করোনাভাইরাস মহামারীর প্রেক্ষাপটে, যখন দূর থেকে ওয়ার্কআউট অ্যাক্সেস করার প্রবণতা বৃদ্ধি পেয়েছে, তখন অনেকেই এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করছেন। কিন্তু এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, বলেছেন নিউ ইয়র্ক সিটির একজন সার্টিফাইড ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং দ্য গ্লুট রিক্রুট-এর প্রতিষ্ঠাতা জেসিকা মাজুকো। "একটি অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মধ্যবর্তী বা উন্নত স্তরের ফিটনেসধারীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।"
একজন ইন্টারমিডিয়েট লেভেলের প্রশিক্ষণার্থীর নির্দিষ্ট ধরণের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কিছু অভিজ্ঞতা থাকে এবং তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে এমন সঠিক কৌশল এবং পরিবর্তন সম্পর্কে তাদের ভালো ধারণা থাকে। একজন অ্যাডভান্সড প্রশিক্ষণার্থী হলেন এমন একজন যিনি ধারাবাহিকভাবে প্রচুর পরিশ্রম করেন এবং শক্তি, শক্তি, গতি বা তীব্রতা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করেন। তারা ভালোভাবে জানেন কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করতে হয় এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ভেরিয়েবলগুলিকে কীভাবে সামঞ্জস্য করতে হয়।
"উদাহরণস্বরূপ, ধরুন কেউ শক্তি বৃদ্ধির যোগ্য নয় অথবা ওজন কমানোর যোগ্য নয়," মাজুকো ব্যাখ্যা করেন। "সেক্ষেত্রে, একজন অনলাইন প্রশিক্ষক টিপস এবং নতুন ব্যায়াম প্রদান করতে পারেন" যা আপনাকে নতুন শক্তি বৃদ্ধি খুঁজে পেতে বা ওজন কমানোর দিকে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে। "যারা প্রায়শই ভ্রমণ করেন বা তাদের নিজস্ব সময়সূচীতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের জন্যও অনলাইন প্রশিক্ষণ সবচেয়ে ভালো।"
কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের প্রাইমারি কেয়ার স্পোর্টস মেডিসিন চিকিৎসক ডঃ ল্যারি নোলান বলেন, অনলাইন প্রশিক্ষণের পরিবর্তে সরাসরি প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এটি অনেকটাই ব্যক্তিগত পছন্দ, আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি এবং দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতির জন্য কী আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাবে তার উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, অন্তর্মুখী ব্যক্তিরা যারা "জনসমক্ষে ব্যায়াম করতে খুব একটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তারা হয়তো দেখতে পাবেন যে একজন অনলাইন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা তাদের চাহিদার সাথে আরও ভালোভাবে খাপ খায়।"
অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সুবিধা
ভৌগোলিক অ্যাক্সেসিবিলিটি
নোলান বলেন যে অনলাইনে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার একটি সুবিধা হল এটি এমন ব্যক্তিদের অ্যাক্সেসযোগ্যতা প্রদান করে যারা আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে কিন্তু "ভৌগোলিকভাবে আপনার কাছে উপলব্ধ" নয়। "উদাহরণস্বরূপ," নোলান বলেন, "আপনি ক্যালিফোর্নিয়ায় কারও সাথে কাজ করতে পারেন" যখন আপনি দেশের অন্য প্রান্তে থাকেন।
প্রেরণা
"কিছু মানুষ সত্যিই ব্যায়াম উপভোগ করেন, আবার কেউ কেউ এটিকে সামাজিক সাক্ষাতের সাথে যুক্ত করেন," বলেন নাতাশা ভানি, যিনি প্রযুক্তি-সক্ষম অভ্যাস পরিবর্তন প্রদানকারী নিউটোপিয়ার প্রোগ্রাম ডেভেলপমেন্ট এবং অপারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের জন্য, "নিয়মিত অনুপ্রেরণা পাওয়া কঠিন। এখানেই একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিনি একজন জবাবদিহিতা প্রশিক্ষক হিসেবে কাজ করেন, আপনাকে ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করতে এবং ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
নমনীয়তা
নির্দিষ্ট সময়ে সরাসরি সেশনে অংশগ্রহণের জন্য দৌড়াদৌড়ি করার পরিবর্তে, অনলাইনে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার অর্থ প্রায়শই আপনার জন্য উপযুক্ত সময় নির্ধারণের ক্ষেত্রে আরও নমনীয়তা থাকে।
"অনলাইন প্রশিক্ষক নিয়োগের সবচেয়ে ভালো দিকগুলির মধ্যে একটি হল নমনীয়তা," মাজুকো বলেন। "আপনি যেখানে এবং যখন চান প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যদি আপনি পূর্ণকালীন কাজ করেন বা ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, তাহলে জিমে যাতায়াতের জন্য গাড়ি চালানোর সময় বের করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।"
ভানি উল্লেখ করেছেন যে একজন অনলাইন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা "সুবিধা এবং নমনীয়তার সাথে জবাবদিহিতা প্রদান করে। এটি ব্যায়ামের আরেকটি বড় চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করে - এর জন্য সময় বের করা।"
