হুলা হুপ: এটা কি ভালো ব্যায়াম?

আপনি যদি ছোটবেলা থেকে হুলা হুপ না দেখে থাকেন তবে এটি অন্যভাবে দেখার সময়। আর শুধু খেলনা নয়, সব ধরনের হুপস এখন জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট টুল। কিন্তু হুপিং কি সত্যিই ভাল ব্যায়াম? ইউনিভার্সিটির কার্ডিওপালমোনারি ফিজিওলজিস্ট জেমস ডব্লিউ হিকস বলেছেন, "আমাদের কাছে এটি সম্পর্কে অনেক প্রমাণ নেই, তবে এটি মনে হয় যে আপনি জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো একই ধরণের ব্যায়ামের সুবিধার সম্ভাবনা রয়েছে।" ক্যালিফোর্নিয়া-আরভাইন।

হুলা হুপ কি?

একটি ব্যায়াম হুপ হল হালকা ওজনের উপাদানের একটি রিং যা আপনি আপনার মাঝখানে বা শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন আপনার বাহু, হাঁটু বা গোড়ালির চারপাশে ঘোরান। আপনি আপনার তলপেট বা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সামনে-পিছে জোরে জোরে দোলান দিয়ে হুপকে গতিশীল রাখেন এবং পদার্থবিজ্ঞানের নিয়ম – কেন্দ্রবিন্দু বল, গতি, ত্বরণ এবং মাধ্যাকর্ষণ, উদাহরণস্বরূপ – বাকিটা করুন।

ব্যায়াম হুপ শত শত (যদি হাজার হাজার না) বছর ধরে আছে এবং 1958 সালে বিশ্বব্যাপী খ্যাতি অর্জন করেছে। তখনই Wham-O একটি ফাঁপা, প্লাস্টিক, লাইটওয়েট হুপ (হুলা হুপ হিসাবে পেটেন্ট করা) আবিষ্কার করেছিল, যা একটি ফ্যাড হিসাবে ধরা পড়েছিল। Wham-O আজ তার হুলা হুপ তৈরি এবং বিক্রি চালিয়ে যাচ্ছে, কোম্পানির কর্মকর্তারা উল্লেখ করেছেন যে হুপগুলি বিশ্বব্যাপী খুচরা এবং পাইকারি বিতরণের প্রতিটি স্তরে উপলব্ধ।

যেহেতু হুলা হুপ প্রথম একটি স্প্ল্যাশ তৈরি করেছিল, অন্যান্য কোম্পানিগুলি খেলনা বা ব্যায়ামের গিয়ার হিসাবে হুপ তৈরি করতে চলেছে। কিন্তু মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র Wham-O's hoop আনুষ্ঠানিকভাবে একটি Hula Hoop (কোম্পানিটি ব্যাপকভাবে নীতিমালা করে এবং এর ট্রেডমার্ক রক্ষা করে), যদিও লোকেরা প্রায়শই সমস্ত ব্যায়াম হুপকে "হুলা হুপস" হিসাবে উল্লেখ করে।

হুপিং ট্রেন্ড

ব্যায়াম হুপের জনপ্রিয়তা মোম হয়ে গেছে এবং হ্রাস পেয়েছে। তারা 1950 এবং 60 এর দশকে লাল-গরম ছিল, তারপরে ব্যবহারের একটি স্থির গুনে স্থির হয়েছিল।

2020 সালে, মহামারী বিচ্ছিন্নতা স্টারডমের গর্জনকারী হুপগুলিকে ফিরিয়ে এনেছে। ব্যায়াম উত্সাহীরা (বাড়িতে আটকে) তাদের ওয়ার্কআউটগুলি জ্যাজ করার উপায় খুঁজতে শুরু করে এবং হুপসের দিকে ফিরে যায়। তারা সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের নিজস্ব হুপিং ভিডিও পোস্ট করেছে, লক্ষ লক্ষ ভিউ পেয়েছে।

আপিল কি? “এটা মজার. এবং যতটা আমরা অন্যথায় নিজেদেরকে বলার চেষ্টা করি, সব ব্যায়ামই মজাদার নয়। এছাড়াও, এটি এমন একটি ওয়ার্কআউট যা সস্তা এবং ঘরে বসেই করা যেতে পারে, যেখানে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার নিজস্ব সাউন্ডট্র্যাক সরবরাহ করতে পারেন,” লস অ্যাঞ্জেলেসের একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্রিস্টিন ওয়েটজেল বলেছেন।

যান্ত্রিক সুবিধা

যেকোন দৈর্ঘ্যের জন্য একটি ব্যায়াম হুপ স্পিনিং রাখার জন্য আপনাকে প্রচুর পেশী গ্রুপ সক্রিয় করতে হবে। এটি করতে: “এতে সমস্ত মূল পেশী (যেমন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস) এবং আপনার নিতম্বের পেশী (গ্লুটিয়াল পেশী), উপরের পা (কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং) এবং বাছুর লাগে। হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানোর সাথে আপনি যে পরিমাণ পেশী সক্রিয় করেন সেটিই,” হিকস বলেছেন।

কাজ কোর এবং পায়ের পেশী উন্নত পেশী শক্তি, সমন্বয় এবং ভারসাম্য অবদান.

