Vježbanje poboljšava kondiciju mozga kako starite

Autor: Elizabeth Millard

GettyImages-726775975-e35ebd2a79b34c52891e89151988aa02_看图王.web.jpg

Brojni su razlozi zbog kojih tjelovježba ima učinak na mozak, prema Santosh Kesari, MD, PhD, neurolog i neuroznanstvenik u Providence Saint John's Health Center u Kaliforniji.

"Aerobne vježbe pomažu kod vaskularnog integriteta, što znači da poboljšava protok krvi i funkciju, a to uključuje i mozak", napominje dr. Kesari. “To je jedan od razloga zašto sjedilački način života povećava rizik od kognitivnih problema jer nemate optimalnu cirkulaciju u dijelovima mozga koji su povezani s funkcijama poput pamćenja.”

Dodaje da vježba također može stimulirati rast novih veza u mozgu, kao i smanjiti upale u cijelom tijelu. Oba imaju ulogu u smanjenju rizika za zdravlje mozga povezanih sa starenjem.

Studija u preventivnoj medicini pokazala je da je kognitivni pad gotovo dvostruko češći kod odraslih koji su neaktivni, u usporedbi s onima koji imaju neki oblik fizičke aktivnosti. Veza je toliko jaka da su istraživači preporučili poticanje fizičke aktivnosti kao javnozdravstvenu mjeru za smanjenje demencije i Alchajmerove bolesti.

Iako postoje brojna istraživanja koja primjećuju da su trening izdržljivosti i trening snage korisni za starije osobe, oni koji tek počinju vježbati mogu se osjećati manje opterećeni prepoznavanjem da je svaki pokret koristan.

Na primjer, u svojim informacijama o starijim osobama i zdravlju mozga, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlažu aktivnosti kao što su ples, hodanje, lagani rad u dvorištu, vrtlarstvo i korištenje stepenica umjesto lifta.

Također preporučuje obavljanje brzih aktivnosti poput čučnjeva ili marširanja u mjestu dok gledate TV. Kako biste nastavili s povećanjem vježbanja i pronalaženjem novih načina da izazovete sebe svake sedmice, CDC preporučuje vođenje jednostavnog dnevnika dnevnih aktivnosti.

微信图片_20221013155841.jpg


Vrijeme objave: 17.11.2022