ছোট জায়গার জন্য হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম থাকতে হবে

আপনি যখন হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম থেকে কাজ করেন তখন আপনার ফিটনেস প্ল্যানে আপনি যে সহজতম পরিবর্তন করতে পারেন তা হল কিছু কার্ডিও দিয়ে আপনার দিন শুরু করা। আপনার বিপাক বাড়াতে, প্রাতঃরাশের আগে এটি করুন।

আরো ঘন ঘন ব্যায়াম করতে চান কিন্তু একটি জিম সদস্যপদ বা ব্যয়বহুল বুটিক ফিটনেস ক্লাসের জন্য অর্থ প্রদান করতে চান না? আর কোন অজুহাত থাকবে না! এই হোম ব্যায়াম এবং সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলি আপনাকে জিমের সদস্যতার প্রয়োজন ছাড়াই ঘাম ঝরাতে দেয়।

ব্যায়াম করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি সর্বোত্তম হোম জিম সরঞ্জাম সহ আপনার বাড়ি ছাড়াই সক্রিয় এবং সুস্থ থাকতে পারেন। আপনার ঘরের জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ হোম জিম সরঞ্জাম পাওয়া একটি সহজ এবং সুবিধাজনক বিকল্প।

এই সম্পর্কে একটি ভাল জিনিস এটি ব্যয়বহুল হতে হবে না. যদিও একটি হোম জিম নির্মাণ একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে, এটি একটি বাজেটে সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। এছাড়াও আপনার বেশি জায়গার প্রয়োজন নেই। কয়েকটি প্রয়োজনীয় অথচ কম দামের পণ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার ওয়ার্কআউট করার সময় একটি ছোট পায়ের ছাপ রাখুন।

হোম জিমের জন্য ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম

একটি হোম জিম থাকা সহজ এবং আরামদায়ক এবং অনেক ফিটনেস উত্সাহী একটি থাকার স্বপ্ন দেখছেন৷ অন্যদিকে, একটি হোম জিম সেট আপ করা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অর্জনযোগ্য হতে পারে।

অনেকগুলি সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং কারণগুলি বিবেচনা করতে হবে৷ ওয়ার্কআউটের ধরন, আকার, খরচ এবং রক্ষণাবেক্ষণের সুপারিশগুলি হল সেরা হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

বিবেচনা করার কারণগুলি

ওয়ার্কআউটের ধরন

আপনি যদি কার্ডিও উপভোগ করেন, একটি ব্যায়াম বাইক বা একটি ট্রেডমিল চমৎকার হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম হতে পারে। ডাম্বেল এবং কেটলবেল হল হোম জিমে সবচেয়ে জনপ্রিয় শক্তি-প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে দুটি। একটি রোয়িং মেশিন বা একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে এবং পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়।

আকার

আপনার আকারও বিবেচনা করা উচিত, কারণ আপনার বাড়ির জিমের সরঞ্জামগুলির জন্য খুব বেশি জায়গা নাও থাকতে পারে। ভাঁজ এবং স্টোভিং যন্ত্রপাতি বিবেচনা করুন. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং এবি রোলার দুটি কমপ্যাক্ট এবং পোর্টেবল ডিভাইস। মনে রাখবেন যে আপনার যদি একটি ছোট জায়গা থাকে তবে আপনার বাড়ির ছোট জিমের সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে।

রক্ষণাবেক্ষণ

বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন। এই সরঞ্জামগুলির বেশিরভাগই প্রত্যাশার চেয়ে রক্ষণাবেক্ষণ করা সহজ; শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির কোনটি কেনার আগে রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি বুঝতে পেরেছেন। এগুলিও নিয়মিত পরিষ্কার করতে হবে।

খরচ

অবশেষে, হোম জিম সরঞ্জাম খরচ বিবেচনা একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর. সৌভাগ্যবশত, আপনি সীমিত বাজেটে থাকুক বা স্প্লার্জ করার সামর্থ্য থাকুক না কেন, আরও বিকল্প আছে। ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের কম খরচের টুকরা রয়েছে যা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার নিজের সরঞ্জামগুলি অর্জন বা তৈরি করার আপনার ক্ষমতা আপনাকে প্রতিবার পাবলিক জিমে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য ফুল-বডি হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম করবে। আপনার কাছে সরঞ্জাম কেনার বা কিছু DIY কাজ করার বিকল্প রয়েছে। উভয় ক্ষেত্রে, উভয়ই কার্যকর।

