ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, স্টাডি দেখায়

লিখেছেন: কারা রোজেনব্লুম

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিস কেয়ারের একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা বেশি পদক্ষেপ নেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে, যারা বেশি বসে থাকে তাদের তুলনায়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস পুরুষদের তুলনায় যারা বেশি বসে থাকে

"এটা মনে হয় যে শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের মেটাবোলাইট প্রোফাইলকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে, এবং এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে অনেকগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত," বলেছেন মারিয়া ল্যাঙ্কিনেন, পিএইচডি, গবেষণা বিজ্ঞানী, ইনস্টিটিউট অফ পাবলিক হেলথ অ্যান্ড ক্লিনিকাল নিউট্রিশন বিশ্ববিদ্যালয়ের। ইস্টার্ন ফিনল্যান্ড, এবং মেটাবোলাইটে প্রকাশিত গবেষণার একজন গবেষক ড. "বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও ইনসুলিন নিঃসরণ উন্নত।"

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ডিয়েগো এবং সান দিয়েগো স্টেট ইউনিভার্সিটির যৌথ তৃতীয় বর্ষের ছাত্র, প্রধান লেখক অ্যালেক্সিস সি গার্দুনো বলেছেন, "এই গবেষণায় দেখা গেছে যে একদিনে বেশি পদক্ষেপ নেওয়া বয়স্কদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।" জনস্বাস্থ্যে ডক্টরেট প্রোগ্রাম।

বয়স্ক মহিলাদের জন্য, প্রতিটি 2,000 ধাপ/দিনের বৃদ্ধি সমন্বয়ের পরে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 12% কম ঝুঁকির হারের সাথে যুক্ত ছিল।

"বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডায়াবেটিসের জন্য, আমাদের অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মাঝারি থেকে জোরালো-তীব্রতার পদক্ষেপগুলি হালকা-তীব্রতার পদক্ষেপের তুলনায় ডায়াবেটিসের কম ঝুঁকির সাথে আরও জোরালোভাবে যুক্ত ছিল," যোগ করেন জন বেলেটিয়ের, পিএইচডি, পারিবারিক ওষুধ এবং জনস্বাস্থ্যের একজন সহকারী অধ্যাপক। UC সান দিয়েগোতে, এবং গবেষণার একজন সহ-লেখক।

ডাঃ বেলেটিয়ের যোগ করেছেন যে বয়স্ক মহিলাদের একই দলে, দলটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, চলাফেরার অক্ষমতা এবং মৃত্যুহার নিয়ে গবেষণা করেছে।

"এই প্রতিটি ফলাফলের জন্য, আলোর তীব্রতা কার্যকলাপ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল, যখন প্রতিটি ক্ষেত্রে, মাঝারি থেকে জোরালো-তীব্রতা কার্যকলাপ সর্বদা ভাল ছিল," বলেছেন ডাঃ বেলেটিয়ের।

কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন?

টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য বর্তমান শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশগুলি মাঝারি তীব্রতায় প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট, ড. ল্যাঙ্কিনেন বলেছেন।

"তবে, আমাদের গবেষণায়, সবচেয়ে বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 90 মিনিট নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ছিল এবং আমরা এখনও তাদের তুলনায় স্বাস্থ্য সুবিধা দেখতে সক্ষম হয়েছি যারা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে শারীরিক কার্যকলাপ করেন বা কিছুই করেন না," তিনি যোগ করেন।

একইভাবে, বয়স্ক মহিলাদের ডায়াবেটিস কেয়ার গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে ব্লকের চারপাশে একবার হাঁটা এই বয়সের সমগোত্রীয়দের মধ্যে মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল।

"এর কারণ হল, মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কার্যকলাপের শক্তির খরচ বেড়ে যায়, যার অর্থ একটি প্রদত্ত আন্দোলন করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়," ডঃ বেলেটিয়ের ব্যাখ্যা করেন। "সুস্বাস্থ্যের একজন মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ব্লকের চারপাশে একই হাঁটা হালকা কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচিত হবে।"

সামগ্রিকভাবে, ডক্টর ল্যাঙ্কিনেন বলেন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিয়মিততার দিকে বেশি মনোযোগ দিন, মিনিট বা ব্যায়ামের ধরন না করে। আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন তা বাছাই করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।