আপনার বাহুতে হুপ ঘুরান, এবং আপনি আরও বেশি পেশী ব্যবহার করবেন - আপনার কাঁধ, বুকে এবং পিঠে।

কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে হুপিং পিঠে ব্যথা করতেও সাহায্য করতে পারে। "আপনাকে ব্যথা থেকে বের করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পুনর্বাসন ব্যায়াম হতে পারে। পিটসবার্গের একজন চিরোপ্যাক্টর এবং প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ অ্যালেক্স টাবার্গ বলেছেন, এটি একটি মূল ব্যায়াম যার মধ্যে বেশ কিছু গতিশীলতা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, যা কিছু ধরণের পিঠের ব্যথায় আক্রান্তদের ভাল হওয়ার জন্য ঠিক কী দরকার।

হুপিং এবং অ্যারোবিক সুবিধা

কয়েক মিনিট অবিচলিত হুপিং করার পরে, আপনি আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস পাম্প করতে পারবেন, কার্যকলাপটিকে একটি বায়বীয় ওয়ার্কআউট করে তুলবে। "যখন আপনি পেশীগুলির একটি পর্যাপ্ত ভর সক্রিয় করেন, আপনি বিপাককে চালিত করেন এবং বর্ধিত অক্সিজেন খরচ এবং হৃদস্পন্দনের ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের সামগ্রিক সুবিধা পান," হিকস ব্যাখ্যা করেন।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পোড়া ক্যালোরি, ওজন হ্রাস এবং উন্নত রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ থেকে আরও ভাল জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

এই সুবিধাগুলি কাটাতে, হিকস বলেছেন যে এটি প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের অ্যারোবিক কার্যকলাপ, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন সময় নেয়।

সাম্প্রতিক প্রমাণগুলি সুপারিশ করে যে কিছু হুপিং সুবিধা এমনকি ছোট ওয়ার্কআউটের সাথেও দেখা যেতে পারে। 2019 সালে একটি ছোট, এলোমেলো গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় 13 মিনিট হুপ করে, তাদের কোমরের বেশি চর্বি এবং ইঞ্চি হারায়, পেটের পেশীর ভর উন্নত হয় এবং যারা প্রতিবার হাঁটাহাঁটি করেন তাদের তুলনায় বেশি "খারাপ" LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ছয় সপ্তাহের জন্য দিন।

• হুপিং ঝুঁকি

যেহেতু একটি হুপ ওয়ার্কআউটের সাথে জোরালো ব্যায়াম জড়িত, এটি বিবেচনা করার কিছু ঝুঁকি রয়েছে।

যাদের নিতম্ব বা লো-ব্যাক আর্থ্রাইটিস আছে তাদের জন্য আপনার মাঝখানে হুপিং করা খুব কঠিন হতে পারে।

আপনার ভারসাম্য সমস্যা থাকলে হুপিং পতনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

হুপিং-এ ওজন-উত্তোলন উপাদানের অভাব রয়েছে। "যদিও আপনি একটি হুপ দিয়ে অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন, তবে আপনার প্রথাগত ওজন উত্তোলনের মতো প্রতিরোধ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের অভাব হবে - চিন্তা করুন বাইসেপ কার্ল বা ডেডলিফ্ট," ক্যারি হল বলেছেন, ফিনিক্সের একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক৷

হুপিং অত্যধিক সহজ হতে পারে. “এটি ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব শীঘ্রই খুব বেশি হুপিং করা সম্ভবত অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের দিকে নিয়ে যাবে। এই কারণে, লোকেদের উচিত তাদের ফিটনেস রুটিনে এটি যুক্ত করা এবং ধীরে ধীরে এটির প্রতি সহনশীলতা তৈরি করা উচিত,” ইথাকা, নিউ ইয়র্কের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ জেসমিন মার্কাস পরামর্শ দেন।

