আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তবে দিনগুলি ছোট করা আপনার সেই ভোরে বা সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটগুলিতে চেপে নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এবং, আপনি যদি ঠান্ডা আবহাওয়ার অনুরাগী না হন বা আপনার আর্থ্রাইটিস বা হাঁপানির মতো অবস্থা থাকে যা তাপমাত্রা হ্রাসের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তাহলে দিনগুলি ঠান্ডা এবং গাঢ় হওয়ার সাথে সাথে আপনার বাইরের ব্যায়াম সম্পর্কে প্রশ্ন থাকতে পারে।
এখানে ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় এবং আপনি যখন কাজ করছেন বা ঠান্ডা আবহাওয়ায় সক্রিয় হচ্ছেন তখন নিরাপত্তা সতর্কতা সম্পর্কে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে।
ব্যায়াম করার সেরা সময়
প্রথম প্রশ্নের উত্তর সহজ। ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল যে সময় আপনি সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন। আপনি যেখানে অনুশীলন করবেন সেই এলাকার নিরাপত্তা, স্থানীয় ট্র্যাফিকের ভারীতা এবং পর্যাপ্ত আলোর উপস্থিতি বা অভাব সহ কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা রয়েছে। যাইহোক, কাজ করার জন্য আদর্শ সময় চিহ্নিত করা অর্থহীন যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত সময় না হয়।
সুতরাং, দিনের কোন সময়টি আপনাকে আপনার প্রোগ্রামে লেগে থাকতে দেবে তা নির্ধারণ করুন, এটি সকালের দিকে হোক, আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে, কাজের পরে বা সন্ধ্যার পরে। ব্যায়ামের জন্য কোন নিখুঁত সময় নেই, তাই আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করুন এবং নিরাপত্তার দিকে নজর রাখার সময় যতটা সম্ভব ব্যায়াম করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
শীত ও শরতে কিভাবে ব্যায়াম করবেন
এমনকি যদি আপনি একজন সত্যিকারের বহিরঙ্গন ব্যায়ামের ভক্ত হন, আবহাওয়া বিশেষ করে খারাপ হওয়ার জন্য কিছু অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামের বিকল্প থাকা একটি ভাল ধারণা। কিছু গ্রুপ ফিটনেস বা যোগব্যায়াম এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের মতো অনলাইন ক্লাস চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন কিছু বৈচিত্র্য প্রদান করতে এবং আপনাকে সক্রিয় রাখতে যখন বাইরে ব্যায়াম করা সম্ভব নয়।
পরিবর্তনশীল ঋতুর সৌন্দর্যের সদ্ব্যবহার করে এমন কিছু নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার জন্যও শরৎ একটি দুর্দান্ত সময়। আপনি যদি একজন উত্সাহী হাঁটার বা জগার হন তবে হাইকিং, ট্রেইল দৌড় বা পর্বত বাইক চালানোর চেষ্টা করুন। চমত্কার দৃশ্যাবলী ছাড়াও, হাইকিং একটি দুর্দান্ত কার্ডিও এবং নিম্ন-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে। আপনি যে ভূখণ্ডে বাস করেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি পাহাড়ে আরোহণ এবং আরও মৃদু রিজলাইন বরাবর চলার মধ্যে বিকল্প হিসাবে হাইকিং একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রদান করতে পারে। এবং, সমস্ত ধরণের বহিরঙ্গন ব্যায়ামের মতো, হাইকিং একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার যা আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যদি হাইকিং বা পিছিয়ে চলার কারণে ব্যথা হয়, তাহলে জয়েন্টগুলিতে বাইক চালানো সহজ হয় শুনে আপনি খুশি হবেন। প্রথমবারের মতো সাইক্লিস্টদের জন্য, পাহাড়ে বা উচ্চ উচ্চতায় মাউন্টেন বাইক চালানোর আগে চাটুকার পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন। যেভাবেই হোক, আপনি দৌড়ানো বা হাইকিংয়ের সাথে আসা আপনার জয়েন্টগুলিতে পরিধান ছাড়াই একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট পাচ্ছেন।
ঠান্ডা আবহাওয়া ব্যায়াম টিপস
