Зімовы фітнес на свежым паветры можа не толькі трэніраваць цела, але і практыкаваць якасць волі, паляпшаць холадаўстойлівасць цела, можна сказаць, што ён мае шмат пераваг.
Зіма - самая халодная пара года, асабліва на поўначы Кітая, дзе тэмпература можа апускацца да мінус 20-30 градусаў па Цэльсію. Але халоднае паветра не можа перашкодзіць людзям, якія любяць спорт на свежым паветры, наблізіцца да прыроды і кінуць выклік Прырода, няхай толькі зімой, можа стаць рэдкім спартыўным і забаўляльным месцам для аматараў лядовых і снежных відаў спорту.
*Малюнкі з Інтэрнэту
Карцінкі з інтэрнэту, нашэсце адразу выдаляюць
Зімовы фітнес на свежым паветры можа не толькі трэніраваць цела, але і практыкаваць якасць волі, паляпшаць холадаўстойлівасць цела, можна сказаць, што ён мае шмат пераваг.
Тым не менш, значнае зніжэнне тэмпературы навакольнага асяроддзя будзе мець шэраг уздзеянняў на метабалізм чалавека, які патрабуе розных пажыўных рэчываў. Калі мы зможам навукова адкарэктаваць дыету ў адпаведнасці з гэтымі зменамі, гэта можа дапамагчы нам лепш палепшыць нашы фізічныя якасці і пераноснасць холаду; калі мы не зможам своечасова скарэктаваць структуру харчавання, практыкаванні могуць не дасягнуць жаданай мэты.
Такім чынам, вы павінны зразумець некаторыя асноўныя прынцыпы харчавання зімовых відаў спорту на свежым паветры, перш чым надзець спартыўную экіпіроўку, каб выйсці на вуліцу.
01 Зімовыя віды спорту павінны даваць больш цукру
З-за павелічэння страты калорый пры нізкіх тэмпературах людзям трэба спажываць больш калорый зімой, чым летам, таму зімой людзі часцей адчуваюць голад. Каб павялічыць колькасць калорый, трэба павялічыць спажыванне цукру і тлушчу. Людзі, якія жывуць і займаюцца спортам у альпійскіх раёнах, павінны належным чынам павялічыць спажыванне алею, з аднаго боку, каб забяспечыць калорыі, з другога боку, павялічыць тлушчавыя запасы ў сваім целе, якія могуць гуляць ролю падтрымання тэмпературы цела і супрацьстаяння холаду.Але на адкрытым паветры тэмпература не вельмі нізкая, і, як правіла, у памяшканні для працы для людзей, не трэба шмат тлушчу, але павінны быць заснаваныя на цукар, асабліва для іх вагі больш клапаціцца пра людзей не павялічыць спажыванне тлушчу.
Лепшы час для папаўнення цукрам - заняткі спортам на свежым паветры, кожныя 20-30 хвілін 25 або каля таго грам цукру, так што не толькі можа палепшыць эфект ад практыкаванняў, але і цела не лёгка стамляць, пасля практыкаванняў больш. лёгка аднаўляецца, не паўплывае на працу і вучобу. Цукар, дададзены падчас трэніровак, можна выкарыстоўваць у трэніроўках, без лішку і пераўтварэння ў тлушч. Варта адзначыць, што ў якасці дадатковага цукру лепш за ўсё выбіраць алігацукрыды, цяпер цукар у многіх відах спорту напоі ў асноўным складаюцца з алігацукрыдаў, у той час як большасць газаваных напояў у асноўным складаюцца з монацукрыдаў, ужыванне алкаголю падчас фізічных практыкаванняў не спрыяе паляпшэнню фізічнай здольнасці, а карбанат
Газы забіраюць калорыі, таму газаваныя напоі не падыходзяць ні для заняткаў спортам, ні зімой.
