গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং পিঠে ব্যথার এপিসোডের তীব্রতা এবং পুনরাবৃত্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম মেরুদন্ডের স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে, মেরুদণ্ডের নরম টিস্যুতে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করতে পারে এবং সামগ্রিক ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।
কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি পিঠে ব্যথার পর্বের সম্মুখীন হয়, তখন কিছু ব্যথার মাধ্যমে কখন শক্তি পেতে হবে এবং কখন চেপে রাখতে হবে তা জানা কঠিন হতে পারে যাতে আরও মেরুদণ্ডের ক্ষতি বা ব্যথা না হয়।
আপনি যদি বর্তমানে পিঠে ব্যথার সাথে লড়াই করছেন, তবে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণ এবং ফিটনেস স্তরের ক্ষেত্রে আপনার কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণভাবে, পিঠে ব্যথার পর্বের সম্মুখীন হওয়ার সময়, কিছু নড়াচড়া কোনোটির চেয়ে ভাল নয়, তবে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আরও খারাপের কারণ হতে পারে, এবং এইগুলি কী করবেন এবং করবেন না তা মাথায় রাখলে কখন থামতে হবে তা জানতে সাহায্য করতে পারে।
পিঠে ব্যথা এড়াতে ব্যায়াম
কিছু ব্যায়াম আপনার পিঠের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে বা আঘাতের কারণ হতে পারে:
মাঝারি বা গুরুতর পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে এমন কিছু। মাঝারি বা গুরুতর পিঠে ব্যথার মাধ্যমে ব্যায়াম করবেন না। যদি ব্যথা হালকা পেশীর চাপের চেয়ে বেশি মনে হয় এবং যে কোনো ব্যায়ামের সময় কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন। ডাবল-লেগ লিফট। প্রায়শই পেটের পেশী শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়, পায়ের লিফটগুলি নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডে চাপ দিতে পারে, বিশেষ করে দুর্বল কোরযুক্ত লোকেদের ক্ষেত্রে। আপনি যখন পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন, বা খুব বেশি পেটের কাজ করেননি, তখন লেগ লিফটের জন্য লক্ষ্য রাখুন যা একবারে একটি মাত্র পা দেয়। সম্পূর্ণ সিট-আপ। সম্পূর্ণ ক্রাঞ্চ বা সিট-আপ ব্যায়াম মেরুদন্ডের ডিস্ক এবং লিগামেন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, প্রাথমিকভাবে যখন সেগুলি যথাযথভাবে করা হয় না। পিঠে ব্যথার ফ্লেয়ার-আপের সময় এই ব্যায়ামের ধরনটি এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে একটি পরিবর্তিত ক্রাঞ্চের মতো হালকা অ্যাব ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। চলছে। আপনি যেই পৃষ্ঠে দৌড়ানোর জন্য বেছে নিন (পাকা রাস্তা, প্রাকৃতিক ভূখণ্ড বা ট্রেডমিল), দৌড়ানো একটি উচ্চ-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপ যা মেরুদন্ড সহ শরীরের প্রতিটি জয়েন্টে প্রচণ্ড চাপ এবং শক্তি রাখে। পিঠে ব্যথার সময় দৌড়ানো এড়াতে ভাল। দাঁড়ানো অবস্থান থেকে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে। পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার ব্যায়াম দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় মেরুদণ্ডের ডিস্ক, লিগামেন্ট এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিতে আরও উল্লেখযোগ্য চাপ দেয়।
ব্যাক পেইন সঙ্গে চেষ্টা করার ব্যায়াম
অন্যান্য ব্যায়াম আপনার ব্যথা কমাতে বা পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে:
ব্যাক প্রেস এক্সটেনশন. আপনার পেটে শুয়ে, আপনার কাঁধে আপনার হাত রাখুন এবং আস্তে আস্তে চাপ দিন যাতে আপনার কাঁধ মেঝে থেকে উঠে আসে। যখন আপনি আরামদায়ক হন, মেঝেতে কনুই রাখুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই মৃদু ব্যায়াম টর্ক বা অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন ছাড়া মেরুদণ্ড প্রসারিত জন্য মহান. পরিবর্তিত crunches. পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করার সময় আংশিক ক্রাঞ্চ করা এবং মাটি থেকে কাঁধ তুলে নেওয়া আপনার মূলের জন্য ভাল এবং এটি মেরুদণ্ডকে বাড়িয়ে দেওয়ার ঝুঁকি নেবে না, বিশেষত পিঠে ব্যথার পর্বের সময়। ক্রাঞ্চটি এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার কাঁধকে মাটিতে নামিয়ে দিন। এই ব্যায়ামের সময় আপনার পা, লেজের হাড় এবং পিঠের নিচের অংশ সবসময় মেঝে বা মাদুরের বিপরীতে থাকা উচিত। হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত হয়। মেঝেতে বা মাদুরে শুয়ে আপনার পায়ের মাঝখানে একটি তোয়ালে লুপ করুন, পা সোজা করুন এবং আলতো করে তোয়ালেটি আপনার মাথার দিকে টানুন। অন্য পা মেঝেতে রাখুন, হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন। 30 সেকেন্ড পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন। সঠিকভাবে করা হলে, এই স্ট্রেচগুলি শরীরের নীচের অংশের পেশীগুলিকে লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে যা পিঠে ব্যথা হলে অবহেলিত হতে পারে। হাঁটা। হাঁটা হল একটি দুর্দান্ত টোটাল-শরীরের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা পিঠের ব্যথার এপিসোডের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি মাঝারি থেকে তীব্র ব্যথার মধ্যে থাকেন তবে খুব বেশি দূরে না যাওয়া বা খুব বেশিক্ষণ হাঁটবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে হাঁটার পৃষ্ঠ সমান হয়, খুব বেশি চড়াই বা উতরাই শুরু না করে। প্রাচীর থেকে প্রায় এক ফুট দূরে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠ দেয়ালের বিপরীতে সমতল না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঝুঁকে থাকুন। ধীরে ধীরে প্রাচীরের নিচে স্লাইড করুন, হাঁটু বাঁকানো পর্যন্ত আপনার পিঠটি এটির বিরুদ্ধে চেপে রাখুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে প্রাচীরের পিছনে স্লাইড করুন। দেয়াল থেকে সমর্থন এবং সুরক্ষার কারণে মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই ওয়াল সিটগুলি উরু এবং আঠালো পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত।
এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে পিঠে ব্যথা অনুভব করার সময় আপনার স্থির থাকা উচিত বা খুব বেশি নড়াচড়া করা উচিত নয়। অনেক মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আসলে তাদের রোগীদের বিপরীত সুপারিশ. বিশেষ করে একবার আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সবুজ আলো পেয়ে গেলে, ব্যায়াম করা শুরু করলে যখন আপনার পিঠে ব্যথা হয় তখন আপনি যত তাড়াতাড়ি বুঝতে পারেন তার চেয়ে অনেক তাড়াতাড়ি আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।
পোস্টের সময়: আগস্ট-১২-২০২২