হোম জিম সরঞ্জাম

ওজন কমানোর জন্য সেরা হোম জিম সরঞ্জাম

কোন হোম জিম সরঞ্জাম ওজন কমানোর জন্য সেরা? আপনি যদি ওজন কমাতে চান, এমন ওয়ার্কআউট মেশিনগুলি সন্ধান করুন যা সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায় এবং কোন পেশীগুলি কাজ করে তা নির্ধারণ করে। আপনার বাড়ির জিমের জন্য সেরা প্রশিক্ষণ মেশিনগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনি যে ধরণের কার্ডিও করার পরিকল্পনা করছেন তা বিবেচনা করুন।

ট্রেডমিল

ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিলের ব্যবহার সবচেয়ে কার্যকরী কৌশলগুলির মধ্যে একটি। একটি ট্রেডমিল আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসেপস, কোর এবং বাছুর সহ আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী কাজ করে। XTERRA ফিটনেস TR150 ফোল্ডিং ট্রেডমিল ইন ব্ল্যাক একটি চমত্কার বিকল্প কারণ এটি সস্তা এবং ভাঁজযোগ্য। এটি একটি হোম জিমের জন্য আদর্শ করে তোলে।

ব্যায়াম বাইক

বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য, একটি ব্যায়াম বাইক হল হোম জিমের সরঞ্জামগুলির অন্যতম কার্যকরী অংশ। একটি ব্যায়াম বাইক ওজন কমানোর সরঞ্জামগুলির মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী অংশগুলির মধ্যে একটি এবং বেশিরভাগই আপনার পাকে প্রশিক্ষণ দেয়। সানির স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বাইক হল সেরা ব্যায়াম বাইকগুলির মধ্যে একটি যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।

রোয়িং মেশিন

রোয়িং মেশিন আপনার শরীরের সমস্ত অঞ্চলকে উদ্দীপিত করার জন্য সেরা ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। হ্যামস্ট্রিং, পা এবং শরীরের উপরের পেশীগুলি প্রাথমিক ফোকাস। কনসেপ্ট 2D রোয়িং মেশিন আপনার বাড়ির জিম প্রশিক্ষণে সময় কাটানোর একটি চমৎকার উপায়।

মিনি স্টেপার

আপনার পায়ে টোনিং এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি স্টেপার হল হোম জিমের সরঞ্জামগুলির একটি চমৎকার অংশ। তারা বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও সরঞ্জামের সবচেয়ে দক্ষ টুকরা এক. নর্ডিক লিফটিং-এর মিনি স্টেপার রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং একটি অন্তর্নির্মিত ট্র্যাকিং মনিটর নিয়ে আসে যা আপনাকে আপনার হোম জিম ওয়ার্কআউটে সহায়তা করতে পারে।

ফোম রোলার

একটি ফোম রোলার আপনার বাড়ির জিমের জন্য পরবর্তী সেরা ব্যায়ামের সরঞ্জাম। এটি বেশ কার্যকর এবং এটির উপর শুয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। নর্ডিক লিফটিং একটি ফোম রোলারে সবচেয়ে ভালো ডিল আছে, যা শক্ত পেশী এবং গভীর টিস্যু ম্যাসাজের জন্য একটি আদর্শ ঘরোয়া সমাধান।

ছোট জায়গার জন্য অন্যান্য সেরা হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম

উভয় লিঙ্গের জন্য উপযুক্ত নির্দিষ্ট সরঞ্জামও রয়েছে। সাধারণভাবে, ডাম্বেল, যোগ ম্যাট, প্রতিরোধের ব্যান্ড, ব্যায়াম বাইক এবং ওজন বেঞ্চ হল পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কিছু হোম জিমের সরঞ্জাম।

ডাম্বেল

Dumbbells হল সহজলভ্য প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি সহজ এবং ক্ষুদ্রতম অংশ এবং বিভিন্ন আকার এবং ওজনে আসে। এগুলি কাঁধ, বাহু, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। নর্ডিকট্র্যাক পিক-এ-ওয়েট অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলির একটি সহজে সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন নির্বাচন পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ পাউন্ডেজ নির্বাচন করতে দেয়।

প্রতিরোধ ব্যান্ড

আপনি একটি রাউন্ডার রাম্প চান? একটি ব্যান্ড মার্ক বেলের স্লিং শট হিপ সার্কেল স্পোর্টে স্থাপন করা উচিত। স্কোয়াট, ব্রিজ বা ব্যান্ডেড ওয়াক করার সময় আপনার চতুর্দিকে, গোড়ালি বা হাঁটুর চারপাশে প্যাক করুন যাতে আপনার গ্লুটস জেগে ওঠে।

