Autor: Cara Rosenbloom
Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Nedavna studija u Diabetes Care otkrila je da žene koje idu više koraka imaju manji rizik od razvoja dijabetesa u poređenju sa ženama koje više sede.1 A studija u časopisu Metabolites otkrila je da muškarci koji su aktivniji imaju manji rizik od razvoja dijabetesa. dijabetes tipa 2 u poređenju sa muškarcima koji više sedeće.2
„Čini se da fizička aktivnost značajno mijenja profil metabolita u tijelu, a mnoge od ovih promjena su povezane sa manjim rizikom od dijabetesa tipa 2,“ kaže Maria Lankinen, doktorica znanosti, istraživačica, Institut za javno zdravlje i kliničku ishranu na Univerzitetu u Istočne Finske, i jedan od istraživača na studiji objavljenoj u Metabolites. “Povećana fizička aktivnost je također poboljšala lučenje inzulina.”
"Ova studija je pokazala da je poduzimanje više koraka u jednom danu povezano sa manjim rizikom od dijabetesa kod starijih osoba", kaže glavni autor Alexis C. Garduno, student treće godine Univerziteta Kalifornije u San Dijegu i Državnog univerziteta u San Dijegu. doktorski program iz javnog zdravstva.
Za starije žene, svaki porast od 2.000 koraka dnevno bio je povezan sa 12% nižom stopom rizika od dijabetesa tipa 2 nakon prilagođavanja.
“Za dijabetes među starijim osobama, naši nalazi pokazuju da su koraci umjerenog do snažnog intenziteta bili snažnije povezani s manjim rizikom od dijabetesa nego koraci laganog intenziteta,” dodaje dr John Bellettiere, docent porodične medicine i javnog zdravlja. na UC San Diego, i koautor studije.
Dr. Bellettiere dodaje da je u istoj kohorti starijih žena tim proučavao kardiovaskularne bolesti, invaliditet kretanja i smrtnost.
“Za svaki od tih ishoda, aktivnost laganog intenziteta bila je važna za prevenciju, dok je u svakom slučaju aktivnost umjerenog do snažnog intenziteta uvijek bila bolja,” kaže dr. Bellettiere.
Koliko je vježbe potrebno?
Trenutne preporuke za fizičku aktivnost za prevenciju dijabetesa tipa 2 su najmanje 150 minuta sedmično umjerenog intenziteta, kaže dr. Lankinen.
“Međutim, u našoj studiji, fizički najaktivniji učesnici imali su redovnu fizičku aktivnost najmanje 90 minuta tjedno i još uvijek smo mogli vidjeti zdravstvene prednosti u poređenju s onima koji su imali fizičku aktivnost samo povremeno ili nikako”, dodaje ona.
Isto tako, u studiji Diabetes Care kod starijih žena, istraživači su otkrili da se samo jednokratno hodanje po bloku smatra aktivnošću umjerenog intenziteta u ovoj starosnoj skupini.1
„To je zato što, kako ljudi stare, energetska cijena aktivnosti postaje veća, što znači da je potrebno više truda da bi se izvršio određeni pokret“, objašnjava dr. Bellettiere. “Za sredovečnu odraslu osobu dobrog zdravlja, ta ista šetnja oko bloka smatrala bi se laganom aktivnošću.”
Sve u svemu, dr. Lankinen kaže da obratite više pažnje na redovnost fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, a ne na minute ili vrstu vježbe. Uvijek je važno odabrati aktivnosti u kojima uživate, tako da je veća vjerovatnoća da ćete nastaviti.
Vrijeme objave: 17.11.2022