মহিলাদের হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করার জন্য দিনের একটি সেরা সময় আছে

নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে তাদের 40 এবং তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, উত্তরটি হ্যাঁ বলে মনে হচ্ছে।

"প্রথমত, আমি জোর দিতে চাই যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা বা দিনের যে কোনও সময় কোনও ধরণের ব্যায়াম করা উপকারী," উল্লেখ্য গবেষণা লেখক গালি আলবালাক, লিডেন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের অভ্যন্তরীণ ওষুধ বিভাগের ডক্টরেট প্রার্থী। নেদারল্যান্ডস

প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকাগুলি সম্পূর্ণরূপে সময়ের ভূমিকাকে উপেক্ষা করে, আলবালাক বলেন, সর্বাধিক হৃদরোগের স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে "ঠিক কত ঘন ঘন, কতক্ষণ এবং কী তীব্রতায় আমাদের সক্রিয় থাকা উচিত" এর উপর ফোকাস করা বেছে নেওয়া।

কিন্তু আলবালাকের গবেষণা 24-ঘন্টা জেগে ওঠা-নিদ্রা চক্রের ইনস এবং আউটগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে — যাকে বিজ্ঞানীরা সার্কাডিয়ান রিদম হিসাবে উল্লেখ করেন। তিনি জানতে চেয়েছিলেন যে লোকেরা কখন ব্যায়াম করতে পছন্দ করে তার উপর ভিত্তি করে "শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্ভাব্য অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা" হতে পারে কিনা।

খুঁজে বের করার জন্য, তিনি এবং তার সহকর্মীরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কের দ্বারা সংগৃহীত ডেটাতে ফিরে যান যা প্রায় 87,000 পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের ধরণ এবং হার্টের স্বাস্থ্যের অবস্থা ট্র্যাক করে।

অংশগ্রহণকারীদের বয়স 42 থেকে 78, এবং প্রায় 60% মহিলা ছিল।

এক সপ্তাহ ধরে ব্যায়ামের ধরণ নিরীক্ষণকারী অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার দিয়ে সজ্জিত হলে সবাই সুস্থ ছিল।

পরিবর্তে, গড়ে ছয় বছর ধরে হার্টের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। সেই সময়ে, প্রায় 2,900 অংশগ্রহণকারীর হৃদরোগ তৈরি হয়েছিল, যখন প্রায় 800 জনের স্ট্রোক হয়েছিল।

ব্যায়ামের সময়ের বিপরীতে হার্টের "ঘটনা" স্ট্যাকিং করে, তদন্তকারীরা নির্ধারণ করেছেন যে মহিলারা প্রাথমিকভাবে "দেরী সকালে" ব্যায়াম করেছেন - যার অর্থ আনুমানিক সকাল 8 টা থেকে 11 টার মধ্যে - তারা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের জন্য সবচেয়ে কম ঝুঁকির মুখোমুখি হয়েছেন।

দিনের পরের দিকে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় মহিলাদের সাথে তুলনা করলে, যারা ভোরবেলা বা শেষের দিকে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় ছিল তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 22% থেকে 24% কম ছিল। এবং যারা বেশিরভাগই দেরী সকালে ব্যায়াম করেন তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি 35% কমে যায়।

তবুও, সকালের ব্যায়ামের বর্ধিত সুবিধা পুরুষদের মধ্যে দেখা যায়নি।

কেন? "আমরা এমন কোন স্পষ্ট তত্ত্ব খুঁজে পাইনি যা এই অনুসন্ধানকে ব্যাখ্যা করতে পারে," আলবালাক উল্লেখ করেছেন, আরও গবেষণার প্রয়োজন হবে।

তিনি আরও জোর দিয়েছিলেন যে তার দলের সিদ্ধান্তগুলি ব্যায়ামের সময় নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার পরিবর্তে অনুশীলনের রুটিনগুলির একটি পর্যবেক্ষণ বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে ছিল। এর মানে হল যে ব্যায়ামের সময় সিদ্ধান্তগুলি হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে বলে মনে হচ্ছে, এটি হৃদপিণ্ডের ঝুঁকি বাড়া বা পড়ে যাওয়ার উপসংহারে পৌঁছানো অকাল।

