Калі вы аддаеце перавагу займацца спортам на свежым паветры, скарачэнне дзён можа паўплываць на вашу здольнасць выконваць ранішнія ці вячэрнія трэніроўкі. І калі вы не прыхільнік халоднага надвор'я або пакутуеце такім захворваннем, як артрыт або астма, на якія можа паўплываць паніжэнне тэмпературы, у вас могуць узнікнуць пытанні аб фізічных практыкаваннях на свежым паветры, калі дні становяцца халадней і цямней.
Вось некаторыя рэкамендацыі аб лепшым часе для практыкаванняў і мерах бяспекі, якія трэба выконваць, калі вы трэніруецеся ці проста займаецеся спортам у халоднае надвор'е.
Лепшы час для практыкаванняў
Адказ на першае пытанне просты. Лепшы час для практыкаванняў - гэта час, калі вы можаце гэта рабіць найбольш пастаянна. Ёсць некаторыя важныя меркаванні, у тым ліку бяспека месца, дзе вы будзеце займацца спортам, інтэнсіўнасць мясцовага руху і наяўнасць або адсутнасць належнага асвятлення. Аднак вызначэнне ідэальнага часу для трэніровак бессэнсоўна, калі гэта непрыемны час для вас.
Такім чынам, высветліце, які час сутак дазволіць вам прытрымлівацца вашай праграмы, няхай гэта будзе рана раніцай, у абедзенны перапынак, адразу пасля працы ці пазней увечары. Не існуе ідэальнага часу для практыкаванняў, таму знайдзіце тое, што вам падыходзіць, і зрабіце ўсё магчымае, каб займацца як мага больш дзён, уважліва сочачы за бяспекай.
Як займацца спортам зімой і восенню
Нават калі вы сапраўдны аматар практыкаванняў на свежым паветры, добрая ідэя - мець некалькі варыянтаў практыкаванняў у памяшканні, калі надвор'е становіцца асабліва дрэнным. Паспрабуйце групавы фітнес або онлайн-заняткі, такія як ёга і кругавая трэніроўка, каб унесці некаторую разнастайнасць і падтрымліваць вашу актыўнасць, калі практыкаванні на свежым паветры проста немагчымыя.
Восень таксама выдатны час, каб паспрабаваць некаторыя новыя віды дзейнасці, якія выкарыстоўваюць прыгажосць змены сезона. Калі вы заўзяты хадок або бегун, паспрабуйце паход, бег па дарожцы або катанне на горным ровары. У дадатак да цудоўных пейзажаў пешыя прагулкі забяспечваюць выдатную кардыятрэніроўку і трэніроўку для ніжняй часткі цела. У залежнасці ад мясцовасці, дзе вы жывяце, пешыя прагулкі таксама могуць стаць формай інтэрвальнай трэніроўкі, калі вы па чарзе падымаецеся на пагоркі і рухаецеся па больш спадзістых хрыбтах. І, як і ўсе віды трэніровак на свежым паветры, паходы з'яўляюцца выдатным сродкам для зняцця стрэсу, якое можа павысіць ваш настрой і агульны стан здароўя.
Калі пешыя прагулкі або бег на веласіпедзе выклікаюць боль, вы будзеце рады пачуць, што язда на ровары лягчэй дзейнічае на суставы. Калі вы катаецеся на веласіпедзе ўпершыню, пачніце з больш роўнай паверхні, перш чым перайсці да катання на горных роварах па ўзгорках або на большай вышыні. У любым выпадку, вы атрымаеце выдатную кардыё трэніроўку без зносу суставаў, які ўзнікае падчас бегу або паходаў.
Парады па практыкаваннях у халоднае надвор'е
Калі вы аддаеце перавагу прытрымлівацца праграмы хады, бегу ці бегу, якой вы займаліся ўсё лета, прахалоднае надвор'е і паніжаная вільготнасць сапраўды могуць зрабіць вашыя трэніроўкі значна больш камфортнымі і, такім чынам, знізіць пачуццё стомленасці і палепшыць працаздольнасць. Такім чынам, гэта можа быць ідэальны час, каб напружыць сябе і павысіць сваю цягавітасць.