ВЫБАР IWF
Навуковае суадносіны вады і электраліта, асматычны ціск напояў падобны на асматычны ціск цялесных вадкасцей, а склад падобны на натуральны пот чалавечага цела, які можа хутка папоўніць страту вады, электралітаў і іншых кампанентаў выкліканыя потаадлучэннем пры фізічных нагрузках. Акрамя таго, суадносіны цукру таксама былі навукова адкарэктаваныя. Адным з іх з'яўляецца «ізатанічны спартыўны напой», які змяшчае цукар, а другім з'яўляецца «ізатанічны напой з электралітам» без цукру, які дадаткова падзяляе сцэну практыкаванняў, каб задаволіць патрэбы ў гідратацыі пры рознай інтэнсіўнасці практыкаванняў.
02 Вітамінныя дабаўкі для павышэння холадаўстойлівасці
Вітаміны B1, B2, PP, B6, C і E могуць у асноўным палепшыць пераноснасць холаду, асабліва калі людзі, якія жывуць на паўночным усходзе Кітая, маюць значна большую патрэбу ў вітаміне C, чым жыхары трапічных рэгіёнаў з умераным кліматам. Каб павялічыць спажыванне гэтых вітамінаў, можна выбірайце зялёную гародніну, чырвоныя і жоўтыя гародніна і садавіна і г.д., у некаторых раёнах, якія цяжка атрымаць свежую гародніну, можна выкарыстоўваць полівітамінныя прэпараты для макіяжу, нават можна з'есці дастатковую колькасць свежай гародніны, калі невялікая колькасць полівітамінных прэпаратаў можа дасягнуць больш комплекснага дапаўнення і лепшы эфект аховы здароўя.
ВЫБАР IWF
Разнастайнасць раслін і агародніны, N + 1 від садавіны і агародніны, унутры і звонку, якія змяшчаюць розныя зялёныя гародніна і фруктовыя экстракты: апельсін, канічар, яблык, абляпіха, морква, авёс і г.д., усе аспекты для паляпшэння харчаванне, шматмернае моцнае цела. Вітамін С з'яўляецца антыаксідантам, падтрымлівае стан скуры і дапамагае выводзіць з арганізма таксіны; вітамін B павышае імунітэт арганізма; вітамін Е павышае імунітэт і антіоксідант.У той жа час, разнастайныя вітаміны і мінералы не могуць быць самі па сабе, каб пазбегнуць недахопу вітамінаў і мінералаў у адным прадукце, падтрымліваць жыццяздольнасць арганізма, энергію заўсёды онлайн.
03 Дабаўка пажыўных рэчываў пажыўных неарганічных соляў
одыум, медзь і гэтак далей больш схільныя да ўзнікнення ў халодных кліматычных умовах недахопу пажыўных элементаў, а малако, печань жывёл, зялёныя гародніна, соевыя прадукты, ламінарыя, марскія водарасці і іншыя прадукты багатыя гэтымі пажыўнымі рэчывамі, таму яны таксама пераважная халодная ежа зімой.
ВЫБАР IWF
Багаты раслінны актыўны селен, трыцерпены, агульныя флавоноіды, агульны сапонін, вітамін С, розныя амінакіслоты і іншыя 6 пажыўных рэчываў, 0 цукру, 0 тлушчаў, 0 таурыну, 0 кафеіну, тыбецкая медыцына і харчовыя раслінныя экстракты, карысныя інгрэдыенты, без нагрузкі на арганізм, падыходзіць для фітнесу, інтэнсіўных практыкаванняў, заняткаў спортам на свежым паветры, экстрэмальных відаў спорту. Ужыванне напою падчас трэніровак можа эфектыўна стабілізаваць сардэчны рытм, падтрымліваць кісларод у крыві і спрыяць павышэнню эфектыўнасці практыкаванняў. Выпіўка пасля трэніроўкі можа эфектыўна аднаўляць мышцы і памяншаць запаленне суставаў.
Вядома, у дадатак да вышэйпералічаных прынцыпаў харчавання, зімой выходзіць на вуліцу, не забудзьцеся надзець капялюш можа холадна, вы ведаеце, ад 30 да 40 працэнтаў цяпла на адкрытым паветры губляецца з нашай галавой, калі надзець капялюш, гэта прымусіць вас у занятках спортам на свежым паветры час даўжэй, больш атрымліваць асалоду ад сонечным святлом і свежым паветрам.
БОЛЬШ ВЫБАР IWF...
Час публікацыі: 9 сакавіка 2022 г