হুলা হুপ: এটা কি ভালো ব্যায়াম?

যদি তুমি ছোটবেলা থেকে হুলা হুপ না দেখে থাকো, তাহলে এখনই আরেকবার দেখার সময়। এখন শুধু খেলনা নয়, সব ধরণের হুপ এখন জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট টুল। কিন্তু হুপিং কি সত্যিই ভালো ব্যায়াম? "আমাদের কাছে এর খুব বেশি প্রমাণ নেই, তবে মনে হচ্ছে এটি জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো সামগ্রিক ব্যায়ামের একই ধরণের সুবিধা প্রদানের সম্ভাবনা রাখে," বলেছেন ইউনিভার্সিটি ক্যালিফোর্নিয়া-আরভাইনের কার্ডিওপালমোনারি ফিজিওলজিস্ট জেমস ডব্লিউ হিকস।

হুলা হুপ কী?

একটি ব্যায়াম হুপ হল হালকা ওজনের উপাদানের একটি বলয় যা আপনি আপনার মাঝখানে বা আপনার বাহু, হাঁটু বা গোড়ালির মতো শরীরের অন্যান্য অংশের চারপাশে ঘুরান। আপনি আপনার পেট বা অঙ্গগুলিকে সামনে পিছনে জোরে দোলানোর মাধ্যমে (ঘূর্ণায়মান না করে) হুপটিকে সচল রাখেন এবং পদার্থবিদ্যার নিয়ম - উদাহরণস্বরূপ কেন্দ্রমুখী বল, গতি, ত্বরণ এবং মাধ্যাকর্ষণ - বাকি কাজটি করে।

এক্সারসাইজ হুপ শত শত (হাজার হাজার না হলেও) বছর ধরে চলে আসছে এবং ১৯৫৮ সালে বিশ্বব্যাপী খ্যাতি অর্জন করে। ঠিক তখনই ওয়াম-ও একটি ফাঁপা, প্লাস্টিকের, হালকা ওজনের হুপ (হুলা হুপ নামে পেটেন্ট করা) আবিষ্কার করে, যা একটি ফ্যাশন হিসেবে পরিচিতি লাভ করে। ওয়াম-ও আজও তাদের হুলা হুপ তৈরি এবং বিক্রি করে চলেছে, কোম্পানির কর্মকর্তারা উল্লেখ করেছেন যে খুচরা এবং পাইকারি বিতরণের প্রতিটি স্তরে বিশ্বব্যাপী হুপ পাওয়া যায়।

হুলা হুপ প্রথম আলোড়ন সৃষ্টি করার পর থেকে, অন্যান্য কোম্পানিগুলি খেলনা বা ব্যায়ামের সরঞ্জাম হিসেবে হুপ তৈরি করতে শুরু করেছে। কিন্তু মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র Wham-O-এর হুপই আনুষ্ঠানিকভাবে হুলা হুপ (কোম্পানিটি তাদের ট্রেডমার্কের নীতিমালা এবং সুরক্ষা প্রদান করে), যদিও লোকেরা প্রায়শই সমস্ত ব্যায়াম হুপকে "হুলা হুপ" বলে উল্লেখ করে।

হুপিং ট্রেন্ড

এক্সারসাইজ হুপের জনপ্রিয়তা ক্রমশ কমে আসছে। ১৯৫০ এবং ষাটের দশকে এগুলো বেশ জনপ্রিয় ছিল, তারপর ধীরে ধীরে ব্যবহারের প্রবণতা বৃদ্ধি পেতে থাকে।

২০২০ সালে, মহামারী বিচ্ছিন্নতা হুপসকে আবার তারকাখ্যাতি এনে দেয়। ব্যায়াম উৎসাহীরা (ঘরে আটকে থাকা) তাদের ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও জাজ করার উপায় খুঁজতে শুরু করে এবং হুপসের দিকে ঝুঁকে পড়ে। তারা সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের নিজস্ব হুপিং ভিডিও পোস্ট করে, লক্ষ লক্ষ ভিউ অর্জন করে।

আকর্ষণটা কী? “এটা মজার। আর আমরা যতই নিজেদেরকে অন্যথায় বলার চেষ্টা করি না কেন, সব ব্যায়ামই মজাদার নয়। এছাড়াও, এটি এমন একটি ব্যায়াম যা সস্তা এবং ঘরে বসেই করা যায়, যেখানে আপনি আপনার ব্যায়ামের জন্য নিজস্ব সাউন্ডট্র্যাক সরবরাহ করতে পারেন,” বলেন লস অ্যাঞ্জেলেসের একজন সার্টিফাইড ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্রিস্টিন ওয়েটজেল।