Незалежна ад таго, які занятак вы абралі, ёсць некалькі мер бяспекі, якія вы павінны ўлічваць пры змене сезонаў:
- Праверце надвор'е. Гэта самая важная парада па бяспецы, асабліва калі вы жывяце ў рэгіёне, дзе тэмпература часам хутка паніжаецца або штормы надыходзяць без папярэджання. Апошняе, што вам хочацца, гэта знаходзіцца ў 3 мілях ад вашага аўтамабіля па аддаленай сцежцы, калі навальваюцца навальнічныя хмары. Перш чым адправіцца на вуліцу, праверце мясцовае надвор'е і не бойцеся адмяніць паездку, калі вы не ўпэўненыя ў бяспецы дзённага надвор'я.
- Майце зносіны з сям'ёй або сябрамі. Пераканайцеся, што іншыя ведаюць, дзе вы будзеце ў выпадку надзвычайнай сітуацыі - асабліва калі вашы трэніроўкі выводзяць вас з пратаптанай дарогі. Скажыце сябру або члену сям'і, дзе вы будзеце прыпаркаваны, у якім кірунку вы будзеце рухацца і як доўга вы плануеце быць па-за домам.
- Апранайцеся адпаведна. Нашэнне некалькіх слаёў зімовай спартыўнай адзення можа дапамагчы вам заставацца ў бяспецы і ў цяпле падчас заняткаў на свежым паветры. Лепшым спалучэннем можа быць ніжні пласт, які ўбірае вільгаць, больш цёплы сярэдні пласт з флісу або воўны і больш лёгкі воданепранікальны вонкавы пласт. Тэмпература вашага цела будзе больш вагацца ў прахалоднае надвор'е, таму зніміце пласты, калі вам стане занадта цёпла, і надзеньце іх зноў, калі астынеце. Носіце абутак з добрым счапленнем з дарогай, асабліва калі вы збіраецеся ісці ў паход або бегаць па слізкіх сцежках, пакрытых апалай лістотай або снегам. Нарэшце, апранайце яркую або святлоадбівальную вопратку, каб вадзіцелі машын, якія праязджаюць міма, бачылі вас.
- Заставайцеся ўвільготненым. Захаванне гідратацыі гэтак жа важна ў прахалоднае надвор'е, як і ў спякоту. Піце ваду да, падчас і пасля трэніроўкі і не забудзьцеся мець пры сабе ваду або спартыўны напой, калі вы будзеце праводзіць доўгі дзень на свежым паветры.
- Рыхтуйцеся, як да любой трэніроўкі. Нават калі вы любіце прыемны паход з сябрамі і часта спыняецеся, каб палюбавацца відамі, вы ўсё роўна захочаце паставіцца да гэтай прагулкі як да любой іншай фізічнай нагрузкі. У дадатак да належнага ўвільгатнення, ежце правільную ежу, каб забяспечыць вашу трэніроўку, вазьміце з сабой некаторыя карысныя закускі, калі вы будзеце на вуліцы працяглы час, разагрэйцеся загадзя і астудзіце пасля.
Нарэшце, не выпускайце з-пад увагі той факт, што фізічная актыўнасць не павінна быць структураванай, запланаванай або асабліва інтэнсіўнай, каб прынесці важныя перавагі для здароўя. Спартыўныя заняткі на свежым паветры або нават простае кіданне або штурханне мяча разам з дзецьмі зробяць сваю справу, а таксама праца ў двары і хатнія справы, якія вы ігнаравалі, таму што на вуліцы было занадта горача. Любы занятак, які выводзіць вас на вуліцу і прымушае ваша сэрца біцца, прынясе важныя перавагі для здароўя і дабрабыту.
Ад: Седрык X. Браянт
Час публікацыі: 30 лістапада 2022 г