আপনার জন্য সেরা অল-বডি হোম ওয়ার্কআউট মেশিনগুলি কীভাবে সন্ধান করবেন

অনেক ব্যায়ামকারীদের জন্য, এর অর্থ হল সমস্ত শরীরের ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের জন্য কেনাকাটা করা।

ফিলাডেলফিয়ার থমাস জেফারসন ইউনিভার্সিটির ফিটনেস এবং সুস্থতার পরিচালক টোরিল হিঞ্চম্যান বলেছেন, সৌভাগ্যবশত, উচ্চ প্রযুক্তির গ্যাজেট এবং তুলনামূলকভাবে পুরানো-স্কুলের নিম্ন-প্রযুক্তি গিয়ার সহ এই জাতীয় সরঞ্জামগুলির একটি বিস্তৃত অ্যারে উপলব্ধ রয়েছে।

"এই মুহূর্তে বাজারে অনেক সরঞ্জাম আছে," সে বলে৷ “মহামারীর সাথে, এই সমস্ত সংস্থাগুলি নতুন মডেল নিয়ে এসেছে এবং বিদ্যমান সরঞ্জামগুলিতে নতুন গ্রহণ করেছে। কোম্পানিগুলি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য নতুন ধারণা, নতুন সরঞ্জাম এবং ব্যক্তিগতকৃত বিষয়বস্তু সহ হোম ওয়ার্কআউটের অভিজ্ঞতা উন্নত করেছে – ঠিক আপনার বসার ঘরে।”

হিঞ্চম্যান বলেছেন "আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে" আপনার জন্য সর্ব-শরীরের ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির কোন অংশটি সেরা তা নির্ধারণ করা। "এটা নির্ভর করে আপনি কী অর্জন করতে চান, আপনার কতটা জায়গা আছে এবং কত টাকা খরচ করতে হবে।"

জনপ্রিয় ফুল-বডি হোম জিমের বিকল্প

আপনার বাড়ির জন্য এখানে চারটি জনপ্রিয় সর্ব-শরীরের ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম রয়েছে:

• বোফ্লেক্স।
• নর্ডিকট্র্যাক ফিউশন সিএসটি।
• আয়না।
• টোনাল।

বোফ্লেক্স। বাউফ্লেক্স কমপ্যাক্ট এবং আপনাকে সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়ার সুযোগ দেয়, হেইডি লইয়াকোনো বলেছেন, প্লেইনভিউ, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক জিমগুইজের গ্লোবাল ট্রেনিং অ্যান্ড ডেভেলপমেন্টের সিনিয়র ডিরেক্টর। জিমগুইজ আপনার বাড়িতে বা ব্যবসায় ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পাঠায়।

Bowflex এর বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি রয়েছে, যার মধ্যে Bowflex Revolution এবং Bowflex PR3000 রয়েছে। PR300 মডেলটি 5 ফুটের একটু বেশি লম্বা, প্রায় 3 ফুট চওড়া এবং 6 ফুট লম্বা নয়।

এই তারের পুলি ডিভাইসটি ব্যবহারকারীকে আপনার সম্পূর্ণ শরীরের জন্য 50টিরও বেশি ব্যায়াম করতে দেয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• অ্যাবস
• অস্ত্র
• ফিরে
• বুক.
• পা।
• কাঁধ.

এটি বাঁক অবস্থানে সেট করা একটি বেঞ্চ বৈশিষ্ট্য এবং ল্যাট পুলডাউনের জন্য হ্যান্ড গ্রিপ অন্তর্ভুক্ত করে। ডিভাইসটিতে গৃহসজ্জার সাথে যুক্ত রোলার কুশন রয়েছে যা আপনি লেগ কার্ল এবং লেগ এক্সটেনশনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

এই ডিভাইসের সুবিধা এবং অসুবিধা আছে, হিঞ্চম্যান বলেছেন।

সুবিধা:

আপনার ওজন দ্বিগুণ করতে আপনি পাওয়ার রড ব্যবহার করতে পারেন।

এটি পায়ের ব্যায়াম এবং টিউন-আপ রোয়িং ব্যায়ামের জন্য অনুমতি দেয়।

প্রায় $500 এ, এটি তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী মূল্যের।

এটি কমপ্যাক্ট, 4 বর্গফুট জায়গার কম প্রয়োজন৷

অসুবিধা:

রড আপগ্রেড করতে প্রায় $100 খরচ হয়।

300 পাউন্ডের সর্বোচ্চ ক্ষমতা সহ প্রতিরোধ ক্ষমতা অভিজ্ঞ ওজন প্রশিক্ষকদের জন্য খুব হালকা হতে পারে।

সীমিত workouts উপলব্ধ.

