তোমার হৃদয়কে ভালোবাসো।
এখন পর্যন্ত, নিশ্চয়ই সকলেই জানেন যে ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো। "নিয়মিত, পরিমিত ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে সংশোধন করে হৃদপিণ্ডকে সাহায্য করে," ক্যালিফোর্নিয়ার অরেঞ্জ কাউন্টির প্রভিডেন্স সেন্ট জোসেফ হাসপাতালের একজন ইন্টারভেনশনাল এবং স্ট্রাকচারাল কার্ডিওলজিস্ট ডঃ জেফ টাইলার বলেন।
ব্যায়াম:
কোলেস্টেরল কমায়।
রক্তচাপ কমায়।
রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে।
প্রদাহ কমায়।
নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কার্লোস টরেস ব্যাখ্যা করেছেন: "আপনার হৃদয় আপনার শরীরের ব্যাটারির মতো, এবং ব্যায়াম আপনার ব্যাটারির আয়ু এবং আউটপুট বৃদ্ধি করে। কারণ ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে আরও চাপ সহ্য করতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটি আপনার হৃদয়কে আপনার হৃদয় থেকে অন্যান্য অঙ্গে আরও সহজে রক্ত পরিবহন করতে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার হৃদয় আপনার রক্ত থেকে আরও অক্সিজেন টেনে নিতে শেখে যা আপনাকে সারা দিন আরও শক্তি দেয়।"
কিন্তু, এমন সময় আসে যখন ব্যায়াম আসলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ হতে পারে।
তুমি কি জানতে চাও যে, এখনই ব্যায়াম বন্ধ করে সরাসরি হাসপাতালে যাওয়ার সময় এসেছে?
১. আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেননি।
ড্রেজনার বলেন, যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে, তাহলে ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাকের পরে নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট নির্দেশিকা প্রদান করতে পারেন।
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ রক্তচাপ।
- উচ্চ কোলেস্টেরল।
- ডায়াবেটিস।
- ধূমপানের ইতিহাস।
- হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক বা হৃদরোগজনিত কারণে আকস্মিক মৃত্যুর পারিবারিক ইতিহাস।
- উপরের সবগুলো।
তরুণ ক্রীড়াবিদদেরও হৃদরোগের জন্য পরীক্ষা করা উচিত। "সবচেয়ে খারাপ ট্র্যাজেডি হল খেলার মাঠে হঠাৎ মৃত্যু," ড্রেজনার বলেন, যিনি তরুণ ক্রীড়াবিদদের হঠাৎ হৃদরোগে মৃত্যু প্রতিরোধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন।
টাইলার উল্লেখ করেছেন যে তার বেশিরভাগ রোগীর ব্যায়াম শুরু করার আগে অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না, তবে "যাদের হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ রয়েছে তারা প্রায়শই আরও ব্যাপক চিকিৎসা মূল্যায়নের মাধ্যমে উপকৃত হন যাতে তারা নিশ্চিত হন যে তারা ব্যায়াম শুরু করার জন্য নিরাপদ।"
তিনি আরও বলেন, "যে কেউ বুকে চাপ বা ব্যথা, অস্বাভাবিক ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড় বা মাথা ঘোরার মতো উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তাদের ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।"
২. তুমি শূন্য থেকে ১০০-এ যাও।
হাস্যকরভাবে, যারা শারীরিকভাবে দুর্বল, যারা ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারেন, তাদেরও ব্যায়ামের সময় হঠাৎ হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। এই কারণেই "নিজেকে গতিশীল রাখা, খুব বেশি তাড়াহুড়ো না করা এবং ব্যায়ামের মধ্যে আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়া নিশ্চিত করা" গুরুত্বপূর্ণ, আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির রোগী শিক্ষা উদ্যোগ কার্ডিওস্মার্টের প্রধান সম্পাদক ডঃ মার্থা গুলাটি বলেন।
"যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যান যেখানে আপনি খুব দ্রুত অতিরিক্ত কাজ করছেন, তাহলে আপনার পিছনে ফিরে যাওয়া উচিত এবং আপনি কী করছেন তা নিয়ে ভাবা উচিত," কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের একজন জরুরি চিকিৎসা ও ক্রীড়া চিকিৎসা চিকিৎসক ডঃ মার্ক কনরয় বলেন। "যখনই আপনি ব্যায়াম শুরু করবেন বা পুনরায় কার্যক্রম শুরু করবেন, ধীরে ধীরে ফিরে আসা কেবল কোনও কার্যকলাপে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে অনেক ভালো পরিস্থিতি।"
৩. বিশ্রামের সাথে আপনার হৃদস্পন্দন কমে না।
টরেস বলেন, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় "আপনার হৃদস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দেওয়া" গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি যে প্রচেষ্টা করছেন তার সাথে এটি ট্র্যাক করছে কিনা তা নজরে রাখা যায়। "অবশ্যই আমরা আমাদের হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করি, তবে বিশ্রামের সময় এটি কমতে শুরু করা উচিত। যদি আপনার হৃদস্পন্দন উচ্চ হারে থাকে বা ছন্দের বাইরে থাকে, তাহলে থামার সময় এসেছে।"
৪. আপনার বুকে ব্যথা হচ্ছে।
