Някои жени не се чувстват комфортно да вдигат свободни тежести и щанги, но те все пак трябва да смесват тренировките за съпротива с кардио, за да влязат в оптимална форма, казва Робин Кортез, базиран в Сан Диего директор на отборните тренировки за Chuze Fitness, който има клубове в Калифорния , Колорадо и Аризона. Множество машини предоставят добри алтернативи за жени, „които се плашат от щанги, плочи и стойки за клекове“, казва Кортез.
Тренировката за съпротива е всеки вид упражнение, което помага за увеличаване на мускулната сила, както и издръжливостта. Мускулите се упражняват, докато се използва някакъв вид съпротивление, което може да бъде свободни тежести, претеглено оборудване за фитнес, ленти и вашето собствено телесно тегло. Тренировките за съпротива са полезни за поддържане на тонус и изграждане на сила и издръжливост.
Освен това с възрастта жените естествено губят чиста мускулна маса, която играе решаваща роля за броя на калориите, които телата им изгарят в покой всеки ден, казва Джени Харкинс, сертифициран групов фитнес инструктор и собственик на Treadfit, фитнес марка, базирана в Район Чикаго.
„Често чуваме жените да казват, че са наддали, защото метаболизмът им се забавя с напредване на възрастта“, казва Харкинс. „Това, което всъщност намалява, е основната им скорост на метаболизма, най-вероятно от спад в чистата мускулна маса.“
Единственият начин да подобрите ефективността на тялото си при изгаряне на калории е да намалите телесните мазнини и да увеличите чистата мускулна маса, което можете да направите, като се включите в силови тренировки. Ето 10 лесни за употреба фитнес машини, които жените могат да използват, за да влязат във форма:
- Смит машина.
- Воден гребец.
- Машина за глуте.
- Хак клек.
- Total Gym Core Trainer.
- Бягаща пътека.
- Стационарен велосипед.
- Машина за обратен полет в седнало положение.
- Машина за асистирано издърпване.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
От: Рубен Кастанеда
Време на публикуване: 30 ноември 2022 г