Нови изследвания показват, че за жени на 40 и повече години отговорът изглежда е да.
„Първо, бих искал да подчертая, че да бъдеш физически активен или да правиш някакъв вид упражнения е полезно по всяко време на деня“, отбеляза авторът на изследването Гали Албалак, докторант в отдела по вътрешни болести в Медицинския център на университета в Лайден в Холандия.
Всъщност повечето насоки за обществено здравеопазване пренебрегват изцяло ролята на времето, каза Албалак, избирайки да се съсредоточи най-вече върху „точно колко често, колко дълго и с каква интензивност трябва да бъдем активни“, за да спечелим най-много ползи за здравето на сърцето.
Но изследването на Албалак се фокусира върху тънкостите на 24-часовия цикъл бодърстване и сън - това, което учените наричат циркаден ритъм. Тя искаше да знае дали може да има „възможна допълнителна полза за здравето от физическата активност“ въз основа на това кога хората избират да спортуват.
За да разберат, тя и нейните колеги се обърнаха към данни, събрани преди това от UK Biobank, които проследяват моделите на физическа активност и здравословното състояние на сърцето сред близо 87 000 мъже и жени.
Участниците са на възраст от 42 до 78 години, като близо 60% са жени.
Всички бяха здрави, когато бяха оборудвани с устройство за проследяване на активността, което следеше моделите на упражнения през курса за седмица.
На свой ред сърдечният статус е наблюдаван средно за шест години. През това време приблизително 2900 участници са развили сърдечно заболяване, докато около 800 са имали инсулт.
Съпоставяйки сърдечните „инциденти“ с времето за упражнения, изследователите установиха, че жените, които спортуват основно „късно сутрин“ – което означава приблизително между 8 и 11 сутринта – изглежда са изправени пред най-нисък риск от инфаркт или инсулт.
В сравнение с жените, които са били най-активни по-късно през деня, е установено, че тези, които са били най-активни рано или късно сутрин, имат 22% до 24% по-нисък риск от сърдечни заболявания. А тези, които спортуват най-вече късно сутринта, забелязват спад на относителния риск от инсулт с 35%.
Въпреки това повишената полза от сутрешните упражнения не се наблюдава сред мъжете.
защо „Не намерихме ясна теория, която да обясни това откритие“, отбеляза Албалак, добавяйки, че ще са необходими повече изследвания.
Тя също така подчерта, че заключенията на нейния екип се основават на наблюдателен анализ на рутинните упражнения, а не на контролирано тестване на времето за упражнения. Това означава, че въпреки че изглежда, че решенията за времето за упражнения оказват влияние върху здравето на сърцето, е преждевременно да се заключава, че това води до повишаване или намаляване на сърдечния риск.
Албалак също подчерта, че тя и нейният екип са много „наясно, че има обществени проблеми, които пречат на голяма група хора да бъдат физически активни сутрин“.
Все пак констатациите предполагат, че „ако имате възможност да сте активни сутрин – например в почивния си ден или като промените ежедневното си пътуване до работното място – няма да навреди да опитате да започнете деня си с някаква дейност.“
Констатациите се сториха на един експерт като интересни, изненадващи и донякъде загадъчни.
„Лесно обяснение не идва на ум“, призна Лона Сандън, програмен директор на отдела по клинично хранене в Училището по здравни професии на UT Southwestern Medical Center в Далас.
Но за да придобие по-добра представа за случващото се, Сандън предположи, че в бъдеще може да бъде полезно да се събере информация за хранителните модели на участниците.
„От изследване на храненето знаем, че ситостта е по-голяма при сутрешния прием на храна, отколкото при вечерния прием“, каза тя. Това може да сочи към разлика в начина, по който метаболизмът работи сутрин спрямо вечерта.
Това може да означава, че „времето на приема на храна преди физическата активност може да повлияе на метаболизма и съхранението на хранителни вещества, което може допълнително да повлияе на сърдечно-съдовия риск“, добави Сандон.
Възможно е също така сутрешните тренировки да понижават хормоните на стреса повече от упражненията през деня. Ако е така, с течение на времето това също може да окаже влияние върху здравето на сърцето.
Във всеки случай Сандън повтори признанието на Албалак, че „всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение“.
Така че „спортувайте по времето на деня, за което знаете, че ще можете да се придържате към редовен график“, каза тя. „И ако можете, вземете сутрешна почивка за физическа активност вместо почивка за кафе.“
Докладът е публикуван на 14 ноември в European Journal of Preventive Cardiology.
Повече информация
Има повече за упражненията и здравето на сърцето в Johns Hopkins Medicine.
ИЗТОЧНИЦИ: Гали Албалак, докторант, катедра по вътрешни болести, подкатедра по гериатрия и геронтология, Медицински център на университета в Лайден, Холандия; Лона Сандън, PhD, RDN, LD, програмен директор и доцент, катедра по клинично хранене, училище за здравни професии, UT Southwestern Medical Center, Далас; Европейски журнал за превантивна кардиология, 14 ноември 2022 г
Време на публикуване: 30 ноември 2022 г