কিছু মহিলা বিনামূল্যে ওজন এবং বারবেল উত্তোলন করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তবে তাদের সর্বোত্তম আকারে পেতে এখনও কার্ডিওর সাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মেশানো দরকার, রবিন কর্টেজ বলেছেন, সান দিয়েগো-ভিত্তিক চুজ ফিটনেসের টিম প্রশিক্ষণের পরিচালক, যার ক্যালিফোর্নিয়ায় ক্লাব রয়েছে , কলোরাডো এবং অ্যারিজোনা। কর্টেজ বলেছেন, "যারা বারবেল এবং বাম্পার প্লেট এবং স্কোয়াট র্যাক দ্বারা ভয় পায়" তাদের জন্য মেশিনের একটি অ্যারে ভাল বিকল্প সরবরাহ করে৷
রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং হল যেকোনো ধরনের ব্যায়াম যা পেশী শক্তির পাশাপাশি সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। পেশীগুলির ব্যায়াম করা হয় যখন কিছু ধরণের প্রতিরোধের কাজ করা হয়, যা হতে পারে বিনামূল্যে ওজন, ওজনযুক্ত জিম সরঞ্জাম, ব্যান্ড এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ স্বন বজায় রাখতে এবং শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে কার্যকর।
এছাড়াও, নারীদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা স্বাভাবিকভাবেই চর্বিহীন পেশীর ভর হারায় যা তাদের শরীর প্রতিদিন বিশ্রামের সময় যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় তাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বলেছেন জেনি হারকিন্স, একজন প্রত্যয়িত গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং ট্রেডফিটের মালিক, একটি ফিটনেস ব্র্যান্ড শিকাগো এলাকা।
"প্রায়শই, আমরা মহিলাদের বলতে শুনি যে তারা ওজন বাড়িয়ে দিয়েছে কারণ তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের বিপাক ক্রিয়া কমে যাচ্ছে," হারকিন্স বলেছেন। "আসলে যা কমছে তা হল তাদের বেসাল বিপাকীয় হার, সম্ভবত চর্বিহীন পেশীতে ড্রপ থেকে।"
ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রে আপনার শরীরের দক্ষতা উন্নত করার একমাত্র উপায় হল শরীরের চর্বি কমানো এবং চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি করা, যা আপনি শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করে করতে পারেন। এখানে 10টি ব্যবহারকারী-বান্ধব জিম মেশিন রয়েছে যা মহিলারা আকৃতি পেতে ব্যবহার করতে পারেন:
- স্মিথ মেশিন।
- ওয়াটার রোয়ার।
- গ্লুট মেশিন।
- হ্যাক স্কোয়াট।
- মোট জিম কোর প্রশিক্ষক.
- ট্রেডমিল।
- স্থির বাইক।
- সিটেড রিভার্স ফ্লাই মেশিন।
- সহায়ক পুল-আপ মেশিন।
- ফ্রিমোশন ডুয়াল কেবল ক্রস।
থেকে: রুবেন কাস্তানেদা
পোস্টের সময়: নভেম্বর-30-2022