আলবালাক আরও জোর দিয়েছিলেন যে তিনি এবং তার দল খুব "সচেতন যে এমন কিছু সামাজিক সমস্যা রয়েছে যা একটি বৃহৎ গোষ্ঠীকে সকালে শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে বাধা দেয়।"

তবুও, ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে "যদি আপনার সকালে সক্রিয় হওয়ার সুযোগ থাকে - উদাহরণস্বরূপ আপনার ছুটির দিনে, বা আপনার প্রতিদিনের যাতায়াত পরিবর্তন করে - কিছু কার্যকলাপের সাথে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করা ক্ষতিকর হবে না।"

ফলাফলগুলি একজন বিশেষজ্ঞকে আকর্ষণীয়, আশ্চর্যজনক এবং কিছুটা রহস্যজনক হিসাবে আঘাত করেছে।

"একটি সহজ ব্যাখ্যা মাথায় আসে না," ডালাসে ইউটি সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের স্কুল অফ হেলথ প্রফেশনসের ক্লিনিক্যাল পুষ্টি বিভাগের প্রোগ্রাম ডিরেক্টর লোনা স্যান্ডন স্বীকার করেছেন।

তবে কী ঘটছে তার আরও ভাল অন্তর্দৃষ্টি পেতে, স্যান্ডন পরামর্শ দিয়েছিলেন যে এগিয়ে যাওয়া অংশগ্রহণকারীদের খাওয়ার ধরণ সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করা সহায়ক হতে পারে।

"পুষ্টি গবেষণা থেকে, আমরা জানি যে সন্ধ্যায় খাওয়ার চেয়ে সকালের খাবার খাওয়ার সাথে তৃপ্তি বেশি হয়," তিনি বলেছিলেন। এটি সকালে বনাম সন্ধ্যায় বিপাকের কাজ করার পদ্ধতিতে একটি পার্থক্য নির্দেশ করতে পারে।

এর অর্থ হতে পারে যে "শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে খাদ্য গ্রহণের সময় পুষ্টির বিপাক এবং স্টোরেজকে প্রভাবিত করতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিকে আরও প্রভাবিত করতে পারে," স্যান্ডন যোগ করেছেন।

এমনও হতে পারে যে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি দেরীতে ব্যায়ামের চেয়ে বেশি স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে দেয়। যদি তাই হয়, সময়ের সাথে সাথে এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

যাই হোক না কেন, স্যান্ডন আলবালাকের স্বীকারোক্তির প্রতিধ্বনি করেছেন যে "কোন ব্যায়াম ব্যায়ামের চেয়ে ভাল।"

তাই "দিনের সময় ব্যায়াম করুন আপনি জানেন যে আপনি একটি নিয়মিত সময়সূচীতে লেগে থাকতে পারবেন," তিনি বলেছিলেন। "এবং যদি আপনি পারেন, কফি বিরতির পরিবর্তে একটি সকালের শারীরিক কার্যকলাপ বিরতি নিন।"

প্রতিবেদনটি 14 নভেম্বর ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত হয়েছিল।

আরও তথ্য

জনস হপকিন্স মেডিসিনে ব্যায়াম এবং হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও কিছু আছে।

সূত্র: গালি আলবালাক, পিএইচডি প্রার্থী, অভ্যন্তরীণ ওষুধ বিভাগ, উপ-বিভাগ জেরিয়াট্রিক্স এবং জেরোন্টোলজি, লিডেন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার, নেদারল্যান্ডস; লোনা স্যান্ডন, পিএইচডি, আরডিএন, এলডি, প্রোগ্রাম ডিরেক্টর এবং সহযোগী অধ্যাপক, ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন বিভাগ, স্বাস্থ্য পেশার স্কুল, ইউটি সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টার, ডালাস; প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল, 14 নভেম্বর, 2022