বাউফ্লেক্স শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত, বিশেষ করে শরীরের উপরের অংশ, হিঞ্চম্যান বলেছেন। এটিতে প্রচুর সংযুক্তি রয়েছে, যা আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে দেয়।

আপনার যদি ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষকের প্রয়োজন হয় বা দূর থেকে অনুশীলনকারীদের একটি গ্রুপের সাথে থাকতে পছন্দ করেন, তবে অন্যান্য বিকল্পগুলি আরও উপযুক্ত হতে পারে। যাইহোক, হিঞ্চম্যান নোট করেছেন যে আপনি এই সরঞ্জামগুলির সর্বাধিক ব্যবহার করতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন অনলাইন ওয়ার্কআউট টিপস এবং পরামর্শগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন।

নর্ডিকট্র্যাক ফিউশন সিএসটি। এই মসৃণ ডিভাইসটি শক্তি এবং কার্ডিও সরঞ্জাম সরবরাহ করে যা আপনাকে উভয় ধরণের ব্যায়াম করতে দেয়।

একবার আপনি এটিকে প্লাগ ইন করলে, আপনি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারেন, যেমন উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ - একটি চরম ধরনের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যা ধৈর্য এবং শক্তি তৈরি করে - পাশাপাশি স্কোয়াট এবং লাঞ্জ।

এটি ইন্টারেক্টিভ: গ্যাজেটটিতে একটি টাচস্ক্রিন রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে লাইভ সহ বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সেশন স্ট্রিম করতে দেয়। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে কেবলগুলি ব্যবহার করবেন তার উপর লোড নিয়ন্ত্রণ করতে ডিভাইসটি চৌম্বকীয় প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে এবং এটিতে একটি ফ্লাইওইল রয়েছে যা আপনি একটি ইনডোর সাইকেলে দেখতে পারেন তার স্মরণ করিয়ে দেয়।

হিঞ্চম্যানের মতে এখানে মেশিনের সুবিধাগুলি রয়েছে:

এটি 20 প্রতিরোধের সেটিংস অফার করে।

মেশিনটিতে iFit প্রশিক্ষণের জন্য একটি অপসারণযোগ্য 10-ইঞ্চি NordicTrac ট্যাবলেট রয়েছে।

এটির জন্য মাত্র 3.5 বাই 5 ফুট মেঝে জায়গা প্রয়োজন।

অসুবিধা:

ওজন উত্তোলন ক্ষমতার সাথে প্রতিরোধের মাত্রা সমান করা কঠিন।

তারগুলি উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য নয়।

প্রায় $1,800 এর খুচরা মূল্যের সাথে, এই ডিভাইসটি দামের দিকে রয়েছে তবে এটি বাজারে সবচেয়ে ব্যয়বহুল সরঞ্জাম নয়। এটি শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে, যা গ্রাহকদের জন্য একটি প্লাস যারা একটি ডিভাইসের সাথে উভয় ধরণের ব্যায়াম করার বিকল্প চান, হিঞ্চম্যান বলেছেন।

এটি ইন্টারেক্টিভ হওয়ার বিষয়টি এমন লোকেদের কাছে আকর্ষণীয় হতে পারে যাদের তাদের ওয়ার্কআউটের সময় দিকনির্দেশ এবং অনুপ্রেরণা প্রয়োজন।

আয়না। এই ইন্টারেক্টিভ ডিভাইসটি - যা শনিবার রাতের লাইভ স্কেচে ব্যঙ্গ করা হয়েছিল - কোম্পানির ওয়েবসাইট অনুসারে, আপনাকে 10,000 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট ক্লাসে যোগদান করতে দেয়৷

মিরর আসলে এমন একটি স্ক্রীন যেখানে আপনি একজন ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষককে দেখতে পাবেন যিনি আপনাকে আপনার গতির মধ্য দিয়ে নেতৃত্ব দেন। ওয়ার্কআউটগুলি লাইভস্ট্রিম বা চাহিদা অনুসারে উপলব্ধ।

উপলব্ধ ক্লাস অন্তর্ভুক্ত:

• শক্তি।
• কার্ডিও।
• যোগব্যায়াম।
• পাইলেটস।
• বক্সিং
• HIIT (উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান ওয়ার্কআউট)।

মিররটিতে একটি স্ক্রীন রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রশিক্ষককে দেখায় এবং আপনি যখন অনুশীলন করছেন তখন আপনাকে আপনার ফর্মটি দেখতে দেয়। এটি আপনার বর্তমান হার্ট রেট, মোট ক্যালোরি পোড়ানো, ক্লাসে অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা এবং অংশগ্রহণকারীদের প্রোফাইলগুলিও প্রদর্শন করে। আপনি কিউরেটেড পপ মিউজিক প্লেলিস্টের অ্যারে থেকে বেছে নিতে পারেন বা আপনার নিজের গানের সংগ্রহ ব্যবহার করতে পারেন।

এই ডিভাইসটি অনেক জায়গা নেয় না; এটি একটি দেয়ালে মাউন্ট করা যেতে পারে বা নোঙ্গর সহ একটি প্রাচীরের সাথে সুরক্ষিতভাবে স্থাপন করা যেতে পারে।