গোপনীয়তা
মাজুকো বলেন, যারা "জিমে ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তাদের জন্যও অনলাইন প্রশিক্ষক দারুন। আপনি যদি ঘরে বসে অনলাইন প্রশিক্ষণ সেশন করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার মনে হবে যেন আপনি একটি নিরাপদ, বিচার-মুক্ত পরিবেশে আছেন।"
খরচ
যদিও স্থান, প্রশিক্ষকের দক্ষতা এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে খরচ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, অনলাইন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সাধারণত সশরীরে প্রশিক্ষণ সেশনের তুলনায় কম ব্যয়বহুল হয়। এছাড়াও, "আপনি সময়, আপনার অর্থ এবং পরিবহন খরচের দিক থেকে খরচ সাশ্রয় করছেন," নোলান বলেন।
অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের অসুবিধা
কৌশল এবং ফর্ম
একজন প্রশিক্ষকের সাথে দূর থেকে কাজ করার সময়, নির্দিষ্ট অনুশীলন সম্পাদনে আপনার ফর্মটি ভাল কিনা তা নিশ্চিত করা তাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে। ভানি উল্লেখ করেন যে "আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, অথবা আপনি যদি নতুন অনুশীলনের চেষ্টা করেন, তাহলে অনলাইন কোচিংয়ের মাধ্যমে সঠিক কৌশল শেখা আরও কঠিন।"
মাজুকো আরও বলেন যে, শারীরিক গঠন সম্পর্কে এই উদ্বেগ তাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যারা আরও অভিজ্ঞ। "একজন অনলাইন প্রশিক্ষকের চেয়ে একজন সরাসরি প্রশিক্ষকের পক্ষে দেখা সহজ যে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা, যিনি ভিডিওতে আপনাকে দেখছেন," মাজুকো বলেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ "ব্যায়াম করার সময় ভালো শারীরিক গঠন আঘাতের ঝুঁকি কমাতে অপরিহার্য।"
উদাহরণস্বরূপ, যদি স্কোয়াটের সময় আপনার হাঁটু একে অপরের দিকে ঝুঁকে পড়ে, তাহলে হাঁটুতে আঘাত লাগতে পারে। অথবা ডেড-লিফ্ট করার সময় আপনার পিঠ বাঁকানো থাকলে মেরুদণ্ডের আঘাত লাগতে পারে।
নোলান একমত যে, প্রশিক্ষকের পক্ষে খারাপ ফর্মের বিষয়টি বুঝতে পারা এবং এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে তা সংশোধন করা কঠিন হতে পারে। আর যদি আপনার ছুটির দিন থাকে, তাহলে আপনার প্রশিক্ষক হয়তো দূর থেকে তা বুঝতে পারবেন না এবং আপনার বর্তমান চাহিদা অনুযায়ী ওয়ার্কআউট করার পরিবর্তে, তারা আপনাকে আপনার যা করা উচিত তার চেয়ে বেশি করতে চাপ দিতে পারে।
ধারাবাহিকতা এবং জবাবদিহিতা
দূর থেকে প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সময় অনুপ্রাণিত থাকা আরও কঠিন হতে পারে। "একজন সশরীরে প্রশিক্ষক থাকা আপনাকে আপনার সেশনে উপস্থিত থাকার জন্য জবাবদিহি করে তোলে," মাজুকো বলেন। যদি কেউ জিমে আপনার জন্য অপেক্ষা করে থাকে, তাহলে তা বাতিল করা কঠিন। কিন্তু "যদি আপনার প্রশিক্ষণ সেশনটি ভিডিওর মাধ্যমে অনলাইনে হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার প্রশিক্ষককে টেক্সট করে বা বাতিল করার জন্য ফোন করে দোষী বোধ করবেন না।"
নোলান একমত যে দূর থেকে কাজ করার সময় অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হতে পারে, এবং "যদি জবাবদিহিতা গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে আবার সরাসরি সেশনে ফিরে যাওয়া বিবেচনা করা উচিত।"
বিশেষায়িত সরঞ্জাম
যদিও বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে সব ধরণের চমৎকার ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করা সম্পূর্ণরূপে সম্ভব, আপনি কী করতে চান তার উপর নির্ভর করে, আপনার বাড়িতে সঠিক সরঞ্জাম নাও থাকতে পারে।
"সাধারণত, অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যক্তিগতভাবে দেখার চেয়ে সস্তা হবে। তবে, প্রতি ক্লাসের খরচ কম হলেও, সরঞ্জামের সাথে কিছু বেশি খরচ হতে পারে," নোলান বলেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি স্পিনিং বাইক বা ট্রেডমিল কিনতে হয়। এবং যদি আপনি সাঁতারের মতো কোনও কার্যকলাপ করতে চান কিন্তু বাড়িতে কোনও পুল না থাকে, তাহলে আপনাকে সাঁতার কাটার জন্য একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে।
বিক্ষেপ
নোলান বলেন, ঘরে বসে ব্যায়াম করার আরেকটি খারাপ দিক হল বিক্ষেপের সম্ভাবনা। সোফায় বসে যখন আপনার আসলে ব্যায়াম করা উচিত তখন আপনি চ্যানেলগুলি উল্টে ফেলছেন, এমনটা সত্যিই সহজ হতে পারে।
স্ক্রিন টাইম
ভানি উল্লেখ করেছেন যে অনলাইন প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনি একটি স্ক্রিনের সাথে সংযুক্ত থাকবেন, এবং "অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম বিবেচনা করাও মূল্যবান, যা আমাদের অনেকেই কমানোর চেষ্টা করছেন।"
পোস্টের সময়: মে-১৩-২০২২