অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং অসুবিধা

চলমান করোনভাইরাস মহামারীটির আলোকে এটি এমন একটি প্রশ্ন যা অনেক লোক জিজ্ঞাসা করছে, যখন দূরবর্তীভাবে ওয়ার্কআউটগুলি অ্যাক্সেস করা কেবলমাত্র ব্যাপকভাবে বেড়েছে। কিন্তু এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, বলেছেন জেসিকা মাজুকো, একজন এনওয়াইসি-এরিয়ার প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং দ্য গ্লুট রিক্রুট-এর প্রতিষ্ঠাতা৷ "একজন অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ফিটনেসের মধ্যবর্তী বা উন্নত স্তরের কারো জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।"

একজন মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণার্থীর কিছু নির্দিষ্ট ধরণের ওয়ার্কআউটের সাথে কিছু অভিজ্ঞতা থাকে যা তারা সম্পাদন করছে এবং সঠিক মূর্খতা এবং পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে তাদের ভাল ধারণা রয়েছে যা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। একজন উন্নত প্রশিক্ষণার্থী হলেন এমন একজন যিনি ধারাবাহিকভাবে অনেক পরিশ্রম করেছেন এবং শক্তি, শক্তি, গতি বা তীব্রতা বাড়াতে চাইছেন। তারা ভালভাবে জানে কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম চালাতে হয় এবং কিভাবে তাদের লক্ষ্য পূরণের জন্য ভেরিয়েবল সামঞ্জস্য করতে হয়।

"উদাহরণস্বরূপ, ধরুন কেউ একটি শক্তি মালভূমি বা ওজন কমানোর মালভূমির সম্মুখীন হচ্ছে," Mazzucco ব্যাখ্যা করে৷ "সেক্ষেত্রে, একজন অনলাইন প্রশিক্ষক টিপস এবং নতুন ব্যায়াম প্রদান করতে পারে" যা আপনাকে নতুন শক্তি বৃদ্ধি পেতে বা ওজন কমাতে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে। "যারা প্রায়ই ভ্রমণ করেন বা তাদের নিজস্ব সময়সূচীতে কাজ করতে পছন্দ করেন তাদের জন্যও অনলাইন প্রশিক্ষণ সেরা।"

ব্যক্তিগত বনাম অনলাইন প্রশিক্ষণ নেওয়ার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এর বেশিরভাগই ব্যক্তিগত পছন্দ, আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি এবং কী আপনাকে দীর্ঘ পথ চলার জন্য অগ্রসর হতে চলেছে, তার উপর নির্ভর করে, ডাঃ ল্যারি নোলান, একজন প্রাথমিক যত্নের ক্রীড়া ওষুধ চিকিত্সক বলেছেন কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার।

উদাহরণস্বরূপ, অন্তর্মুখী ব্যক্তিরা যারা "জনসাধারণের মধ্যে কাজ করতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তারা দেখতে পারেন যে একটি অনলাইন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা তাদের প্রয়োজনগুলিকে আরও ভালভাবে মানায়।

অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সুবিধা

ভৌগলিক অ্যাক্সেসিবিলিটি

নোলান বলেছেন যে অনলাইনে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার একটি সুবিধা হল এটি এমন ব্যক্তিদের অ্যাক্সেসযোগ্যতা অফার করে যারা আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে কিন্তু আপনার জন্য "ভৌগলিকভাবে উপলব্ধ" নয়। "উদাহরণস্বরূপ," নোলান বলেছেন, "আপনি ক্যালিফোর্নিয়ায় কারও সাথে কাজ করতে পারেন" যখন আপনি দেশের অন্য প্রান্তে পরিষ্কার থাকেন।

প্রেরণা

"কিছু লোক সত্যিই ব্যায়াম উপভোগ করে, অন্যরা এটিকে সামাজিক মিট-আপের সাথে সংযুক্ত করে," বলেছেন নাতাশা ভানি, যিনি একটি প্রযুক্তি-সক্ষম অভ্যাস পরিবর্তন প্রদানকারী নিউটোপিয়ার প্রোগ্রাম ডেভেলপমেন্ট এবং অপারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের জন্য, "নিয়মিত অনুপ্রেরণা আসা কঠিন। এখানেই একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক একজন জবাবদিহিতা প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে পার্থক্য আনতে পারে” আপনাকে সাহায্য করতে এবং কাজ করতে অনুপ্রাণিত থাকতে।

নমনীয়তা

একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যক্তিগতভাবে সেশন করার জন্য দৌড়ানোর পরিবর্তে, অনলাইনে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার অর্থ প্রায়শই আপনার জন্য কাজ করে এমন সময় নির্ধারণে আপনার আরও নমনীয়তা রয়েছে।

"একজন অনলাইন প্রশিক্ষক নিয়োগের সেরা অংশগুলির মধ্যে একটি হল নমনীয়তা," Mazzucco বলেছেন। “আপনি যেখানে এবং যখন চান প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি ফুল-টাইম কাজ করেন বা আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, তাহলে আপনাকে জিমে এবং থেকে গাড়ি চালানোর জন্য সময় বের করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।”

Vani নোট করেছেন যে একটি অনলাইন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা "সুবিধা এবং নমনীয়তার সাথে জবাবদিহিতা প্রদান করে। এটি ব্যায়ামের জন্য অন্য বড় চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করে - এর জন্য সময় বের করা।"