"বুকে ব্যথা কখনই স্বাভাবিক বা প্রত্যাশিত নয়," গুলাটি বলেন, যিনি অ্যারিজোনা কলেজ অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ডিওলজির বিভাগীয় প্রধানও। তিনি বলেন যে, বিরল ক্ষেত্রে, ব্যায়াম হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। যদি আপনি বুকে ব্যথা বা চাপ অনুভব করেন - বিশেষ করে বমি বমি ভাব, বমি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা অতিরিক্ত ঘাম - তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং 911 নম্বরে কল করুন, গুলাটি পরামর্শ দেন।
৫. হঠাৎ করে তোমার শ্বাসকষ্ট হচ্ছে।
যদি ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। কিন্তু ব্যায়ামের কারণে শ্বাসকষ্ট এবং সম্ভাব্য হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, ব্যায়ামের কারণে হাঁপানি বা অন্য কোনও অবস্থার কারণে শ্বাসকষ্টের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
"যদি এমন কোনও কার্যকলাপ বা স্তর থাকে যা আপনি সহজেই করতে পারেন এবং হঠাৎ আপনার মাথা ঘোরা শুরু হয় ... তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন," গুলাটি বলেন।
৬. তোমার মাথা ঘোরা লাগছে।
খুব সম্ভবত, আপনি নিজেকে খুব বেশি চাপ দিয়েছেন অথবা আপনার ওয়ার্কআউটের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার বা পানীয় পান করেননি। কিন্তু যদি জল বা জলখাবারের জন্য থামিয়েও সাহায্য না হয় - অথবা যদি মাথাব্যথার সাথে প্রচুর ঘাম, বিভ্রান্তি বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়া হয় - তাহলে আপনার জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। এই লক্ষণগুলি ডিহাইড্রেশন, ডায়াবেটিস, রক্তচাপের সমস্যা বা সম্ভবত স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। গুলাটি বলেন, মাথা ঘোরা হার্টের ভালভের সমস্যারও ইঙ্গিত দিতে পারে।
"কোনও ওয়ার্কআউটের কারণেই আপনার মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরা উচিত নয়," টরেস বলেন। "এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে কিছু ঠিক নেই, আপনি খুব বেশি কাজ করছেন বা পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড নন।"
৭. তোমার পায়ে খাঁজ।
খিঁচুনি যথেষ্ট নির্দোষ বলে মনে হয়, কিন্তু এগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়। ব্যায়ামের সময় পায়ে খিঁচুনি মাঝে মাঝে ক্লোডিকেশন বা আপনার পায়ের প্রধান ধমনীতে বাধার ইঙ্গিত দিতে পারে এবং অন্তত আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা প্রয়োজন।
কনরয় বলেন, বাহুতেও খিঁচুনি হতে পারে, এবং যেখানেই হোক না কেন, "যদি আপনার খিঁচুনি হয়, তাহলে থামার কারণ আছে, এটি সবসময় হৃদয়ের সাথে সম্পর্কিত হবে না।"
যদিও ক্র্যাম্প হওয়ার সঠিক কারণটি পুরোপুরি বোঝা যায়নি, তবে ধারণা করা হচ্ছে যে এটি ডিহাইড্রেশন বা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত। "আমি মনে করি এটা বলা মোটামুটি নিরাপদ যে কেন মানুষ ক্র্যাম্প শুরু করতে চলেছে তার প্রধান কারণ হল ডিহাইড্রেশন," তিনি বলেন। কম পটাশিয়ামের মাত্রাও এর কারণ হতে পারে।
ডিহাইড্রেশন পুরো শরীরের জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে, তাই বিশেষ করে যদি আপনি "গরমে বাইরে থাকেন এবং আপনার পা খাড়া হয়ে যাচ্ছে বলে মনে হয়, তাহলে এটা চাপ দেওয়ার সময় নয়। আপনার যা করা হচ্ছে তা বন্ধ করা উচিত।"
ক্র্যাম্প দূর করার জন্য, কনরয় "ঠান্ডা করে" দেওয়ার পরামর্শ দেন। তিনি ফ্রিজার বা রেফ্রিজারেটরে রাখা একটি ভেজা তোয়ালে আক্রান্ত স্থানের চারপাশে জড়িয়ে রাখার বা বরফের প্যাক লাগানোর পরামর্শ দেন। তিনি ক্র্যাম্পযুক্ত পেশী প্রসারিত করার সময় ম্যাসাজ করারও পরামর্শ দেন।
৮. তোমার হৃদস্পন্দন অদ্ভুত।
যদি আপনার অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন থাকে, যা একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, অথবা অন্য কোনও হৃদস্পন্দনের ব্যাধি, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং লক্ষণগুলি দেখা দিলে জরুরি চিকিৎসা সেবা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের অবস্থা বুকে ঝাঁকুনি বা ধড়ফড় করার মতো অনুভূত হতে পারে এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
৯. আপনার ঘামের মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়।
টরেস বলেন, "যদি আপনি এমন কোনও ওয়ার্কআউট করার সময় ঘামের তীব্র বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন যা সাধারণত এত পরিমাণে হয় না," তবে এটি সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। "ঘাম হল শরীরকে ঠান্ডা করার আমাদের উপায় এবং যখন শরীর চাপে থাকে, তখন এটি অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দেয়।"
তাই, যদি আবহাওয়ার কারণে ঘামের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণ ব্যাখ্যা করতে না পারেন, তাহলে একটু বিরতি নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া ভালো যে গুরুতর কিছু ঘটছে কিনা।
পোস্টের সময়: জুন-০২-২০২২