Volite svoje srce.
Do sada, sigurno svi znaju da je vježba dobra za srce. “Redovna, umjerena tjelovježba pomaže srcu tako što mijenja faktore rizika za koje se zna da uzrokuju srčana oboljenja,” kaže dr. Jeff Tyler, interventni i strukturalni kardiolog iz bolnice Providence St. Joseph u okrugu Orange u Kaliforniji.
vježba:
Smanjuje holesterol.
Smanjuje krvni pritisak.
Poboljšava šećer u krvi.
Smanjuje upalu.
Kako to objašnjava lični trener sa sjedištem u New Yorku Carlos Torres: „Vaše srce je kao baterija vašeg tijela, a vježbanje produžava trajanje baterije i snagu. To je zato što vježba trenira vaše srce da se nosi sa više stresa i trenira vaše srce da lakše prenosi krv iz vašeg srca u druge organe. Vaše srce uči da izvlači više kiseonika iz krvi dajući vam više energije tokom dana.”
Ali, postoje trenuci kada vježbanje može ugroziti zdravlje srca.
Da li znate koji su znakovi da je vrijeme da odmah prestanete s vježbanjem i krenete pravo u bolnicu?
1. Niste se konsultovali sa svojim lekarom.
Ako ste u opasnosti od srčanih bolesti, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego započnete plan vježbanja, kaže Drezner. Na primjer, vaš liječnik može dati posebne smjernice kako biste mogli bezbedno da vežbate nakon srčanog udara.
Faktori rizika za srčana oboljenja uključuju:
- Hipertenzija.
- Visok holesterol.
- Dijabetes.
- Istorija pušenja.
- Porodična istorija srčanih bolesti, srčanog udara ili iznenadne smrti od srčanog problema.
- Sve navedeno.
Mlade sportiste takođe treba pregledati na srčana oboljenja. "Najgora tragedija od svih je iznenadna smrt na terenu", kaže Drezner, koji se fokusira na prevenciju iznenadne srčane smrti kod mladih sportista.
Tyler napominje da većini njegovih pacijenata nije potrebna dodatna testiranja prije početka režima vježbanja, ali „oni s poznatim srčanim oboljenjima ili faktorima rizika za srčane bolesti kao što su dijabetes ili bolest bubrega često imaju koristi od sveobuhvatnije medicinske procjene kako bi se osiguralo sigurni su za početak vježbanja.”
On dodaje da „svako ko ima simptome kao što su pritisak u grudima ili bol, neobičan umor, kratak dah, palpitacije ili vrtoglavica treba da razgovara sa svojim lekarom pre nego što započne rutinu vežbanja“.
2. Idete od nule do 100.
Ironično, ljudi koji nisu u formi koji mogu imati najviše koristi od vježbanja također su pod većim rizikom od iznenadnih srčanih problema tokom vježbanja. Zbog toga je važno da se „tempirate, ne radite previše prerano i dajte svom tijelu vremena da se odmori između treninga“, kaže dr. Martha Gulati, glavna urednica CardioSmart-a, Američkog koledža za kardiologiju. inicijativa za edukaciju pacijenata.
„Ako se nađete u situaciji u kojoj prebrzo radite previše, to je još jedan razlog zašto biste trebali da se vratite i razmislite o tome šta radite“, kaže dr. Mark Conroy, hitna medicina i doktor sportske medicine sa Medicinskog centra Wexner Univerziteta Ohajo State u Columbusu. “Kad god počnete da vježbate ili ponovo uvodite aktivnosti, postupno vraćanje je mnogo bolja situacija nego samo skakanje glavom u aktivnost.”
3. Vaš otkucaj srca se ne smanjuje s mirovanjem.
Torres kaže da je važno "obratiti pažnju na broj otkucaja srca" tokom treninga kako biste pratili da li se prati s naporom koji ulažete. "Vježbamo da bismo povećali broj otkucaja srca, naravno, ali to bi trebalo početi dolaziti dole tokom perioda odmora. Ako vam otkucaji srca ostaju visoki ili kucaju van ritma, vrijeme je da prestanete.”
