Pilates এর জন্য শিক্ষানবিস গাইড: বিল্ডিং স্ট্রেন্থ এবং ফলাফল দেখা

আরেকটি ঘন ঘন প্রশ্ন হল, "Pilates মধ্যে 80/20 নিয়ম কি?” এই ধারণাটি জোর দেয় যে আপনার ফলাফলের 80% সবচেয়ে প্রয়োজনীয় 20% ব্যায়াম বা কৌশলগুলিতে ধারাবাহিকভাবে ফোকাস করা থেকে আসতে পারে। Pilates-এ, এর অর্থ হল মূল আন্দোলনগুলিকে সম্মান করা যা সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করে—যেমন শত, রোল-আপ এবং লেগ সার্কেল৷ নতুনদের জন্য, এই নীতিটি বিশেষভাবে মূল্যবান কারণ এটি এই ধারণাটিকে শক্তিশালী করে যে গুণমান পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনার দীর্ঘ সেশনের জন্য সময় না থাকে, তবে সঠিক ফর্মের সাথে এই মূল অনুশীলনগুলিতে ফোকাস করলে তা উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে। ধারাবাহিকভাবে কয়েকটি ভালভাবে নির্বাচিত আন্দোলন অনুশীলন করে, আপনি অভিভূত বোধ না করে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

নতুনদের মধ্যে একটি তৃতীয় সাধারণ উদ্বেগ হল,"Pilates কত দ্রুত আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারে?"যদিও প্রত্যেকের অগ্রগতি পরিবর্তিত হয়, অনেক লোক নিয়মিত অনুশীলনের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করে। Pilates শুধুমাত্র উপরিভাগের পেশী টোন লক্ষ্য করে না; এটি অঙ্গবিন্যাস, নমনীয়তা এবং মূল স্থায়িত্ব বাড়ায়। সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলনের সাথে-সাধারণত প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারটি সেশন-আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরে পরিবর্তন অনুভব করতে শুরু করতে পারেন, চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে পারেন এবং তিন মাসের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন। শক্তি-নির্মাণ এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের মিশ্রণ Pilates কে সুষম, দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জনের একটি কার্যকর উপায় করে তোলে।