Kako skijanje sprečava sportske povrede? I kako se spasiti?

Kako skijanje sprečava sportske povrede? I kako se spasiti?

U posljednje vrijeme vjerujem da svi obraćaju pažnju na dobre rezultate Zimskih olimpijskih igara.

18-godišnja Yang Shuorui povrijeđena je na treningu za zagrijavanje prije kvalifikacijskog takmičenja u skijaškim skokovima za žene. Hitna pomoć joj je ukazana i prevezena je u bolnicu na liječenje.

Skijanje, zbog svog entuzijazma, uzbudljivo, uzbudljivo od strane mnogih mladih ljudi voli, ali mnogi ljudi ne znaju je da ima i visok rizik od povreda. Dakle, kako sprečiti povrede na skijanju i kako se „spasiti“ nakon povrede ? Danas ćemo zajedno učiti.

Koji su najčešći uzroci povreda na skijanju?

Tehnički radni zahvat nije solidan

Prije skijanja ne postoji ciljano potpuno zagrijavanje, uključujući punu aktivnost zglobova, istezanje mišića i tetiva, kondicioniranje disanja itd.

U procesu klizanja, ravnoteža tijela, koordinacija i kontrola stabilnosti nisu dobri, brzina je prebrza, tehnologija skretanja nije vješta, neravan put ili nezgoda, ne mogu se prilagoditi na vrijeme, trenutna reakcija je loša, lako se uzrokovati uganuće zgloba, istezanje mišića i ligamenata, pa čak i prijelome i druge sportske ozljede.

Slaba svijest o sigurnosti

Paraliza nekih skijaša je takođe jedan od uzroka sportskih povreda. Skijanje se brzo kreće, teren je teško regulisati kretanje, teren ima mnogo hitnih slučajeva, sportisti visokog nivoa takođe teško mogu da izbegnu padove i povrede. Skijanje bez habanja neki zaštitni uređaji, nepravilan položaj pri padu, mogu dovesti do slučajnih ozljeda.

Nedovoljna psihološka kvalitetna obuka

Ukoliko skijaši nemaju kvalitetan psihološki trening u procesu skijanja, to će dovesti do deformacije tehničke akcije, uzrokujući sportske povrede.

Skijanje tokom umora ili povrede

Skijanje je sport sa visokim intenzitetom vežbanja pod visokim temperaturama, fizička potrošnja je brža, lako izaziva umor.

Umor i ozljede će se pojaviti u tijelu nagomilavanjem mišićnih kiselinskih supstanci i nedostatkom energetskih supstanci, što će dovesti do smanjene elastičnosti mišića, slabog istezanja, sklonih oštećenjima. Ako se daje jaka stimulacija, zglobni ligament će se izdužiti, skloniji oštećenju.

Faktori opreme

Skijaška oprema je relativno skupa, da bi se uštedili troškovi, opšta stopa kvara skijaške opreme je previsoka. Na primjer, prilikom klizanja prema dolje, pregrada separatora za snowboard i krplje ne može se na vrijeme odvojiti jedna od druge, što može dovesti do uganuća koljena i skočnog zgloba i prijeloma.

Koji dijelovi su podložni oštećenju?

Povrede zglobova i ligamenata

Najčešći položaji su rame, lakat, koleno i skočni zglob, obično praćeni fenomenom naprezanja ligamenta.

U skijanju postoje brojni pokreti uganuća stopala ili koljena, a često dolazi do istezanja i rupture ligamenata, kao što su medijalni kolateralni ligament, prednji križni ligament i ligament skočnog zgloba, nakon čega slijede ozljede lakta i ramena uzrokovane padom.

Povreda skeleta

U taksiranju, zbog nepravilnog tehničkog rada ili nezgoda, tijelo pati od jakog vanjskog utjecaja, uključujući vertikalno vertikalno naprezanje, bočnu posmičnu silu i torziju ekstremiteta, iznad stepena nepodnošljive kosti, bit će sklono prijelomu od umora ili iznenadnom prijelomu.

Trauma glave i trupa

U procesu skijanja, ako težište tijela nije dobro, lako se može pasti unazad, što uzrokuje potres mozga, subduralni edem, uganuće vrata i druge simptome, ozbiljni ljudi će ugroziti životnu sigurnost.

Epidermalna trauma

Povreda trenjem kože nastaje između površine ekstremiteta i površine snijega tokom pada; povreda mekih tkiva kože prilikom sudara s drugima; ekstruzija stopala ili ozljeda trenjem kada su cipele za skijanje premale ili prevelike; uboda ili rezanja ekstremiteta nakon oštećenja skijaške opreme; promrzline kože uzrokovane neadekvatnom toplinom.