ওজনযুক্ত আর্মব্যান্ড

টোন-ওয়াই-ব্যান্ডগুলি প্রমাণ করে যে কিছুটা ওজন অনেক দূর যায়। টোন-ওয়াই ব্যান্ডগুলির ওজন 0.5 এবং 1 পাউন্ডের মধ্যে, এবং এই রঙিন কব্জি পরিধান একটি রুটিন ওয়ার্কআউটের জন্য একটু বেশি প্রতিরোধ প্রদান করে।

TRX ব্যান্ড

একটি শক্ত দেয়াল বা দরজার সাথে সংযুক্ত হলে, TRX Home2 সিস্টেম একটি পূর্ণ-শরীরের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় রূপান্তরিত হয় যা আপনার অবস্থান এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করার সময় পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের কোণ সামঞ্জস্য করে, আপনি তীব্রতার মাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারেন।

ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি

একটি সমীক্ষা অনুসারে, 10-মিনিটের লাফ দড়ি একটি 30-মিনিট জগ এর সাথে তুলনীয় হতে পারে। ডব্লিউওডি নেশন অ্যাডজাস্টেবল ওয়েটেড জাম্প রোপের গ্রিপগুলিতে 1-পাউন্ড ওজন আলাদা করা যায়।

স্ল্যাম বল

একটি প্রাচীর বল, বা স্ল্যাম বল, আপনার শক্তি এবং কন্ডিশনার উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত চারপাশের ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির একটি অংশ যা উত্তোলন, ছুঁড়ে বা স্ল্যাম করা যেতে পারে। নর্ডিক লিফটিং স্ল্যাম বল আপনার কার্ডিও, কোর এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল চেষ্টা করার দাবি রাখে।

কেটলবেল

সবার প্রিয় ব্যায়াম হল কেটলবেল। এটি মূল, শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি কেটলবেল একক পায়ের ডেডলিফ্ট থেকে সুইং পর্যন্ত বিস্তৃত শক্তির গতিবিধি প্রদান করে। নর্ডিক লিফটিং কেটলবেল আপনার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির একটি অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত।

ব্যালেন্স বল

গাইম টোটাল বডি ব্যালেন্স বল আপনাকে আপনার ভঙ্গি চ্যালেঞ্জ করার সময় আপনার মূল পেশী বিকাশ করতে বাধ্য করে। এটি প্রসারিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

ব্যায়াম ডাইস

ফিটলিড এক্সারসাইজ ডাইস, যাতে ক্রিয়াকলাপ (যেমন পুশ-আপস এবং লাঞ্জ) এবং সেইসাথে প্রতিনিধি এবং সময় বরাদ্দ থাকে, আপনাকে জিনিসগুলিকে মজাদার এবং তাজা রাখতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম বেঞ্চ

ত্রিশ বছর পরে, স্টেপ হাই স্টেপ অ্যারোবিক প্ল্যাটফর্ম অপ্রতিদ্বন্দ্বী রয়ে গেছে। কেন? কারণ আপনি এটিকে অ্যারোবিক এবং বিস্ফোরক ওয়ার্কআউট, অগ্রগতি, আন্দোলনকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলার জন্য বা শুধুমাত্র একটি নির্ভরযোগ্য বেঞ্চ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

যোগ মাদুর

একটি কুশনযুক্ত মাদুর, যেমন সুগারম্যাট ড্রিমক্যাচার, যোগব্যায়াম ক্রমানুসারে যাওয়ার জন্য বা কঠোর অনুশীলনের পরে প্রসারিত করার জন্য অপরিহার্য।

যোগ ব্লক

মান্ডুকা রিসাইকেলড ফোম যোগ ব্লক আপনার শরীরকে সর্বোত্তম সারিবদ্ধ করে রেখে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম পোজ নিখুঁত করতে সাহায্য করে না, তবে এটি একটি ছোট টোনিং টুল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। আরও অ্যাব স্টিমুলেশনের জন্য নিচের কুকুর থেকে উপরের কুকুরে যাওয়ার সময় এটি আপনার উরুর মধ্যে রাখুন।

