গবেষণায় দেখা গেছে তীব্র ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

লিখেছেন: জেনিফার হারবি

তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ হার্টের স্বাস্থ্যের সুবিধা বাড়িয়েছে, গবেষণায় দেখা গেছে।

লিসেস্টার, কেমব্রিজ এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড কেয়ার রিসার্চ (এনআইএইচআর) এর গবেষকরা 88,000 জনকে নিরীক্ষণের জন্য অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার ব্যবহার করেছেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন কার্যকলাপ কমপক্ষে মাঝারি তীব্রতার ছিল তখন কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি অনেক বেশি হ্রাস পায়।

গবেষকরা বলেছেন যে আরও তীব্র কার্যকলাপের একটি "পর্যাপ্ত" সুবিধা রয়েছে।

'প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করে'

ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকলেও ব্যায়াম কমপক্ষে মাঝারি তীব্রতার ক্ষেত্রে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি অনেক বেশি হ্রাস পায়।

এনআইএইচআর, লিসেস্টার বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টার এবং ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের নেতৃত্বে এই গবেষণায় 88,412 জন মধ্যবয়সী যুক্তরাজ্যের অংশগ্রহণকারীদের কব্জিতে অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারের মাধ্যমে বিশ্লেষণ করা হয়েছে।

লেখকরা খুঁজে পেয়েছেন যে মোট শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত ছিল।

তারা আরও দেখিয়েছে যে মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ থেকে মোট শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণের বেশি পাওয়া কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি আরও হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

কার্ডিওভাসকুলার রোগের হার 14% কম ছিল যখন মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপের শক্তি ব্যয়ের 10% এর পরিবর্তে 20% হিসাবে দায়ী ছিল, এমনকি সেগুলিতেও যেগুলির কার্যকলাপের মাত্রা কম ছিল।

এটি একটি দৈনিক 14 মিনিটের হাঁটাচলাকে সাত মিনিটের দ্রুত হাঁটাতে রূপান্তর করার সমতুল্য, তারা বলেছে।

ইউকে চিফ মেডিকেল অফিসারদের বর্তমান শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সক্রিয় থাকার লক্ষ্য রাখা উচিত, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো তীব্রতার কার্যকলাপ – যেমন দৌড়ানো – করা উচিত।

গবেষকরা বলেছেন যে সম্প্রতি পর্যন্ত এটি পরিষ্কার ছিল না যে সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ স্বাস্থ্যের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ বা আরও জোরালো কার্যকলাপ অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে কিনা।

ডাঃ প্যাডি ডেম্পসি, ইউনিভার্সিটি অফ লিসেস্টার এবং কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিল (এমআরসি) এপিডেমিওলজি ইউনিটের গবেষণা ফেলো বলেছেন: "শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কাল এবং তীব্রতার সঠিক রেকর্ড না থাকলে, অবদানটি বাছাই করা সম্ভব হয়নি। সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ থেকে আরও জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ।

“পরিধানযোগ্য ডিভাইসগুলি আমাদের চলাচলের তীব্রতা এবং সময়কাল নির্ভুলভাবে সনাক্ত করতে এবং রেকর্ড করতে সাহায্য করেছে।

"মাঝারি এবং জোরালো তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ প্রাথমিক মৃত্যুর সামগ্রিক ঝুঁকিকে আরও কমিয়ে দেয়।

"আরও জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, মোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের থেকে দেখা সুবিধার উপরে, কারণ এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় উচ্চতর প্রচেষ্টার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে উদ্দীপিত করে।"

প্রফেসর টম ইয়েটস, বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, আসীন আচরণ এবং স্বাস্থ্যের অধ্যাপক, বলেছেন: "আমরা দেখতে পেয়েছি যে উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে একই পরিমাণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অর্জনের যথেষ্ট অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।

“আমাদের অনুসন্ধানগুলি সাধারণ আচরণ-পরিবর্তন বার্তাগুলিকে সমর্থন করে যা 'প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করে' লোকেদের তাদের সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে উত্সাহিত করতে এবং যদি সম্ভব হয় তবে আরও মাঝারিভাবে তীব্র ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে তা করা যায়।

"এটি একটি অবসরভাবে হাঁটাহাঁটি দ্রুত হাঁটার মতো সহজ হতে পারে।"