От Ерика Ламберг| Фокс нюз
Ако пътувате по работа тези дни, не забравяйте да имате предвид вашите фитнес цели.
Вашият маршрут може да включва обаждания за продажби рано сутринта, бизнес срещи до късно – както и дълги обеди, вечерни вечери за забавление на клиенти и дори последваща работа през нощта в хотелската ви стая.
Изследване на Американския съвет за упражнения казва, че упражненията повишават бдителността и производителността и също така повишават настроението - което може да създаде по-добро мислене за бизнес пътувания.
Докато пътувате, фитнес експертите казват, че нямате нужда от луксозни фитнес зали, скъпо оборудване или изобилие от свободно време, за да включите фитнеса в графика си за бизнес пътувания. За да сте сигурни, че се упражнявате, докато сте далеч, опитайте тези интелигентни съвети.
1. Използвайте удобствата на хотела, ако можете
Стремете се към хотел с фитнес зала, басейн и такъв, който е на пешеходно място.
Можете да плувате обиколки в басейна, да използвате кардио оборудване и да тренирате с тежести във фитнес центъра и да се разхождате из района, където се намира вашият хотел.
Един пътник се грижи да резервира хотел с фитнес център.
Като фитнес професионалист, който пътува, за да сертифицира треньори из цялата страна, Кери Уилямс, главен изпълнителен директор на Boxing & Barbells в Санта Моника, Калифорния, каза, че прави всичко възможно да резервира хотел с фитнес зала, когато пътува.
Ако обаче не можете да намерите хотел, който предлага всички тези удобства — не се притеснявайте.
„Ако няма фитнес зала или тя е затворена, има много упражнения, които можете да правите в стаята си без оборудване“, каза Уилямс.
Освен това, за да влезете вътре, пропуснете асансьора и използвайте стълбите, посъветва тя.
2. Направете тренировка в стаята
Най-добрият план, каза Уилямс, е да настроите алармата си един час по-рано, докато сте извън града, така че да имате поне добри 30-45 минути, за да започнете тренировка.
Тя препоръчва интервален тип тренировка с около шест упражнения: три упражнения с телесно тегло и три кардио вида упражнения.
„Намерете приложение за таймер на телефона си и го настройте за 45 секунди работно време и 15 секунди почивка между упражненията“, каза тя.
Уилямс подготви пример за тренировка в стая. Тя каза, че всяко от следните упражнения трябва да отнеме шест минути (стремете се към пет кръга): клекове; повдигане на коленете (високи колене на място); лицеви опори; въже за скачане (носете си); напади; и коремни преси.
Освен това можете да добавите тежести към тренировката си, ако имате собствени, или можете да използвате дъмбели от фитнеса на хотела.
3. Изследвайте заобикалящата ви среда
Челси Коен, съосновател на SoStocked в Остин, Тексас, каза, че фитнесът е жизненоважна част от нейното ежедневие. Когато пътува по работа, целта й е да гарантира същото.
„Изследването ме поддържа във форма“, каза Коен. „Всяко бизнес пътуване идва с нова възможност да изследвате и да се отдадете на вълнуващи дейности.“
Тя добави: „Винаги, когато съм в нов град, се уверявам, че се разхождам малко, независимо дали е за пазаруване или намиране на добър ресторант.“
Коен каза, че дава приоритет на ходенето по пешеходна пътека на работните си срещи.
„Това помага да поддържам тялото си в движение“, каза тя. „Най-хубавото е, че ходенето отклонява мислите ми от обичайните тренировки и ми дава така необходимото упражнение, без да е необходимо да отделям допълнително време за това.“
Извън работните срещи вземете чифт маратонки и се разходете из района, за да научите за новия град и да го разгледате.
4. Прегърнете технологията
Като главен изпълнителен директор на MediaPeanut, базирана в Бруклин, Ню Йорк, Виктория Мендоза каза, че често пътува по работа; технологията й помогна да поддържа правилната форма по отношение на нейната форма и здраве.
„Наскоро се научих да включа технологията в собствения си фитнес режим“, каза тя.
Технологиите могат да помогнат на тези, които пътуват по работа, да останат на върха на своите фитнес процедури и практики. (iStock)
Тя използва няколко приложения, които да й помогнат с преброяването на калориите, измерването на изгорените калории по време на тренировка и ежедневни дейности, както и измерване на ежедневните й стъпки и наблюдение на нейните упражнения.
„Някои от тези популярни приложения са Fooducate, Strides, MyFitnessPal и Fitbit, освен инструментите за проследяване на здравето в телефона ми“, добави тя.
Освен това Мендоса каза, че е наела виртуални фитнес треньори, които наблюдават нейните фитнес дейности и планират тренировките й поне два или три пъти седмично, дори когато тя пътува по работа.
„Отделянето на един час за виртуална сесия с фитнес треньор ми позволява да не се отклонявам от фитнес целите си и да правя правилно тренировките си, дори с ограничен брой машини.“ Тя каза, че виртуалните треньори измислят „планове за упражнения в зависимост от местоположението, времето и пространството, които имам на разположение“.
5. Колоездете по пътя към здравето
Джарел Паркър, личен треньор от Силиконовата долина в Менло Парк, Калифорния, предложи да резервирате обиколка с велосипед около нов град.
„Това е чудесен начин да се срещнете с хора и да бъдете приключенски настроени, като изследвате нова среда“, каза тя. „Това също е чудесен начин да включите фитнеса във вашето пътуване.“
Тя спомена, че Вашингтон, окръг Колумбия, Лос Анджелис, Ню Йорк и Сан Диего „имат невероятни обиколки с велосипед за фитнес пътници“.
Ако колоезденето на закрито е по-предпочитание (заедно с други, които да ви помогнат да се мотивирате), Паркър отбеляза, че приложението ClassPass може да помогне.
Време на публикуване: 21 юли 2022 г