Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат за подобряване на здравето на гръбначния стълб и да намалят интензивността и повторението на епизодите на болки в гърба. Упражнението може да увеличи стабилността на гръбначния стълб, да насърчи циркулацията на кръвта към меките тъкани на гръбначния стълб и да подобри цялостната стойка и гъвкавостта на гръбначния стълб.
Но когато човек изпитва епизод на болка в гърба, може да е трудно да разберете кога да преодолеете болката и кога да се въздържите, така че да не последва допълнително увреждане на гръбначния стълб или болка.
Ако в момента се борите с болки в гърба, изключително важно е да говорите с Вашия лекар какво трябва и какво не трябва да правите, когато става въпрос за вашите специфични симптоми и ниво на фитнес.
Като цяло, когато изпитвате епизод на болка в гърба, малко движение е по-добре от никакво, но някои специфични упражнения могат да причинят влошаване на болката и имането на предвид тези неща, които трябва и не трябва, може да ви помогне да разберете кога да спрете.
Упражнения, които трябва да избягвате при болки в гърба
Някои упражнения могат да влошат болката в гърба или да причинят нараняване:
Всичко, което причинява умерена или силна болка в гърба. Не тренирайте при умерена или силна болка в гърба. Ако болката се усеща като повече от леко мускулно напрежение и продължава повече от няколко минути по време на упражнение, спрете упражнението. Повдигане на два крака. Често използвано за укрепване на коремните мускули, повдигането на краката може да окаже натиск върху бедрата и гръбначния стълб, особено при хора със слабо ядро. Когато изпитвате болки в гърба или не сте работили много коремна работа, насочете се към повдигания на краката, които отделят само един крак наведнъж. Пълни коремни преси. Пълните упражнения за коремни преси или коремни преси могат да натоварят гръбначните дискове и връзки, предимно когато не се изпълняват правилно. Избягвайте този тип упражнения по време на пристъпи на болки в гърба и вместо това опитайте по-нежни упражнения за корем като модифицирана коремна преса. Бягане. Без значение върху каква повърхност изберете да бягате (павиран път, естествен терен или бягаща пътека), бягането е дейност с голямо въздействие, която поставя огромен стрес и сила върху всяка става в тялото, включително гръбначния стълб. Най-добре е да избягвате да бягате по време на епизод на болки в гърба. Докосвания на пръстите на краката от изправено положение. Упражненията за докосване на пръстите на краката, докато стоите, оказват по-значителен натиск върху гръбначните дискове, връзките и мускулите около гръбначния стълб.
Упражнения, които да опитате с болки в гърба
Други упражнения могат да облекчат болката ви или да ускорят възстановяването:
Удължения за задната преса. Легнете по корем, поставете ръцете си на раменете си и леко натиснете нагоре, така че раменете ви да се отделят от пода. Когато се чувствате удобно, поставете лактите на пода и задръжте позицията за 10 секунди. Тези нежни упражнения са чудесни за разтягане на гръбначния стълб без въртящ момент или ненужно напрежение. Модифицирани коремни преси. Изпълнението на частична коремна преса, докато ангажирате коремните мускули и просто повдигате раменете от земята, е добро за сърцевината ви и няма да рискувате да влошите гръбначния стълб, особено по време на епизод на болка в гърба. Задръжте хрускането за секунда или две, след което леко спуснете раменете си на земята. Стъпалата, опашната кост и долната част на гърба винаги трябва да са на пода или постелката по време на това упражнение. Разтягане на подколянното сухожилие. Легнали на пода или постелка, завъртете кърпа зад средата на крака си, изправете крака и леко издърпайте кърпата обратно към главата си. Дръжте другия крак на пода със сгънато коляно. Задръжте позицията до 30 секунди. Когато се правят правилно, тези разтягания могат да помогнат за удължаване на мускулите в долната част на тялото, които могат да бъдат пренебрегнати, когато се появи болка в гърба. ходене. Ходенето е страхотно сърдечно-съдово упражнение за цялото тяло, което може да бъде особено полезно за хора, изпитващи епизоди на болки в гърба. Уверете се, че не отивате твърде далеч или не ходите прекалено дълго, ако изпитвате умерена до силна болка, и се уверете, че повърхността за ходене е равна, без твърде много вариации нагоре или надолу, за да започнете. Стената седи. Застанете на около един фут от стената и се облегнете назад, докато гърбът ви се опре в стената. Бавно се плъзнете надолу по стената, като държите гърба си притиснат към нея, докато коленете се сгънат. Задръжте позицията за около 10 секунди, след което бавно се плъзнете обратно нагоре по стената. Седенето на стена е чудесно за работа на бедрените и седалищните мускули без допълнително натоварване на гръбначния стълб поради опората и защитата от стената.
Често срещано погрешно схващане е, че трябва да лежите неподвижно или да не се движите твърде много, когато изпитвате болки в гърба. Много експерти по здравето на гръбначния стълб всъщност препоръчват обратното на своите пациенти. Особено след като сте получили зелена светлина от вашия лекар, започването на упражнения, когато ви боли гърба, може да ви накара да се почувствате по-добре много по-рано, отколкото предполагате.
Време на публикуване: 12 август 2022 г