এরিকা ল্যামবার্গ দ্বারা| ফক্স নিউজ
আপনি যদি এই দিনগুলিতে কাজের জন্য ভ্রমণ করেন তবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি মনে রাখতে ভুলবেন না।
আপনার ভ্রমণসূচীতে সকাল-সকাল সেলস কল, দেরীতে ব্যবসায়িক মিটিং-এবং দীর্ঘ মধ্যাহ্নভোজ, দেরী রাতের খাবার ক্লায়েন্টদের বিনোদন এবং এমনকি আপনার হোটেল রুমে রাতে ফলো-আপ কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের গবেষণা বলছে যে ব্যায়াম সতর্কতা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং মেজাজও বাড়ায় - যা ব্যবসায়িক ভ্রমণের জন্য আরও ভাল মানসিকতা তৈরি করতে পারে।
আপনি যখন ভ্রমণ করছেন, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার ব্যবসায়িক ভ্রমণের সময়সূচীতে ফিটনেসকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার অভিনব জিম, দামী সরঞ্জাম বা প্রচুর অবসর সময়ের প্রয়োজন নেই। আপনি দূরে থাকাকালীন কিছু ব্যায়াম পান তা নিশ্চিত করতে, এই স্মার্ট টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
1. সম্ভব হলে হোটেলের সুবিধাগুলি ব্যবহার করুন৷
একটি জিম, একটি পুল এবং একটি পথচারী-বান্ধব স্থানে থাকা একটি হোটেলের জন্য লক্ষ্য করুন৷
আপনি পুলে কোলে সাঁতার কাটতে পারেন, কার্ডিও সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন এবং ফিটনেস সেন্টারে ওয়েট-ট্রেনিং করতে পারেন এবং আপনার হোটেল যেখানে অবস্থিত সেই এলাকায় হাঁটতে পারেন।
একজন ভ্রমণকারী ফিটনেস সেন্টার সহ একটি হোটেল বুক করা নিশ্চিত করে।
একজন ফিটনেস পেশাদার হিসাবে যিনি সারা দেশে প্রশিক্ষকদের প্রত্যয়িত করতে ভ্রমণ করেন, ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকাতে বক্সিং এবং বারবেলের সিইও ক্যারি উইলিয়ামস বলেছেন, তিনি যখন ভ্রমণ করছেন তখন তিনি একটি জিম সহ একটি হোটেল বুক করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন৷
যাইহোক, যদি আপনি এমন কোনও হোটেল খুঁজে না পান যা এই সমস্ত সুবিধা দেয় - চিন্তা করবেন না।
"যদি একটি জিম না থাকে বা জিম বন্ধ থাকে, তাহলে আপনি সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার ঘরে প্রচুর ব্যায়াম করতে পারেন," উইলিয়ামস বলেছিলেন।
এছাড়াও, আপনার পদক্ষেপগুলি পেতে, লিফট এড়িয়ে যান এবং সিঁড়ি ব্যবহার করুন, তিনি পরামর্শ দেন।
2. একটি ঘরে ওয়ার্কআউট করুন
উইলিয়ামস বলেন, সর্বোত্তম পরিকল্পনা হল শহরের বাইরে থাকার সময় এক ঘন্টা আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করা যাতে আপনার ওয়ার্কআউট করার জন্য কমপক্ষে 30-45 মিনিট সময় থাকে।
তিনি প্রায় ছয়টি ব্যায়ামের সাথে একটি বিরতি ধরণের ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেন: তিনটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম এবং তিনটি কার্ডিও-টাইপ ব্যায়াম।
"আপনার ফোনে একটি টাইমার অ্যাপ খুঁজুন এবং এটিকে 45 সেকেন্ডের কাজের সময় এবং ব্যায়ামের মধ্যে 15 সেকেন্ডের বিশ্রামের জন্য সেট করুন," তিনি বলেছিলেন।
উইলিয়ামস রুম ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ তৈরি করেছেন। তিনি বলেন, নিচের প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য ছয় মিনিট সময় নেওয়া উচিত (পাঁচটি রাউন্ডের লক্ষ্য): স্কোয়াট; knee ups (স্থানে উঁচু হাঁটু); push-ups; দড়ি লাফানো (আপনার নিজের আনুন); ফুসফুস এবং সিট আপ।
এছাড়াও, আপনার নিজের থাকলে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু ওজন যোগ করতে পারেন, অথবা আপনি হোটেলের জিম থেকে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন।
3. আপনার চারপাশ অন্বেষণ
টেক্সাসের অস্টিনে সোস্টকডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা চেলসি কোহেন বলেছেন, ফিটনেস তার দৈনন্দিন রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন তিনি কাজের জন্য ভ্রমণ করছেন, তখন তার লক্ষ্য একই নিশ্চিত করা।