4. Osjećate bol u grudima.
"Bol u grudima nikada nije normalan ili očekivan", kaže Gulati, također šef kardiologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Arizona, koji kaže da, u rijetkim slučajevima, vježbanje može uzrokovati srčani udar. Ako osjetite bol u grudima ili pritisak – posebno uz mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, otežano disanje ili izrazito znojenje – odmah prestanite s vježbanjem i pozovite hitnu pomoć, savjetuje Gulati.
5. Odjednom vam nedostaje daha.
Ako vam se dah ne ubrzava kada vježbate, vjerovatno ne radite dovoljno naporno. Ali postoji razlika između kratkog daha zbog vježbanja i kratkog daha zbog potencijalnog srčanog udara, zatajenja srca, astme izazvane vježbanjem ili nekog drugog stanja.
„Ako postoji aktivnost ili nivo koji biste mogli da obavite sa lakoćom, a odjednom se opustite… prestanite da vežbate i posetite svog lekara“, kaže Gulati.
6. Osjećate vrtoglavicu.
Najvjerovatnije ste se previše natjerali ili niste dovoljno jeli ili pili prije treninga. Ali ako stajanje na vodu ili užinu ne pomogne – ili ako je vrtoglavica praćena obilnim znojenjem, zbunjenošću ili čak nesvjesticom – možda će vam trebati hitna pomoć. Ovi simptomi mogu biti znak dehidracije, dijabetesa, problema s krvnim pritiskom ili možda problema s nervnim sistemom. Vrtoglavica takođe može signalizirati problem srčanih zalistaka, kaže Gulati.
„Nijedan trening nikada ne bi trebao izazvati vrtoglavicu ili vrtoglavicu“, kaže Tores. “To je siguran znak da nešto nije u redu, bilo da radite previše ili niste dovoljno hidrirani.”
7. Noge vam se grče.
Grčevi izgledaju dovoljno nevino, ali ih ne treba zanemariti. Grčevi u nogama tokom vježbanja mogu signalizirati povremenu klaudikaciju ili začepljenje glavne arterije vaše noge i zahtijevaju barem razgovor sa svojim liječnikom.
Grčevi se mogu javiti i u rukama, i bez obzira na to gdje se pojave, „ako se grčiš, to je razlog da prestaneš, to neće uvijek biti povezano sa srcem“, kaže Conroy.
Iako tačan razlog zašto se grčevi javljaju nije u potpunosti shvaćen, smatra se da su povezani s dehidracijom ili neravnotežom elektrolita. “Mislim da je prilično sigurno reći da je razlog broj jedan zbog kojeg će ljudi početi imati grčeve dehidracija,” kaže on. Nizak nivo kalijuma takođe može biti krivac.
Dehidracija može biti veliki problem za cijelo tijelo, pa posebno ako ste „na vrućini i osjećate da vam se noge grče, nije vrijeme za guranje. Morate prestati sa onim što radite.”
Da bi ublažio grčeve, Conroy preporučuje da se "ohladi". Predlaže da zahvaćeno područje umotate vlažnim peškirom koji je bio u zamrzivaču ili frižideru ili stavite oblogu leda. Takođe preporučuje da se zgrčeni mišić masirate dok ga istežete.
8. Vaši otkucaji srca su otkačeni.
Ako imate atrijalnu fibrilaciju, što je nepravilan rad srca, ili neki drugi poremećaj srčanog ritma, važno je obratiti pažnju na otkucaje srca i potražiti hitnu pomoć kada se pojave simptomi. Takva stanja mogu se osjećati kao lepršanje ili udaranje u prsa i zahtijevaju medicinsku pomoć.
9. Nivo znojenja vam se iznenada povećava.
Ako primijetite "veliko povećanje znojenja kada radite trening koji obično ne bi uzrokovao toliku količinu", to bi mogao biti znak problema, kaže Torres. “Znoj je naš način da rashladimo tijelo i kada je tijelo pod stresom, to će ga prekomjerno nadoknaditi.”
Dakle, ako povećano izlučivanje znoja ne možete objasniti vremenskim uslovima, najbolje je da napravite pauzu i utvrdite da li je nešto ozbiljno u igri.
Vrijeme objave: Jun-02-2022