আপনি যদি হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানোর প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকতে পছন্দ করেন যা আপনি সারা গ্রীষ্মে করছেন, শীতল আবহাওয়া এবং কমে যাওয়া আর্দ্রতা আসলে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং এর ফলে আপনার ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। সুতরাং, নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার এবং আপনার সহনশীলতা তৈরি করার জন্য এটি আদর্শ সময় হতে পারে।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন না কেন, ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার বিবেচনা করা উচিত কিছু সুরক্ষা সতর্কতা রয়েছে:
- আবহাওয়া পরীক্ষা করুন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা টিপ, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি এলাকায় বাস করেন যেখানে তাপমাত্রা মাঝে মাঝে দ্রুত নেমে যায় বা ঝড়ের প্রবণতা থাকে সতর্কতা ছাড়াই। আপনি শেষ যে জিনিসটি চান তা হল আপনার গাড়ি থেকে একটি দূরবর্তী ট্রেইলে 3 মাইল দূরে থাকা যখন ঝড়ের মেঘ ঢুকে যায়। আপনি বাইরে যাওয়ার আগে, স্থানীয় আবহাওয়া পরীক্ষা করে দেখুন এবং যদি আপনি নিরাপত্তার বিষয়ে অনিশ্চিত হন তবে একটি ভ্রমণ বাতিল করতে ভয় পাবেন না দিনের আবহাওয়ার।
- পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সংযোগ করুন. নিশ্চিত করুন যে অন্যরা জানে যে আপনি জরুরী পরিস্থিতিতে কোথায় থাকবেন – বিশেষ করে যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে মারধরের পথ থেকে সরিয়ে দেয়। একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন যে আপনাকে কোথায় পার্ক করা হবে, আপনি কোন দিকে যাবেন এবং কতক্ষণ আপনি বাইরে থাকার পরিকল্পনা করছেন।
- যথাযথভাবে পোশাক পরুন। শীতকালীন ব্যায়ামের পোশাকের একাধিক স্তর পরা বাইরে ব্যায়াম করার সময় আপনাকে নিরাপদ এবং উষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে। সর্বোত্তম সংমিশ্রণ হতে পারে একটি আর্দ্রতা-উইকিং নীচের স্তর, একটি উষ্ণ লোম বা উলের মধ্য-স্তর এবং একটি হালকা জল-প্রতিরোধী বাইরের স্তর। শীতল আবহাওয়ায় আপনার শরীরের তাপমাত্রা আরও ওঠানামা করবে, তাই আপনি অতিরিক্ত গরম হওয়ার সাথে সাথে স্তরগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং ঠান্ডা হওয়ার সাথে সাথে সেগুলি আবার রাখুন। ভাল ট্র্যাকশন সহ জুতা পরিধান করুন, বিশেষ করে যদি আপনি হাইকিং করেন বা পতিত পাতা বা তুষার সহ পিচ্ছিল ট্রেইলে দৌড়ান। সবশেষে, উজ্জ্বল রঙের বা প্রতিফলিত পোশাক পরুন যাতে গাড়ির চালকরা আপনাকে দেখতে পারে।
- হাইড্রেটেড থাকুন। হাইড্রেটেড থাকা ঠান্ডা আবহাওয়াতে যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি গরমেও। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন এবং আপনি যদি দীর্ঘ দিন বাইরে কাটান তবে জল বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বহন করতে ভুলবেন না।
- আপনি যে কোনো ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করুন। এমনকি যদি আপনি বন্ধুদের সাথে একটি সুন্দর ভ্রমণ উপভোগ করেন এবং প্রায়শই দৃশ্যগুলিতে ভিজতে থামেন, আপনি এখনও ব্যায়ামের অন্যান্য প্রতিযোগিতার মতো আউটিংটিকে আচরণ করতে চাইবেন। সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হওয়ার পাশাপাশি, আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য জ্বালানী সরবরাহ করার জন্য সঠিক খাবার খান, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে থাকেন তবে আপনার সাথে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আনুন, আগে থেকে গরম করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন।
পরিশেষে, এই সত্যটি হারাবেন না যে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি পেতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কাঠামোগত, পরিকল্পিত বা বিশেষভাবে তীব্র হতে হবে না। বাইরের খেলাধুলা, এমনকি আপনার বাচ্চাদের সাথে বল ছুঁড়ে বা লাথি মারাও এই কৌশলটি করবে, যেমন উঠোনের কাজ এবং বাইরের কাজগুলি আপনি উপেক্ষা করছেন কারণ বাইরে খুব গরম। যেকোন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে বাইরে নিয়ে যায় এবং আপনার হৃদপিণ্ডকে পাম্প করে দেয় তা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সুবিধাগুলি তৈরি করবে।
থেকে: সেড্রিক এক্স ব্রায়ান্ট
পোস্টের সময়: নভেম্বর-30-2022