গোপনীয়তা

Mazzucco বলেছেন যে একজন অনলাইন প্রশিক্ষক তাদের জন্যও দুর্দান্ত যারা "জিমে ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। আপনি যদি বাড়িতে আপনার অনলাইন প্রশিক্ষণ সেশন করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত মনে করবেন যেন আপনি একটি নিরাপদ, বিচার-মুক্ত পরিবেশে আছেন।”

খরচ

যদিও অবস্থান, প্রশিক্ষকের দক্ষতা এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে খরচ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে অনলাইন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি ব্যক্তিগত সেশনের তুলনায় কম ব্যয়বহুল হয়। প্লাস, "আপনি সময়, আপনার অর্থ এবং পরিবহন খরচের ক্ষেত্রে খরচ সাশ্রয় করছেন," নোলান বলেছেন।

অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের অসুবিধা

টেকনিক এবং ফর্ম

দূর থেকে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সময়, নির্দিষ্ট ব্যায়াম চালানোর ক্ষেত্রে আপনার ফর্মটি ভাল তা নিশ্চিত করা তাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে। ভ্যানি নোট করেছেন যে "আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, বা আপনি যদি নতুন অনুশীলনের চেষ্টা করেন তবে অনলাইন কোচিংয়ের মাধ্যমে সঠিক কৌশল শেখা কঠিন।"

Mazzucco যোগ করে যে ফর্ম সম্পর্কে এই উদ্বেগ আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের মধ্যেও প্রসারিত হয়। "একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পক্ষে দেখা সহজ যে আপনি একজন অনলাইন প্রশিক্ষকের চেয়ে সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন কিনা, যিনি আপনাকে ভিডিওতে দেখছেন," ম্যাজুকো বলেছেন৷ এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ "আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়াম করার সময় ভাল ফর্ম অপরিহার্য।"

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাঁটু একটি স্কোয়াট করার সময় একে অপরের দিকে গুহা হয়, তাহলে এটি হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। অথবা আপনি যখন ডেড-লিফ্ট করছেন তখন আপনার পিঠের খিলান মেরুদন্ডে আঘাতের কারণ হতে পারে।

নোলান সম্মত হন যে প্রশিক্ষকের পক্ষে খারাপ ফর্ম নেওয়া কঠিন হতে পারে কারণ এটি ঘটছে এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটি সংশোধন করুন। এবং যদি আপনার ছুটির দিন থাকে, তাহলে আপনার প্রশিক্ষক দূরবর্তীভাবে এটি নিতে সক্ষম নাও হতে পারে এবং আপনার বর্তমান প্রয়োজনে ওয়ার্কআউটকে স্কেল করার পরিবর্তে, তারা আপনাকে আপনার উচিত তার চেয়ে বেশি কিছু করতে চাপ দিতে পারে।

ধারাবাহিকতা এবং জবাবদিহিতা

দূর থেকে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সময় অনুপ্রাণিত থাকা আরও কঠিন হতে পারে। "একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক থাকা আপনাকে আপনার সেশনে দেখানোর জন্য দায়বদ্ধ রাখে," মাজুকো বলেছেন। যদি কেউ জিমে আপনার জন্য অপেক্ষা করে, তবে এটি বাতিল করা কঠিন। কিন্তু "যদি আপনার প্রশিক্ষণ সেশন ভিডিওর মাধ্যমে অনলাইন হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত টেক্সট পাঠাতে বা আপনার প্রশিক্ষককে বাতিল করার জন্য কল করার জন্য দোষী বোধ করবেন না।"

নোলান সম্মত হন যে দূরবর্তীভাবে কাজ করার সময় অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হতে পারে এবং "যদি জবাবদিহিতা গুরুত্বপূর্ণ হয়, ব্যক্তিগত সেশনে ফিরে যাওয়া একটি বিবেচনা করা উচিত।"

বিশেষ সরঞ্জাম

আপনি যা করতে চান তার উপর নির্ভর করে বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে সব ধরণের চমৎকার ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করা সম্পূর্ণ সম্ভব হলেও, আপনার বাড়িতে সঠিক সরঞ্জাম নাও থাকতে পারে।

"সাধারণভাবে, অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যক্তিগতভাবে তুলনায় সস্তা হবে। যাইহোক, প্রতি শ্রেণীতে কম খরচ হলেও, যন্ত্রপাতির সাথে কিছু বেশি খরচ হতে পারে,” নোলান বলেছেন। আপনি যদি একটি স্পিনিং বাইক বা ট্রেডমিল কিনতে চান, উদাহরণস্বরূপ। এবং আপনি যদি সাঁতারের মতো একটি কার্যকলাপ করতে চান কিন্তু বাড়িতে একটি পুল না থাকে তবে আপনাকে সাঁতার কাটার জন্য একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে।

বিক্ষিপ্ততা

নোলান বলেছেন, বাড়িতে কাজ করার আরেকটি নেতিবাচক দিক হল বিভ্রান্তির সম্ভাবনা। যখন আপনার আসলে কাজ করা উচিত তখন চ্যানেলগুলির মধ্য দিয়ে পালঙ্কে বসে নিজেকে খুঁজে পাওয়া সত্যিই সহজ হতে পারে।

স্ক্রীন টাইম

Vani নোট করেছেন যে আপনি অনলাইন প্রশিক্ষণ সেশনের সময় একটি স্ক্রিনের সাথে সংযুক্ত থাকবেন এবং "অতিরিক্ত স্ক্রিন সময় বিবেচনা করাও মূল্যবান, যা আমরা অনেকেই কমানোর চেষ্টা করছি।"