Ako više volite da vježbate na otvorenom, skraćivanje dana može utjecati na vašu sposobnost stiskanja u tim ranim jutarnjim ili večernjim vježbama. A, ako niste ljubitelj hladnijeg vremena ili imate stanje poput artritisa ili astme na koje može utjecati niska temperatura, onda možete imati pitanja o vježbanju na otvorenom kako dani postaju sve hladniji i mračniji.
Evo nekoliko smjernica o najboljem vremenu za vježbanje i sigurnosnim mjerama koje treba poduzeti kada vježbate ili ste jednostavno aktivni po hladnom vremenu.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Odgovor na prvo pitanje je jednostavan. Najbolje vrijeme za vježbanje je ono kada to možete najdosljednije raditi. Postoje neka važna razmatranja, uključujući sigurnost područja u kojem ćete vježbati, gustoću lokalnog saobraćaja i prisustvo ili nedostatak odgovarajućeg osvjetljenja. Međutim, određivanje idealnog vremena za vježbanje je besmisleno ako nije dobro vrijeme za vas.
Dakle, shvatite koje doba dana će vam omogućiti da se držite svog programa, bilo da je rano ujutro, na pauzi za ručak, odmah nakon posla ili kasnije uveče. Ne postoji savršeno vrijeme za vježbanje, stoga pronađite ono što vam odgovara i dajte sve od sebe da vježbate što više dana, a pritom pažljivo pazite na sigurnost.
Kako vježbati zimi i jeseni
Čak i ako ste pravi ljubitelj vježbanja na otvorenom, dobra je ideja imati neke mogućnosti za vježbanje u zatvorenom kada vrijeme postane posebno loše. Razmislite o isprobavanju grupnog fitnesa ili online satova kao što su joga i kružni trening kako biste pružili malo raznolikosti i održali vas aktivnim kada vježbanje na otvorenom jednostavno nije moguće.
Jesen je također odlično vrijeme da isprobate neke nove aktivnosti koje iskorištavaju ljepotu godišnjeg doba. Ako ste strastveni šetač ili džoger, probajte planinarenje, trčanje na stazama ili brdski biciklizam. Osim prekrasnog krajolika, planinarenje pruža odličan kardio trening i vježbu za donji dio tijela. Ovisno o terenu na kojem živite, planinarenje također može pružiti oblik intervalnog treninga dok se naizmenično penjete uz brda i krećete se po blažim grebenima. I, kao i svi oblici vježbanja na otvorenom, planinarenje je odlično sredstvo za ublažavanje stresa koje može poboljšati vaše raspoloženje i cjelokupno zdravlje.
Ako planinarenje ili trčanje izazivaju bol, bit ćete sretni kada čujete da je vožnja bicikla lakša za zglobove. Za bicikliste koji prvi putuju, počnite na ravnijim površinama prije nego što pređete na brdski biciklizam na brdima ili na višim nadmorskim visinama. U svakom slučaju, dobijate odličan kardio trening bez istrošenosti zglobova koje dolazi sa trčanjem ili planinarenjem.
Savjeti za vježbe po hladnom vremenu
Ako više volite da se držite programa hodanja, džogiranja ili trčanja koji ste radili cijelo ljeto, hladnije vrijeme i smanjena vlaga zapravo mogu učiniti vaše treninge mnogo ugodnijim i na taj način smanjiti osjećaj umora i poboljšati performanse. Dakle, ovo bi moglo biti idealno vrijeme da se pogurate i izgradite svoju izdržljivost.
Bez obzira koju aktivnost odaberete, postoji nekoliko sigurnosnih mjera koje biste trebali uzeti u obzir kako se godišnja doba mijenjaju:
- Provjerite vrijeme. Ovo je najvažniji sigurnosni savjet, posebno ako živite u području gdje temperature ponekad brzo padaju ili se oluje kreću bez upozorenja. Posljednja stvar koju želite je da budete 3 milje od svog automobila na udaljenoj stazi kada se naviju olujni oblaci. Prije nego što krenete napolje, provjerite lokalno vrijeme i nemojte se bojati otkazati izlet ako niste sigurni u sigurnost dnevnog vremena.
- Povežite se sa porodicom ili prijateljima. Pobrinite se da drugi znaju gdje ćete biti u slučaju nužde – posebno ako vas vježbanje skrene s utabanog puta. Recite prijatelju ili članu porodice gde ćete biti parkirani, u kom pravcu ćete se uputiti i koliko dugo planirate da budete vani.
- Obucite se prikladno. Nošenje više slojeva zimske odjeće za vježbanje može vam pomoći da ostanete sigurni i topli kada vježbate na otvorenom. Najbolja kombinacija može biti donji sloj koji upija vlagu, topliji srednji sloj od flisa ili vune i lakši vodootporni vanjski sloj. Temperatura vašeg tijela će više oscilirati u hladnijem vremenu, pa uklonite slojeve kada vam postane previše toplo i vratite ih kada se ohladite. Nosite cipele s dobrom vučom, posebno ako ćete planinariti ili trčati po stazama koje su skliske od opalog lišća ili snijega. Konačno, nosite odjeću jarkih boja ili reflektirajuću odjeću kako bi vas vozači automobila u prolazu mogli vidjeti.
- Ostanite hidrirani. Održavanje hidratacije jednako je važno i po hladnijem vremenu kao i po vrućini. Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon treninga i obavezno ponesite vodu ili sportsko piće ako ćete provesti dug dan na otvorenom.
- Pripremite se kao i za svaki trening. Čak i ako uživate u lijepom pješačenju s prijateljima i često se zaustavljate kako biste uživali u pogledu, ipak ćete poželjeti da tretirate izlet kao bilo koji drugi trening. Osim što ste pravilno hidrirani, jedite pravu hranu koja će vam osigurati gorivo za vježbanje, ponesite sa sobom neke zdrave grickalice ako ćete biti na otvorenom duže vrijeme, prethodno se zagrijte i ohladite nakon toga.
Konačno, ne gubite iz vida činjenicu da fizička aktivnost ne mora biti strukturirana, planirana ili posebno intenzivna da bi imala važne zdravstvene prednosti. Sportovi na otvorenom, pa čak i samo bacanje ili šutiranje lopte sa svojom djecom pomoći će, kao i rad u dvorištu i poslovi na otvorenom koje ste ignorirali jer je vani bilo prevruće. Svaka aktivnost koja vas vodi napolje i pokreće vaše srce donijet će važne zdravstvene i dobrobiti.
Od: Cedric X. Bryant
Vrijeme objave: 30.11.2022