যোগ স্ট্র্যাপ

7-ফুট গাইম রিস্টোর মাল্টি-গ্রিপ স্ট্রেচ স্ট্র্যাপ বরাবর একাধিক হাত এবং পা আপনার নমনীয়তা স্তর নির্বিশেষে একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রসারিত করে।

যোগ বল

যোগ বল হল মোটামুটি সাধারণ এবং সাধারণভাবে ব্যবহৃত প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম। এটি বেশিরভাগই মূল এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর সবচেয়ে সাধারণ উপায়।

জিমন্যাস্টিকস রিং

জিমন্যাস্টিকস রিংগুলি উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট মেশিনগুলির মধ্যে একটি। এগুলি ঠিক করার জন্য আপনার একটি জায়গার প্রয়োজন হবে, তবে শক্ত ভিত্তি সহ যে কোনও অবস্থান তা করবে৷ আপনি যদি সর্বোত্তম জিমন্যাস্টিক রিং এবং স্ট্র্যাপগুলি খুঁজছেন, নর্ডিক লিফটিং থেকে আসাগুলি দুর্দান্ত মানের।

DIY হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম

যদিও আমাদের মধ্যে কেউ কেউ বাইরে নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারে—অর্থাৎ, আমরা আমাদের হাঁটা, দৌড়ে বা বাইক চালানোর সময় সামাজিক দূরত্বের নিয়ম মেনে চলতে পারি—আমাদের মধ্যে অনেকেই এমন জায়গায় বাস করি যেখানে ভিড় বাইরের কার্ডিও অসম্ভব করে তোলে। অন্যদিকে, কিছু লোক নিরাপদে বাইরে যেতে পারে, কিন্তু এই ধরনের কার্যকলাপ তাদের জিনিস নয়।

ফলস্বরূপ, তাদের বসার ঘরগুলি (বা শয়নকক্ষ, বেসমেন্ট বা তাদের ফ্ল্যাটের সামান্য বর্গক্ষেত্র খোলা জায়গা) অনেক ব্যক্তির জন্য অস্থায়ী প্রশিক্ষণের স্থান এবং হোম জিমে পরিণত হয়েছে। এবং যদি এটি আপনার দৃশ্যকল্প বর্ণনা করে, তাহলে আপনার কাছে পরীক্ষা করার জন্য খুব বেশি সুযোগ নেই।

আপনি যদি হোম ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করতে চান তবে আরও ব্যয়বহুল বিকল্পগুলি বহন করতে না পারেন তবে আপনি নিজের তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। এগুলি পরে কেনার জন্য অর্থ সঞ্চয় করার সময় সেরা বিকল্প।

আপনার পুরানো এবং অব্যবহৃত বাইকটিকে একটি স্থির বাইকে পরিণত করা হল হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি সস্তা টুকরা যা আপনি তৈরি করতে এবং ব্যবহার করতে পারেন। আপনি পুরানো পিভিসি পাইপ ব্যবহার করে ঘরে তৈরি কিছু বিনামূল্যে ওজন তৈরি করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওজনের জন্য ভিতরে কিছু বালি বা মাটি রাখতে পারেন।

আপনি আপনার DIY ডাম্বেলগুলি তৈরি করতে খালি সোডা বোতল ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজনের জন্য, আপনাকে 2টি খালি বোতল জল দিয়ে পূরণ করতে হবে। আপনার নিজের স্ল্যাম বল তৈরির জন্য খালি বাস্কেটবলগুলিও ভাল উপাদান। শুধু যথেষ্ট বালি দিয়ে তাদের পূরণ করুন এবং আপনি যেতে ভাল.

টেকঅ্যাওয়ে

মহামারীর কারণে অনেক জিম এবং ফিটনেস স্টুডিও এখনও বন্ধ রয়েছে, আপনার নির্দিষ্ট এলাকার জন্য সবচেয়ে সূক্ষ্ম অ্যাট-হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যেগুলি আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে পিছিয়ে না পড়ে বাড়িতে চলাফেরা এবং ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে।

সর্বোত্তম এবং সঠিক হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম থাকা আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্যগুলি দ্রুততম সময়ে অর্জন করার দ্রুততম উপায় হবে। কোন হোম জিম সরঞ্জাম সেরা? উত্তর আপনার চাহিদা এবং পছন্দ উপর নির্ভর করবে. আপনি যে ধরনের ওয়ার্কআউট করতে যাচ্ছেন তা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার জন্য সেরা এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের হোম জিম সরঞ্জাম মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন।

থেকে: নর্ডিক লিফটিং