যান্ত্রিক সুবিধা

যেকোনো সময় ধরে ব্যায়ামের হুপ ঘুরিয়ে রাখার জন্য আপনাকে অনেক পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় করতে হবে। এটি করার জন্য: "সমস্ত মূল পেশী (যেমন রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস) এবং আপনার নিতম্বের পেশী (গ্লুটিয়াল পেশী), উপরের পা (কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিং) এবং বাছুরের পেশী প্রয়োজন। হাঁটা, জগিং বা সাইক্লিংয়ের সময় আপনি যে পরিমাণ পেশী সক্রিয় করেন, সেই পরিমাণই", হিকস বলেন।

কোর এবং পায়ের পেশীগুলির কার্যক্ষমতা পেশী শক্তি, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে অবদান রাখে।

তোমার বাহুতে হুপ ঘোরাও, আর তুমি আরও বেশি পেশী ব্যবহার করবে - তোমার কাঁধ, বুক এবং পিঠের পেশীগুলো।

কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে হুপিং পিঠের ব্যথায়ও সাহায্য করতে পারে। "এটি আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পুনর্বাসন ব্যায়াম হতে পারে। এটি একটি মূল ব্যায়াম যার সাথে বেশ কিছু গতিশীলতা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, যা কিছু ধরণের পিঠের ব্যথায় আক্রান্তদের সুস্থ হওয়ার জন্য প্রয়োজন," বলেছেন অ্যালেক্স টাউবার্গ, একজন কাইরোপ্র্যাক্টর এবং পিটসবার্গের সার্টিফাইড শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ।

হুপিং এবং অ্যারোবিক সুবিধা

কয়েক মিনিট ধরে নিয়মিত হুপিং করার পর, আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস স্পন্দিত হবে, যা এই কার্যকলাপকে একটি অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটে পরিণত করবে। "যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেশী সক্রিয় করেন, তখন আপনি বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করেন এবং অক্সিজেন গ্রহণ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির মাধ্যমে ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া পান এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের সামগ্রিক সুবিধা পান," হিকস ব্যাখ্যা করেন।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা হলো ক্যালোরি পোড়ানো, ওজন হ্রাস এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা থেকে শুরু করে উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।

হিকস বলেন, এই সুবিধাগুলি পেতে হলে সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট অ্যারোবিক কার্যকলাপ করতে হবে।

সাম্প্রতিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে হুপিংয়ের কিছু সুবিধা এমনকি ছোট ওয়ার্কআউটের মাধ্যমেও দেখা যেতে পারে। ২০১৯ সালে একটি ছোট, এলোমেলো গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় ১৩ মিনিট হুপিং করেছেন, তাদের কোমরের চর্বি এবং ইঞ্চি বেশি কমেছে, পেটের পেশীর ভর উন্নত হয়েছে এবং "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন হাঁটা লোকেদের তুলনায় বেশি কমেছে।

• হুপিং ঝুঁকি

যেহেতু হুপ ওয়ার্কআউটে তীব্র ব্যায়াম জড়িত, তাই এর কিছু ঝুঁকি বিবেচনা করা উচিত।

যাদের নিতম্ব বা তলপেটের আর্থ্রাইটিস আছে তাদের জন্য আপনার মাঝখানে ঝুলে থাকা খুব কঠিন হতে পারে।

যদি আপনার ভারসাম্যের সমস্যা থাকে, তাহলে হুপিং পতনের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

হুপিং-এ ওজন তোলার উপাদানের অভাব রয়েছে। "যদিও আপনি হুপ দিয়ে অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন, তবুও আপনার প্রতিরোধ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের অভাব থাকবে যেমন ঐতিহ্যবাহী ওজন তোলা - বাইসেপ কার্ল বা ডেডলিফ্টের কথা ভাবুন," ফিনিক্সের একজন সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যারি হল বলেন।

হুপিং অতিরিক্ত করা সহজ হতে পারে। "ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি হুপিং করলে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের সম্ভাবনা থাকে। এই কারণে, মানুষের উচিত এটিকে তাদের ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা এবং ধীরে ধীরে এর প্রতি সহনশীলতা গড়ে তোলা," নিউ ইয়র্কের ইথাকার একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং সার্টিফাইড শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ জেসমিন মার্কাস পরামর্শ দেন।

কিছু লোক ভারী দিকে ভারী হুপ ব্যবহার করার পরে পেটে ক্ষত হওয়ার কথা জানান।

• শুরু করা

যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত রোগ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে হুপিং শুরু করার অনুমতি দিন। তারপর, একটি হুপ কিনুন; হুপের ধরণের উপর নির্ভর করে খরচ কয়েক ডলার থেকে প্রায় $60 পর্যন্ত হতে পারে।