কিছু লোক ভারী দিকে ওজনযুক্ত হুপ ব্যবহার করার পরে পেটে ক্ষত হওয়ার অভিযোগ করে।

• শুরু করা

আপনার যদি অন্তর্নিহিত অবস্থা থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে হুপিং শুরু করার জন্য সাফ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। তারপর, একটি হুপ পেতে; হুপ ধরনের উপর নির্ভর করে খরচ কয়েক ডলার থেকে প্রায় $60 পর্যন্ত।

আপনি লাইটওয়েট প্লাস্টিকের হুপ বা ওজনযুক্ত হুপ থেকে বেছে নিতে পারেন। "ওজনযুক্ত হুপগুলি অনেক নরম উপাদান দিয়ে তৈরি এবং এগুলি সাধারণত একটি ঐতিহ্যবাহী হুলা হুপের চেয়ে ঘন হয়। কিছু হুপ এমনকি দড়ি দ্বারা তাদের সাথে সংযুক্ত একটি ওজনযুক্ত বস্তা নিয়ে আসে, "ওয়েটজেল বলেছেন। "ডিজাইন নির্বিশেষে, একটি ওজনযুক্ত হুপ সাধারণত 1 থেকে 5 পাউন্ডের মধ্যে থাকে। এটি যত বেশি ভারী, আপনি তত বেশি সময় ধরে যেতে পারবেন এবং এটি তত সহজ, তবে হালকা ওজনযুক্ত হুপের মতো একই শক্তি ব্যয় করতে আরও বেশি সময় লাগে।”

আপনি কোন ধরনের হুপ দিয়ে শুরু করবেন? ওজনযুক্ত হুপগুলি ব্যবহার করা সহজ। "আপনি যদি হুপিংয়ে নতুন হন, তাহলে একটি ওজনযুক্ত হুপ কিনুন যা আপনাকে আপনার ফর্মটি কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং (বিকাশ) এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারে," পরামর্শ দেন ডারলিন বেলারমিনো, রিজউড, নিউ-এর একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। জার্সি।

আকারও গুরুত্বপূর্ণ। “হুপটি আপনার কোমর বা নীচের বুকের চারপাশে দাঁড়ানো উচিত যখন এটি মাটিতে উল্লম্বভাবে বিশ্রাম নেয়। এটি নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় যে আপনি আসলে আপনার উচ্চতায় হুপ 'হুলা' করতে পারেন,” ওয়েটজেল বলেছেন। “উল্লেখ্য, যাইহোক, দড়ি দ্বারা সংযুক্ত ওজনযুক্ত বস্তার কিছু ওজনযুক্ত হুপগুলি নিয়মিত হুপের চেয়ে অনেক ছোট খোলা থাকে। এগুলি সাধারণত চেইন-লিঙ্কগুলির সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য যা আপনি আপনার কোমরের সাথে মানানসই করতে পারেন।"

• এটি একটি ঘূর্ণি দিন

ওয়ার্কআউট ধারণার জন্য, হুপিং ওয়েবসাইট বা YouTube-এ বিনামূল্যের ভিডিও দেখুন। একটি শিক্ষানবিস ক্লাস চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান কতক্ষণ আপনি হুপ চালিয়ে যেতে পারেন।

একবার আপনি এটি হ্যাং হয়ে গেলে, ক্যারি হলের এই হুপ রুটিনটি বিবেচনা করুন:

40 সেকেন্ড অন, 20 সেকেন্ড বন্ধ ব্যবহার করে আপনার ট্রাঙ্কের চারপাশে ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন; এই তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার বাহুতে হুপ রাখুন এবং এক মিনিটের জন্য একটি বাহু বৃত্ত করুন; অন্য বাহুতে পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি গোড়ালির চারপাশে হুপটি রাখুন, হুপটি এড়িয়ে যান যখন আপনি এক মিনিটের জন্য আপনার গোড়ালি দিয়ে হুপটি সুইং করেন; অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

অবশেষে, দুই মিনিটের জন্য একটি লাফ দড়ি হিসাবে হুপ ব্যবহার করুন।

ওয়ার্কআউটটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

দীর্ঘ সময়ের জন্য হুপিং বিন্দু পেতে সময় লাগে হাল ছেড়ে দেবেন না। বেলারমিনো বলেছেন, "শুধু এটি মজাদার এবং অন্য কেউ এটি করলে সহজ দেখায়, এর মানে এই নয় যে এটি হয়।" "যেকোনো কিছুর মতোই, একটু দূরে সরে যান, আবার দলবদ্ধ হন এবং আবার চেষ্টা করুন৷ একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট এবং মজা করার সময় আপনি এটি পছন্দ করবেন।"