Калі людзі думаюць пра фізічныя практыкаванні, у першую чаргу прыходзяць на розум перавагі здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. Аднак анаэробныя практыкаванні, якія часта называюць сілавымі трэніроўкамі або трэніроўкамі з супраціўленнем, гуляюць не менш важную ролю ў падтрыманні і паляпшэнні нашага здароўя ў цэлым. Незалежна ад таго, падымаеце вы цяжар, выконваеце практыкаванні з масай цела або займаецеся інтэрвальнымі трэніроўкамі высокай інтэнсіўнасці (HIIT), анаэробныя трэніроўкі могуць значна змяніць ваша цела і жыццё. Давайце паглыбімся ў тое, чаму мы ўсе павінны ўключыць анаэробныя практыкаванні ў нашы працэдуры.
1. Нарошчванне мышачнай масы
Адным з найбольш бачных пераваг анаэробных практыкаванняў з'яўляецца павелічэнне мышачнай масы. У адрозненне ад аэробных практыкаванняў, якія ў першую чаргу паляпшаюць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, анаэробныя практыкаванні сканцэнтраваны на кароткіх парывах актыўнасці высокай інтэнсіўнасці. Гэты тып трэніровак кідае выклік вашым цягліцам, што прыводзіць да распаду цягліцавых валокнаў. Калі ваша цела аднаўляе гэтыя валакна, яны становяцца мацнейшымі і большымі, што прыводзіць да павелічэння мышачнай масы. З часам гэта не толькі паляпшае ваш знешні выгляд, але і павышае вашу сілу і цягавітасць.
2. Павышэнне метабалізму
Мышцы з'яўляюцца метабалічна актыўнай тканінай, што азначае, што яны спальваюць калорыі нават у стане спакою. Чым больш у вас мышачнай масы, тым вышэй хуткасць метабалізму ў стане спакою. Гэта азначае, што, займаючыся рэгулярнымі анаэробнымі практыкаваннямі, вы можаце эфектыўна павялічыць колькасць калорый, якія спальвае ваша цела на працягу дня, нават калі вы не трэніруецеся. Гэта ключавая перавага для тых, хто хоча схуднець або захаваць здаровы склад цела.
3. Павышэнне шчыльнасці касцяной тканіны
З узростам нашы косці натуральным чынам губляюць шчыльнасць, што прыводзіць да такіх захворванняў, як астэапароз. Даказана, што анаэробныя практыкаванні, асабліва такія, як узняцце цяжараў або сілавыя трэніроўкі, стымулююць рост касцей і павялічваюць іх шчыльнасць. Гэта можа значна знізіць рызыку пераломаў і астэапарозу, што робіць анаэробныя практыкаванні найважнейшым кампанентам здаровага старэння.
4. Паляпшэнне здароўя суставаў
Насуперак распаўсюджанаму памылковаму меркаванню, што сілавыя трэніроўкі могуць быць цяжкімі для суставаў, правільныя анаэробныя практыкаванні сапраўды могуць палепшыць здароўе суставаў. Умацаванне цягліц вакол суставаў забяспечвае лепшую падтрымку і стабільнасць, зніжаючы верагоднасць траўмаў. Акрамя таго, павялічаны дыяпазон рухаў, які дасягаецца дзякуючы рэгулярным трэніроўкам, можа дапамагчы захаваць суставы гнуткімі і бязбольнымі.
5. Умацаванне псіхічнага здароўя
Фізічнае здароўе цесна звязана з псіхічным дабрабытам, і анаэробныя практыкаванні не з'яўляюцца выключэннем. Даказана, што рэгулярныя сілавыя трэніроўкі памяншаюць сімптомы трывогі, дэпрэсіі і стрэсу. Засяроджанасць, неабходная падчас гэтых трэніровак, можа служыць формай уважлівасці, дазваляючы вам адключыцца ад штодзённых стрэсавых фактараў і засяродзіцца на задачы. Акрамя таго, выкід эндарфінаў падчас практыкаванняў дапамагае палепшыць настрой і стварыць пачуццё дабрабыту.
6. Павышэнне функцыянальнай сілы
Анаэробныя практыкаванні - гэта не толькі добры выгляд; гаворка ідзе пра тое, каб з лёгкасцю выконваць паўсядзённыя справы. Няхай гэта будзе пераноска прадуктаў, пад'ём вашых дзяцей або перасоўванне мэблі, функцыянальная сіла, атрыманая ў выніку анаэробных трэніровак, палягчае паўсядзённыя задачы. Гэта палепшаная трываласць можа таксама палепшыць спартыўныя вынікі ў розных відах спорту, што робіць яго каштоўным дадаткам да любой фітнес-праграмы.
7. Прафілактыка хранічных захворванняў
Даказана, што сілавыя трэніроўкі зніжаюць рызыку розных хранічных захворванняў, у тым ліку дыябету 2 тыпу, хвароб сэрца і некаторых відаў раку. Паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну, зніжаючы крывяны ціск і памяншаючы тлушчавыя адклады, анаэробныя практыкаванні гуляюць вырашальную ролю ў прафілактыцы захворванняў. Рэгулярныя трэніроўкі могуць дапамагчы вам весці больш працяглы і здаровы лад жыцця.
Заключэнне
Уключэнне анаэробных практыкаванняў у ваш фітнес-руціну дае шырокі спектр пераваг, ад павелічэння мышачнай масы і метабалізму да паляпшэння псіхічнага здароўя і прафілактыкі захворванняў. Калі вы толькі пачынаеце або жадаеце палепшыць існуючы рэжым трэніровак, сілавыя трэніроўкі з'яўляюцца магутным інструментам для дасягнення і падтрымання здароўя цела і розуму. Такім чынам, у наступны раз, калі вы пойдзеце ў трэнажорную залу, памятайце, што гэтыя гіры прызначаны не толькі для нарошчвання мышцаў, але і для таго, каб пабудаваць лепшае жыццё.
Час публікацыі: 28 кастрычніка 2024 г