আপনি হালকা প্লাস্টিকের হুপ অথবা ওজনযুক্ত হুপ থেকে বেছে নিতে পারেন। "ওজনযুক্ত হুপ অনেক নরম উপাদান দিয়ে তৈরি হয় এবং সাধারণত ঐতিহ্যবাহী হুলা হুপের চেয়ে ঘন হয়। কিছু হুপের সাথে একটি ওজনযুক্ত ব্যাগও থাকে যা দড়ি দিয়ে সংযুক্ত থাকে," ওয়েটজেল বলেন। "নকশা যাই হোক না কেন, একটি ওজনযুক্ত হুপ সাধারণত ১ থেকে ৫ পাউন্ডের মধ্যে থাকে। এটি যত ভারী হবে, আপনি তত বেশি সময় ব্যয় করতে পারবেন এবং এটি তত সহজ হবে, তবে হালকা ওজনযুক্ত হুপের মতো একই শক্তি ব্যয় করতেও বেশি সময় লাগে।"

কোন ধরণের হুপ দিয়ে শুরু করা উচিত? ওয়েটেড হুপ ব্যবহার করা সহজ। "যদি আপনি হুপিংয়ে নতুন হন, তাহলে এমন একটি ওয়েটেড হুপ কিনুন যা আপনার ফর্ম কমাতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে এটি ধরে রাখার ক্ষমতা (বিকাশ) করতে সাহায্য করবে," নিউ জার্সির রিজউডের একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেইনার ডার্লিন বেলারমিনো পরামর্শ দেন।

আকারও গুরুত্বপূর্ণ। “যখন হুপটি মাটিতে উল্লম্বভাবে থাকে তখন এটি আপনার কোমরের চারপাশে বা বুকের নীচের অংশে থাকা উচিত। এটি নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় যে আপনি আপনার উচ্চতায় হুপটিকে 'হুলা' করতে পারেন,” ওয়েটজেল বলেন। “তবে মনে রাখবেন যে কিছু ওজনযুক্ত হুপ যেখানে দড়ি দিয়ে ওজনযুক্ত ব্যাগ সংযুক্ত থাকে, তাদের খোলা অংশগুলি সাধারণ হুপের তুলনায় অনেক ছোট থাকে। এগুলি সাধারণত চেইন-লিঙ্ক দিয়ে সামঞ্জস্যযোগ্য হয় যা আপনি আপনার কোমরে ফিট করার জন্য যোগ করতে পারেন।”

• এটাকে একটা ঘূর্ণি দাও

ওয়ার্কআউটের আইডিয়ার জন্য, হুপিং ওয়েবসাইট অথবা ইউটিউবে বিনামূল্যের ভিডিও দেখুন। নতুনদের জন্য ক্লাস করে দেখুন এবং ধীরে ধীরে হুপিং কতক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন তা বাড়ান।

একবার আপনি এটি আয়ত্ত করে ফেললে, ক্যারি হলের এই হুপ রুটিনটি বিবেচনা করুন:

৪০ সেকেন্ডের ব্যবধানে, ২০ সেকেন্ড বন্ধ রেখে আপনার ধড়ের চারপাশে ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন; এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

তোমার বাহুতে হুপটি রাখো এবং এক মিনিটের জন্য একটি বাহু বৃত্ত তৈরি করো; অন্য বাহুতেও একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করো।

গোড়ালির চারপাশে হুপটি রাখুন, গোড়ালি দিয়ে হুপটি এক মিনিটের জন্য ঘোরানোর সময় হুপের উপর দিয়ে লাফিয়ে যান; অন্য পা দিয়েও এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

অবশেষে, দুই মিনিটের জন্য লাফ দড়ি হিসেবে হুপটি ব্যবহার করুন।

ব্যায়ামটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

দীর্ঘ সময় ধরে হুপিং করার মতো পর্যায়ে পৌঁছাতে যদি সময় লাগে, তাহলে হাল ছেড়ে দেবেন না। “কেবলমাত্র এটি মজাদার এবং অন্য কেউ করলে সহজ দেখায়, তার অর্থ এই নয় যে এটি তাই,” বেলারমিনো বলেন। “যেকোনো কিছুর মতো, একটু দূরে সরে যান, পুনরায় দলবদ্ধ হন এবং আবার চেষ্টা করুন। আপনি এটি পছন্দ করার সাথে সাথে দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং মজা পাবেন।”