মিররটির দাম $1,495, যদিও আপনি এটি প্রায় $1,000 বিক্রিতে পেতে পারেন। এটি শুধুমাত্র প্রধান ডিভাইসের জন্য। একটি মিরর সদস্যতা, যা পরিবারের ছয় সদস্য পর্যন্ত সীমাহীন লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ওয়ার্কআউটে অ্যাক্সেস প্রদান করে, এক বছরের প্রতিশ্রুতি সহ মাসে $39 খরচ করে৷ আপনাকে জিনিসপত্রের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মিরর হার্ট রেট মনিটর আপনাকে $49.95 ফিরিয়ে দেবে।

হিঞ্চম্যানের মতে, মিররের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

সুবিধা।

এমন একটি অ্যাপ যা আপনাকে ভ্রমণের সময়ও তাদের ক্লাস নিতে দেয়।

মিরর আছে এমন বন্ধুদের সাথে কাজ করার ক্ষমতা।

আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে তথ্য পেতে আপনি একটি ব্লুটুথ হার্ট রেট মনিটরের সাথে মিরর সিঙ্ক করতে পারেন।

আপনি কিউরেটেড মিরর প্লেলিস্ট থেকে চয়ন করতে পারেন বা আপনার নিজের বেছে নেওয়া সুরগুলি শুনতে পারেন।

অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

দাম।

আপনি যে ক্লাসগুলি নেন তার উপর নির্ভর করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য যোগ ম্যাট বা ডাম্বেলের মতো সরঞ্জামগুলির জন্য আপনার অতিরিক্ত খরচ হতে পারে।

ব্যায়াম প্রশিক্ষকদের সাথে এর অন্তর্নির্মিত মিথস্ক্রিয়া সহ, আপনি যদি ব্যক্তিগত কোচিং, সরাসরি অনুপ্রেরণা এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ, প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশ চান তবে মিরর একটি দুর্দান্ত বিকল্প, হিঞ্চম্যান বলেছেন।

টোনাল। এই ডিভাইসটি মিররের মতোই যে এতে একটি 24-ইঞ্চি ইন্টারেক্টিভ টাচস্ক্রিন রয়েছে যা আপনি ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির একটি বিস্তৃত অ্যারে থেকে বেছে নিতে এবং টোনাল কোচকে অনুসরণ করতে ব্যবহার করতে পারেন কারণ তারা আপনাকে ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে নেতৃত্ব দেয়।

টোনাল ওজন মেশিন একটি অভিযোজিত ওজন সিস্টেম ব্যবহার করে - ওজন, বারবেল বা ব্যান্ড ব্যবহার না করে - 200 পাউন্ড পর্যন্ত প্রতিরোধ তৈরি করতে। ডিভাইসটিতে দুটি সামঞ্জস্যযোগ্য অস্ত্র এবং কনফিগারেশনের একটি বিন্যাস রয়েছে যা ব্যবহারকারীদের তারা ওজনের ঘরে যে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবে তার প্রতিলিপি করতে দেয়।

ব্যায়াম ক্লাস অন্তর্ভুক্ত:

• HIIT.
• যোগব্যায়াম।
• কার্ডিও।
• গতিশীলতা।
• শক্তি প্রশিক্ষণ।

12 মাসের প্রতিশ্রুতি সহ $2,995 এর মূল খরচ এবং প্রতি মাসে $49 সদস্যতার ফি ছাড়াও, আপনি $500-এ একদল আনুষাঙ্গিক কিনতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে একটি স্মার্ট বার, একটি বেঞ্চ, একটি ওয়ার্কআউট ম্যাট এবং একটি রোলার।

টোনাল প্রতিটি প্রতিনিধির গুণমান মূল্যায়ন করতে রিয়েল-টাইম ডেটা মনিটরিংও ব্যবহার করে এবং আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে প্রতিরোধের মাত্রা হ্রাস করে। ডিভাইসটি আপনার রিপ, সেট, পাওয়ার, ভলিউম, গতির পরিসর এবং টেনশনের মধ্যে আপনার কাজ করার সময় রেকর্ড করে, যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয়।

বেশ কয়েকজন সুপরিচিত অ্যাথলেট ব্যক্তিগতভাবে টোনালে বিনিয়োগ করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে:

এনবিএ তারকা লেব্রন জেমস এবং স্টিফেন কারি।

টেনিস তারকা সেরেনা উইলিয়ামস এবং মারিয়া শারাপোভা (যিনি অবসর নিয়েছেন)।

গলফার মিশেল উই।

হিঞ্চম্যানের মতে, টোনালের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

প্রতিটি ব্যায়াম বা আন্দোলনের জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী।

একটি দ্রুত শক্তি মূল্যায়ন যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে একটি ওয়ার্কআউট সারাংশ প্রদান করা হয়।

অসুবিধা:

খরচ.

একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশন ফি যা কিছু প্রতিযোগীদের হারের চেয়ে বেশি।

টোনাল "এটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়" যদি আপনি একটি হোম ওয়ার্কআউট মেশিন খুঁজছেন যা ইন্টারেক্টিভ, হিঞ্চম্যান বলেছেন।