Некаторым жанчынам нязручна падымаць гіры і штангу, але ім усё роўна трэба спалучаць трэніроўкі з супрацівам і кардыятрэніроўкі, каб дасягнуць аптымальнай формы, кажа Робін Картэс, дырэктар аддзела камандных трэніровак кампаніі Chuze Fitness з Сан-Дыега, якая мае клубы ў Каліфорніі. , Каларада і Арызона. Мноства трэнажораў з'яўляецца добрай альтэрнатывай для жанчын, «якія палохаюцца штангі, бампераў і стоек для прысяданняў», кажа Картэс.
Трэніроўка з супрацівам - гэта любы тып практыкаванняў, які дапамагае павялічыць мышачную сілу, а таксама цягавітасць. Мышцы трэніруюцца, выкарыстоўваючы нейкае супраціўленне, якое можа быць свабоднымі вагамі, абцяжараным абсталяваннем у трэнажорнай зале, стужкамі і ўласнай масай цела. Трэніроўкі з супрацівам карысныя для падтрымання тонусу і нарошчвання сілы і цягавітасці.
Акрамя таго, з узростам жанчыны натуральным чынам губляюць мышачную масу, якая адыгрывае вырашальную ролю ў колькасці калорый, якія кожны дзень спальвае іх цела ў стане спакою, кажа Джэні Харкінс, сертыфікаваны інструктар па групавым фітнесу і ўладальнік Treadfit, фітнес-брэнда, заснаванага ў Раён Чыкага.
"Часта мы чуем, як жанчыны кажуць, што яны набралі вагу, таму што іх метабалізм запавольваецца з узростам", - кажа Харкінс. «Што насамрэч зніжаецца, так гэта базальны метабалізм, хутчэй за ўсё, з-за зніжэння мышачнай масы».
Адзіны спосаб павысіць эфектыўнасць вашага цела ў спальванні калорый - гэта паменшыць тлушч і павялічыць мышачную масу, што вы можаце зрабіць, займаючыся сілавымі трэніроўкамі. Вось 10 зручных трэнажораў, якія жанчыны могуць выкарыстоўваць, каб прывесці сябе ў форму:
- Машына Сміта.
- Водны вясляр.
- Машына для ягадзіц.
- Хак-прысяданні.
- Total Gym Core Trainer.
- Бегавая дарожка.
- Стацыянарны ровар.
- Машына для сядзячага рэверсу.
- Дапаможны трэнажор для падцягванняў.
- Двайны перакрыжаваны кабель FreeMotion.
Ад: Рубен Кастанеда
Час публікацыі: 30 лістапада 2022 г