Povreda mišića

Naprezanje mišića i promrzline mogu nastati zbog pretjeranog umora, neadekvatne pripremne aktivnosti ili neadekvatne pripreme za hladnoću u bilo kojem dijelu tijela.

Zbog skijanja prije nego što istezanje mišića ili razdražljivost nisu dovoljni, prekomjerno povlačenje mišića ili uvijanje, klizanje nije pravovremeno i potpuno se oporavi nakon klizanja, uzrokovat će oštećenje mišića. sklon naprezanju mišića.

U zimskom skijanju, zbog niske temperature vanjskog okruženja, povećava se viskozitet mišića, a pad fleksibilnosti zgloba lako je uzrokovan spazmom i bolovima mišića koji utječu na pokretljivost i fleksibilnost zgloba, posebno ozljedu fleksora stražnjeg dijela. gastrocnemius mišića i dna stopala. Povreda mišića zahtijeva pravovremeno liječenje, liječenje i rehabilitaciju.

Kako spriječiti sportske povrede u skijanju?

1. Prije skijanja obratite pažnju na jačanje mišićne snage i koordinacije oko zgloba kako biste pružili jaku zaštitu zglobova. Trening stabilnosti jezgra također je potreban kako bi se smanjio rizik od ozljeda pri padu. Istovremeno, najmanje tri puta sedmično za poboljšanje kardiopulmonalne funkcije, kako bi se postigla razumna upotreba fizičke snage i izdržljivosti.

2. Odmor, san i energetski dodatak

Skijanje je velika fizička potrošnja stvari, loš odmor i san će dovesti do relativnog pada fiziološke funkcije i sposobnosti vježbanja, lako izazvati štetu.

Dugo skijanje kako biste na vrijeme pripremili hranu za dopunu, preporučuje se da sa strane ponesete visokoenergetsku hranu.

3. Pripremite se za aktivnosti prije vježbanja

Potpuno zagrijavanje može aktivirati mišiće, ojačati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i u potpunosti mobilizirati kardiovaskularni i nervni sistem tijela.

Imajte na umu da zagrevanje treba da traje 30 minuta. Glavni deo je rotacija ramena, kolena, kuka, skočnog zgloba, ručnog zgloba i prstiju i velikog istezanja mišića lista, tako da se telo oseća blago povišena temperatura i znojenje je odgovarajuće .

Pored toga, kolenski i skočni zglob se takođe mogu zavojiti, kako bi se ojačala njegova potporna snaga, kako bi se postigla svrha prevencije sportskih povreda.

4. Mjere predostrožnosti

(1) Zaštitna oprema u skijanju: početnici moraju nositi koljena i zadnjicu.

(2) Početnici bi trebali potražiti stručno vodstvo za ranu akciju. Ako padnete van kontrole, trebali biste brzo podići šake i ruke, kako biste smanjili centar gravitacije i zavalili se, te izbjegli ozbiljnija oštećenja glave prema dolje i otkotrljanje.

(3) Skijanje je vježba visokog intenziteta i prije skijanja treba procijeniti funkciju kardiopulmonalne vježbe. Stariji skijaši sa lošom kardiopulmonalnom funkcijom i nedovoljnom fizičkom izdržljivošću trebaju se pridržavati principa djelovanja prema svojim sposobnostima i korak po korak.

(4) Navijači koji boluju od osteoporoze i bolesti zglobova trebaju izbjegavati skijanje.

Kada dođe do skijaške sportske povrede, kako se nositi sa njom?

1. Hitno liječenje ozljede zgloba

Akutna ozljeda treba slijediti principe zbrinjavanja zaštite, hladnog obloga, previjanja pod pritiskom i podizanja zahvaćenog ekstremiteta.

2. Liječenje mišićnog spazma

Prvo, obratite pažnju na odmor i zagrijavanje. Polako povlačenje mišića u smjeru suprotnom od grča općenito ga ublažava.

Štoviše, također može sarađivati ​​s lokalnom masažom, ozbiljno vrijeme treba poslati liječniku na vrijeme.

3. Liječenje prve pomoći kod prijeloma ekstremiteta

Vežbanje treba odmah prekinuti. Ako postoji otvorena rana, strano tijelo oko rane prvo treba ukloniti i isprati čistom vodom ili dezinfekcijskim sredstvom, a zatim jednostavno previti dezinfekcijskom gazom kako bi se izbjegla infekcija rane i poslati u bolnicu na vrijeme nakon jednostavne fiksacije. put do bolnice, za sprečavanje vibracija i dodirivanje povrijeđenih udova, za smanjenje bolova ranjenika.

4. Post-rehabilitacija

Nakon odgovarajućih pregleda, treba da se upute u stručne zdravstvene ustanove kako bi na vrijeme zatražili rehabilitacijski tretman.