লোকেরা যখন ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি প্রায়শই প্রথমে মনে আসে। যাইহোক, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম - যা প্রায়ই শক্তি বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হিসাবে উল্লেখ করা হয় - আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি ওজন তুলছেন, শরীরের ওজনের ব্যায়াম করছেন বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণে (HIIT) নিযুক্ত থাকুন না কেন, অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীর এবং জীবনকে উল্লেখযোগ্য উপায়ে রূপান্তর করতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আমাদের সকলেরই আমাদের রুটিনে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
1. বিল্ডিং পেশী ভর
অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সবচেয়ে দৃশ্যমান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল পেশী ভর বৃদ্ধি। অ্যারোবিক ব্যায়ামের বিপরীতে, যা প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামগুলি উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলিতে ফোকাস করে। এই ধরনের ওয়ার্কআউট আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে, যার ফলে পেশী ফাইবার ভেঙে যায়। যেহেতু আপনার শরীর এই ফাইবারগুলিকে মেরামত করে, তারা আবার শক্তিশালী এবং বড় হয়ে ওঠে, যার ফলে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে, এটি শুধুমাত্র আপনার চেহারা উন্নত করে না বরং আপনার শক্তি এবং সহনশীলতাকেও বাড়িয়ে তোলে।
2. বিপাক বৃদ্ধি
পেশী বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু, যার অর্থ এটি বিশ্রামেও ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার যত বেশি পেশী ভর থাকবে, আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার তত বেশি। এর মানে হল যে নিয়মিত অ্যানেরোবিক ব্যায়ামে জড়িত থাকার মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে সারাদিন আপনার শরীরে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে পারেন, এমনকি আপনি যখন কাজ করছেন না তখনও। ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠন বজায় রাখার জন্য এটি একটি মূল সুবিধা।
3. হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানো
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের হাড় স্বাভাবিকভাবেই ঘনত্ব হারায়, যা অস্টিওপোরোসিসের মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, বিশেষ করে ওজন বহনকারী ব্যায়াম যেমন ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে দেখানো হয়েছে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামকে স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান করে তোলে।
4. জয়েন্ট স্বাস্থ্যের উন্নতি
সাধারণ ভুল ধারণার বিপরীতে যে শক্তি প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলিতে কঠিন হতে পারে, সঠিক অ্যানেরোবিক ব্যায়াম আসলে জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আরও ভাল সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। উপরন্তু, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জিত গতির বর্ধিত পরিসর আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় এবং ব্যথামুক্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
5. মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ানো
শারীরিক স্বাস্থ্য মানসিক সুস্থতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামও এর ব্যতিক্রম নয়। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়া উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। এই ওয়ার্কআউটগুলির সময় প্রয়োজনীয় ফোকাস মননশীলতার একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করতে পারে, যা আপনাকে প্রতিদিনের চাপ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে দেয়। অতিরিক্তভাবে, ব্যায়ামের সময় এন্ডোরফিন নিঃসরণ মেজাজ উন্নত করতে এবং সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে।
6. কার্যকরী শক্তি বৃদ্ধি
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম শুধু দেখতে সুন্দর নয়; এটা সহজে দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করতে সক্ষম হচ্ছে সম্পর্কে. মুদি বহন করা, আপনার বাচ্চাদের তোলা বা আসবাবপত্র সরানো যাই হোক না কেন, অ্যানেরোবিক ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে অর্জিত কার্যকরী শক্তি দৈনন্দিন কাজগুলিকে সহজ করে তোলে। এই উন্নত শক্তি বিভিন্ন খেলাধুলায় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকেও উন্নত করতে পারে, এটি যেকোনো ফিটনেস রুটিনে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।
7. দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ
টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার সহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে শক্তি প্রশিক্ষণ দেখানো হয়েছে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, রক্তচাপ কমিয়ে এবং শরীরের চর্বি কমিয়ে, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ওয়ার্কআউট আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
উপসংহার
আপনার ফিটনেস রুটিনে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা পেশী ভর এবং বিপাক বৃদ্ধি থেকে উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ পর্যন্ত বিস্তৃত সুবিধা প্রদান করে। আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন বা আপনার বিদ্যমান ওয়ার্কআউট পদ্ধতিকে উন্নত করতে চাইছেন না কেন, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সুস্থ শরীর এবং মন অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। তাই পরের বার যখন আপনি জিমে যাবেন, মনে রাখবেন যে এই ওজনগুলি কেবল পেশী তৈরির জন্য নয়-এগুলি আরও ভাল জীবন গড়ার জন্য।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-২৮-২০২৪