Това е въпрос, който много хора си задават в светлината на продължаващата пандемия от коронавирус, когато достъпът до тренировки от разстояние само се е увеличил по разпространение. Но това не е подходящо за всеки, казва Джесика Мацуко, сертифициран фитнес треньор от Ню Йорк и основател на The Glute Recruit. „Онлайн личен треньор е най-подходящ за някой на средно или напреднало ниво на физическа подготовка.“
Треньорът на средно ниво има известен опит с конкретните видове тренировки, които изпълнява, и има добро разбиране за правилните движения и модификации, които могат да му помогнат да постигне целите си. Напредналият треньор е някой, който е тренирал много и се стреми да увеличи силата, мощта, скоростта или интензивността. Той знае добре как да изпълнява упражненията правилно и как да коригира променливите, за да постигне целите си.
„Например, да предположим, че някой преживява плато в силата или плато в загубата на тегло“, обяснява Мацуко. „В този случай онлайн треньор може да ви предостави съвети и нови упражнения“, които могат да ви помогнат да намерите нови силови печалби или да се върнете към отслабването. „Онлайн тренировките са най-подходящи и за хора, които пътуват често или предпочитат да тренират по свой собствен график.“
Когато решавате дали да се присъствено или онлайн обучение, голяма част от това се свежда до лични предпочитания, индивидуална ситуация и това, което ще ви държи в движение в дългосрочен план, казва д-р Лари Нолан, лекар по спортна медицина в медицинския център „Уекснър“ към Държавния университет на Охайо в Колумбус.
Например, интровертни хора, които „не се чувстват много комфортно да тренират на публично място, може да открият, че работата с онлайн треньор отговаря по-добре на техните нужди.
Плюсове на онлайн персоналните тренировки
Географска достъпност
Нолан казва, че предимството на работата с онлайн треньор е достъпността, която предлага на хора, които може да са идеални за вас, но не са „географски достъпни“ за вас. „Например“, казва Нолан, „можете да работите с някого в Калифорния“, докато вие сте в другата част на страната.
Мотивация
„Някои хора наистина се наслаждават на упражненията, други ги свързват със социални срещи“, казва Наташа Вани, която е вицепрезидент по разработване на програми и операции за Newtopia, доставчик на технологично подпомогнати услуги за промяна на навиците. Но за повечето хора „редовната мотивация е трудна за намиране. Тук е мястото, където личен треньор, действащ като коуч по отговорност, може да направи разликата“, като ви помогне да се мотивирате и да останете мотивирани да тренирате.
Гъвкавост
Вместо да се налага да се надпреварвате, за да си запишете час за лична тренировка в определено време, работата с онлайн треньор често означава, че имате по-голяма гъвкавост при планирането на време, което ви устройва.
„Едно от най-хубавите неща при наемането на онлайн треньор е гъвкавостта“, казва Мацуко. „Можете да тренирате където и когато пожелаете. Ако работите на пълен работен ден или имате натоварен график, не е нужно да се притеснявате, че ще намерите време да шофирате до и от фитнес залата.“
Вани отбелязва, че работата с онлайн треньор предлага „отговорност с удобство и гъвкавост. Това е решение на другото основно предизвикателство пред упражненията – намирането на време за тях“.
Поверителност
Мацуко казва, че онлайн треньорът е чудесен и за хора, които „не се чувстват комфортно да тренират във фитнес зала. Ако провеждате онлайн тренировката си у дома, вероятно ще се чувствате сякаш сте в безопасна среда без осъждане“.
Цена
Въпреки че цената може да варира значително в зависимост от местоположението, експертния опит на обучителя и други фактори, онлайн обученията обикновено са по-евтини от присъствените. Освен това, „спестявате разходи по отношение на време, пари и транспортни разходи“, казва Нолан.
Недостатъци на онлайн личните тренировки
Техника и форма
Когато работите с треньор дистанционно, може да е по-трудно за него да гарантира, че формата ви при изпълнение на определени упражнения е добра. Вани отбелязва, че „ако сте начинаещ или ако опитвате нови упражнения, е по-трудно да научите правилната техника с онлайн коучинг“.
Мацуко добавя, че тази загриженост относно формата се отнася и за хората, които са по-опитни. „По-лесно е за треньор на живо да види дали изпълнявате упражненията правилно, отколкото за онлайн треньор, който ви наблюдава през видео“, казва Мацуко. Това е важно, защото „добрата форма при тренировка е от съществено значение за намаляване на риска от нараняване“.
Например, ако коленете ви са склонни да се присвиват едно към друго по време на клек, това може да доведе до нараняване на коляното. Или извиването на гърба ви, когато изпълнявате мъртва тяга, може да доведе до наранявания на гръбначния стълб.
Нолан е съгласен, че за треньора може да е трудно да забележи лошата форма в момента, в който се случва, и да я коригира в движение. И ако имате лош ден, вашият треньор може да не е в състояние да го забележи дистанционно и вместо да адаптира тренировката към вашите текущи нужди, може да ви накара да правите повече, отколкото би трябвало.
Последователност и отчетност
Също така може да е по-трудно да останете мотивирани, когато работите с треньор дистанционно. „Наличието на треньор лично ви държи отговорни да се явите на тренировката си“, казва Мацуко. Ако някой ви чака във фитнеса, е по-трудно да я отмените. Но „ако тренировката ви е онлайн чрез видео, вероятно няма да се чувствате виновни, като пишете съобщения или се обаждате на треньора си, за да я отмените“.
Нолан е съгласен, че може да е трудно да се поддържа мотивация, когато се работи дистанционно, и „ако отчетността е важна, връщането към присъствени сесии трябва да се обмисли“.
Специализирано оборудване
Въпреки че е напълно възможно да изпълнявате всякакви отлични тренировки у дома без специализирано оборудване, в зависимост от това какво искате да правите, може да нямате подходящите инструменти у дома.
„Като цяло, онлайн платформите ще бъдат по-евтини, отколкото присъствените. Въпреки че цената на урок е по-ниска, може да има по-високи разходи за оборудване“, казва Нолан. Ако например трябва да си купите велоергометър или бягаща пътека. И ако искате да се занимавате с дейност като плуване, но нямате басейн у дома, ще трябва да намерите място за плуване.
Разсейване
Друг недостатък на тренировките у дома е възможността от разсейване, казва Нолан. Може да е много лесно да се окажете седнали на дивана и да превключвате каналите, когато всъщност би трябвало да тренирате.
Време на екрана
Вани отбелязва, че по време на онлайн обученията ще бъдете свързани с екран и „струва си да се вземе предвид и допълнителното време пред екрана, което е нещо, което много от нас се опитват да намалят“.
Време на публикуване: 13 май 2022 г.