Зимният фитнес на открито може не само да упражнява тялото, но също така може да упражнява качеството на волята, да подобрява студоустойчивостта на тялото, може да се каже, че има много предимства.
Зимата е най-студеният сезон през цялата година, особено в северен Китай, където температурата може да бъде до минус 20 или 30 градуса по Целзий. Но студеният въздух не може да попречи на хората, които обичат спорта на открито, да се доближат до природата и да предизвикат темпото на природата, да не говорим само през зимата, те могат да осигурят рядко място за спорт и забавление за любителите на ледените и снежни спортове.
*Снимки от интернет
Снимки от интернет, инвазия незабавно изтриване
Зимният фитнес на открито може не само да упражнява тялото, но също така може да упражнява качеството на волята, да подобрява студоустойчивостта на тялото, може да се каже, че има много предимства.
Въпреки това, голямото намаляване на температурата на околната среда ще има серия от ефекти върху човешкия метаболизъм, който в търсенето на различни хранителни вещества. Ако можем научно да коригираме диетата според тези промени, това може да ни помогне да подобрим по-добре физическото си качество и студоустойчивостта, ако не можем да коригираме хранителната структура навреме, упражненията може да не постигнат желаната цел.
Ето защо трябва да разберете някои основни хранителни принципи на зимните спортове на открито, преди да облечете спортна екипировка, за да излезете.
01 Зимните спортове трябва да зареждат с повече захар
Поради повишената загуба на калории при ниски температури, хората трябва да консумират повече калории през зимата, отколкото през лятото, поради което хората са по-склонни да изпитват глад през зимата. За да се увеличат калориите, трябва да се увеличи приемът на захар и мазнини. Хората, живеещи и спортуващи в алпийски райони, трябва по подходящ начин да увеличат приема на масло, от една страна, да осигурят калории, от друга страна, да увеличат запасите от мазнини в тялото си, които могат да играят ролята на поддържане на телесната температура и устойчивост на студ. Но външната температура не е много ниска и обикновено за работа на закрито за хора не се нуждаят от много мазнини, но трябва да се базират на захар, особено за техните тегло повече грижа за хората не увеличавайте приема на мазнини.
Най-доброто време за попълване на захар е при спортове на открито, на всеки 20 до 30 минути от 25 или повече грама захар, така че не само да подобрите ефекта от упражненията, но също така тялото не е лесно да се уморява, след упражнението е повече лесно се възстановява, няма да повлияе на работата и ученето. Захарта, добавена по време на тренировка, може да се използва при тренировка, без излишък и превръщане в мазнини. Трябва да се отбележи, че допълнителната захар е най-добре да изберете олигозахариди, сега захарта в много спортни напитки е главно олигозахариди, докато повечето газирани напитки са главно монозахариди, пиенето по време на тренировка не е благоприятно за подобряване на способността за упражнения и карбонат
Газовете отнемат калории, така че газираните напитки не са подходящи за тренировка или през зимата.
IWF ИЗБОР
Научното съотношение на вода и електролит, осмотичното налягане на напитките е подобно на осмотичното налягане на телесните течности, а съставът е подобен на естествената пот на човешкото тяло, която може бързо да допълни загубата на вода, електролити и други компоненти причинени от изпотяване при упражнения. Освен това съотношението на захарта също е научно коригирано. Едната е „изотонична спортна напитка“ със съдържание на захар, а другата е „изотонична електролитна напитка“ без захар, която допълнително разделя тренировъчната сцена, за да отговори на нуждите от хидратация при различна интензивност на тренировка.
02 Витаминни добавки за подобряване на студоустойчивостта
Витамин B1, B2, PP, B6, C и E могат главно да подобрят студоустойчивостта, особено когато хората, живеещи в североизточен Китай, имат много по-висока нужда от витамин C, отколкото тези в умерените тропически региони. За да се увеличи приема на тези витамини, може изберете зелени зеленчуци, червени и жълти зеленчуци и плодове и т.н., в някои трудни за набавяне пресни зеленчуци райони могат да използват мултивитаминови препарати за компенсиране, дори могат да ядат достатъчно пресни зеленчуци, ако малко количество мултивитамини препарати, могат да постигнат по-всеобхватна добавка и по-добър здравен ефект.
IWF ИЗБОР
Разнообразие от растения и зеленчуци, N + 1 вида плодове и зеленчуци, отвътре и отвън, съдържащи разнообразие от зелени зеленчуци и плодови екстракти: портокал, коничери, ябълка, плодове от морски зърнастец, моркови, овес и др., всички аспекти за подобряване хранене, многоизмерно силно тяло. Витамин С е антиоксидант, поддържа състоянието на кожата и подпомага изхвърлянето на токсините в тялото; витамин В подобрява имунитета на тялото; витамин Е повишава имунитета и антиоксидант.В същото време разнообразие от витамини и минерали не могат да бъдат сами, за да се избегне липсата на витамини и минерали в един продукт, поддържа жизнеността на тялото, енергия винаги онлайн.
03 Добавете хранителни вещества хранителни неорганични соли
одиум, мед и така нататък са по-склонни да се появят в условията на студен климат на липса на хранителни елементи, а млякото, животинският черен дроб, зелените зеленчуци, соевите продукти, водораслите, водораслите и други храни са богати на тези хранителни вещества, така че те са също и предпочитаната студена храна през зимата.
IWF ИЗБОР
Богат на растителен активен селен, тритерпени, общи флавоноиди, общ сапонин, витамин С, разнообразие от аминокиселини и други 6 хранителни вещества, 0 захари 0 мазнини 0 таурин 0 кофеин, тибетска медицина и хранителни растителни екстракти, здравословни съставки, без натоварване на тялото, подходящ за фитнес, упражнения с висок интензитет, спортове на открито, хора с екстремни спортове. Пиенето по време на тренировка може ефективно да стабилизира сърдечната честота, да поддържа кислород в кръвта и спомага за подобряване на ефективността на упражненията. Пиенето след тренировка може ефективно да възстанови мускулите и да подобри възпалението на ставите.
Разбира се, в допълнение към горните принципи на хранене, зимата преди излизане не забравяйте да носите шапка може да е студено, знаете ли, 30 до 40 процента от топлината на открито се губи от главата ни, ако носите шапка, ще ви накара при спортове на открито време по-дълго, повече се наслаждавайте на слънцето и чистия въздух.
ПОВЕЧЕ ИЗБОР от IWF……
Време на публикуване: 9 март 2022 г