"অন্বেষণ আমাকে ফিট রাখে," কোহেন বলেছিলেন। "প্রতিটি ব্যবসায়িক ট্রিপ অন্বেষণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়ার একটি নতুন সুযোগ নিয়ে আসে।"
তিনি যোগ করেছেন, "যখনই আমি একটি নতুন শহরে থাকি, আমি নিশ্চিত করি যে আমি কেনাকাটা করার জন্য বা একটি ভাল রেস্তোরাঁ খোঁজার জন্য একটু ঘুরে বেড়াই।"
কোহেন বলেছিলেন যে তিনি তার কাজের মিটিংয়ে হাঁটার পথ নেওয়াকে অগ্রাধিকার দেন।
"এটি আমার শরীরকে সচল রাখতে সাহায্য করে," তিনি বলেছিলেন। "সর্বোত্তম জিনিস হল যে হাঁটা আমার মনকে স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট থেকে দূরে রাখে এবং এটির জন্য অতিরিক্ত সময় না করেই আমাকে খুব প্রয়োজনীয় ব্যায়াম দেয়।"
কাজের মিটিংয়ের বাইরে, একজোড়া স্নিকার প্যাক করুন এবং নতুন শহর সম্পর্কে জানতে এবং অন্বেষণ করতে এলাকায় হাঁটুন।
4. প্রযুক্তি আলিঙ্গন
ব্রুকলিনের সিইও হিসেবে, এনওয়াই-ভিত্তিক মিডিয়াপিনাট, ভিক্টোরিয়া মেন্ডোজা বলেছেন যে তিনি প্রায়শই ব্যবসার জন্য ভ্রমণ করেন; প্রযুক্তি তার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে তাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করেছে।
"আমি সম্প্রতি আমার নিজের ফিটনেস পদ্ধতিতে প্রযুক্তি অন্তর্ভুক্ত করতে শিখেছি," তিনি বলেছিলেন।
প্রযুক্তি যারা কাজের জন্য ভ্রমণ করে তাদের ফিটনেস রুটিন এবং অনুশীলনের শীর্ষে থাকতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)
তিনি ক্যালোরি গণনা, ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় পোড়া ক্যালোরি পরিমাপ - এবং তার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করতে এবং তার ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ নিরীক্ষণে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি অ্যাপ ব্যবহার করেন।
"এই জনপ্রিয় অ্যাপগুলির মধ্যে কয়েকটি হল ফুডুকেট, স্ট্রাইডস, মাইফিটনেসপাল এবং ফিটবিট আমার ফোনের স্বাস্থ্য ট্র্যাকারগুলি ছাড়াও," তিনি যোগ করেছেন।
এছাড়াও, মেন্ডোজা বলেছিলেন যে তিনি ভার্চুয়াল ফিটনেস প্রশিক্ষক নিয়োগ করেছেন যারা তার ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ নিরীক্ষণ করেন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার বা তিনবার তার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করেন, এমনকি যখন তিনি কাজের জন্য ভ্রমণ করেন।
"ভার্চুয়াল ফিটনেস প্রশিক্ষক সেশনের জন্য এক ঘন্টা আলাদা করে রাখা আমাকে আমার ফিটনেস লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত না করতে এবং সীমিত মেশিনের সাথেও সঠিকভাবে আমার ওয়ার্কআউটগুলি করতে দেয়।" তিনি বলেছিলেন যে ভার্চুয়াল প্রশিক্ষকরা "আমার হাতে থাকা অবস্থান এবং সময় এবং স্থানের উপর নির্ভর করে অনুশীলনের পরিকল্পনা নিয়ে আসে।"
5. স্বাস্থ্য আপনার উপায় সাইকেল
ক্যালিফোর্নিয়ার মেনলো পার্কের সিলিকন ভ্যালির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জ্যারেল পার্কার একটি নতুন শহরের চারপাশে একটি বাইক ভ্রমণ বুক করার পরামর্শ দিয়েছেন।
"এটি মানুষের সাথে দেখা করার এবং একটি নতুন পরিবেশ অন্বেষণ করে দুঃসাহসিক হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়," তিনি বলেছিলেন। "এটি আপনার ভ্রমণের মধ্যে ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।"
তিনি উল্লেখ করেছেন যে ওয়াশিংটন, ডিসি, লস এঞ্জেলেস, নিউ ইয়র্ক এবং সান দিয়েগোতে "ফিটনেস ভ্রমণকারীদের জন্য আশ্চর্যজনক বাইক ট্যুর রয়েছে।"
যদি ইনডোর সাইক্লিং বেশি পছন্দ হয় (অন্যদের সাথে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করার জন্য), পার্কার উল্লেখ করেছেন যে ClassPass অ্যাপ সাহায্য করতে পারে।
পোস্টের সময়: জুলাই-২১-২০২২