Самае простае змяненне, якое вы можаце ўнесці ў свой фітнес-план, калі вы працуеце з хатняга трэнажора, - гэта пачаць свой дзень з кардыё. Каб павысіць метабалізм, рабіце гэта перад сняданкам.
Хочаце часцей займацца спортам, але не жадаеце плаціць за абанемент у трэнажорную залу або дарагія фітнес-класы? Больш не будзе апраўданняў! Гэтыя хатнія практыкаванні і лепшыя інструменты для трэніровак дазволяць вам добра пацець без абанемента ў трэнажорную залу.
Трэніроўкі карысныя для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Вы можаце заставацца актыўнымі і здаровымі, не выходзячы з дому, з лепшым хатнім абсталяваннем для трэнажорнай залы. Простая і зручная альтэрнатыва - атрымаць найлепшае хатняе абсталяванне для трэнажорнай залы для вашага пакоя.
Адна добрая рэч у гэтым заключаецца ў тым, што гэта не павінна быць дорага. Нягледзячы на тое, што пабудова хатняй трэнажорнай залы можа здацца складанай задачай, яна цалкам выканальная пры невялікім бюджэце. Вам таксама не спатрэбіцца шмат месца. Сканцэнтруйцеся на некалькіх неабходных, але недарагіх таварах. Майце невялікі след, працягваючы трэніравацца.
Трэнажоры для хатняга трэнажорнай залы
Наяўнасць хатняй трэнажорнай залы - гэта зручна і расслабляльна, і многія аматары фітнесу мараць аб ёй. З іншага боку, стварэнне хатняй трэнажорнай залы можа быць складанай задачай, але дасягальнай.
Трэба прыняць мноства рашэнняў і ўлічваць фактары. Тып трэніроўкі, памер, кошт і рэкамендацыі па тэхнічным абслугоўванні - усё гэта важныя фактары, якія трэба ўлічваць пры выбары лепшага абсталявання для хатніх трэніровак.
Фактары, якія трэба ўлічваць
Тып трэніроўкі
Калі вы любіце кардыё, велатрэнажор або бегавая дарожка могуць быць выдатным абсталяваннем для хатніх трэніровак. Гантэлі і гіры - два з самых папулярных інструментаў сілавых трэніровак у хатняй трэнажорнай зале. Вяслярны трэнажор або эліптычны трэнажор задзейнічае розныя групы цягліц і павялічвае частату сардэчных скарачэнняў для практыкаванняў для ўсяго цела.
Памер
Вы таксама павінны ўлічваць памер, бо ў вас можа не хапіць месца для хатняга абсталявання для трэнажорнай залы. Разгледзім машыны для складання і захоўвання. Стужкі супраціву і ролікі для прэса - два кампактных і партатыўных прылады. Майце на ўвазе, што вам спатрэбіцца меншае хатняе абсталяванне для трэнажорнай залы, калі ў вас невялікая прастора.
Тэхнічнае абслугоўванне
Для большасці фітнес-абсталявання неабходна рэгулярнае абслугоўванне. Большасць гэтага абсталявання лягчэй абслугоўваць, чым чакалася; проста пераканайцеся, што вы разумееце патрабаванні да абслугоўвання, перш чым купляць што-небудзь з іх. Іх таксама неабходна рэгулярна чысціць.
Кошт
Нарэшце, важным фактарам, які варта ўлічваць, з'яўляецца кошт абсталявання для хатняй трэнажорнай залы. На шчасце, незалежна ад таго, маеце вы абмежаваны бюджэт ці можаце дазволіць сабе марнавацца, ёсць больш даступных варыянтаў. Ёсць недарагое абсталяванне для трэніровак, якое можна выкарыстоўваць для розных відаў дзейнасці.
Ваша здольнасць набываць або ствараць уласнае абсталяванне дазволіць вам займацца хатнімі трэніроўкамі для ўсяго цела для дасягнення вашых фітнес-мэтаў без неабходнасці час ад часу наведваць грамадскія трэнажорныя залы. У вас ёсць магчымасць набыць абсталяванне або заняцца сваімі рукамі. У любым выпадку абодва эфектыўныя.
Хатняе трэнажорнае абсталяванне
Лепшы хатні трэнажор для пахудання
Які хатні трэнажор лепш за ўсё падыходзіць для пахудання? Калі вы хочаце схуднець, шукайце трэнажоры, якія спальваюць больш за ўсё калорый, і вызначыце, якія мышцы яны працуюць. Выбіраючы лепшыя трэнажоры для хатняй трэнажорнай залы, улічвайце тып кардыятрэніровак, якія вы плануеце выконваць.
Бегавая дарожка
Выкарыстанне бегавых дарожак - адна з самых эфектыўных стратэгій пахудання. Бегавая дарожка задзейнічае розныя мышцы вашага цела, у тым ліку ягадзічныя мышцы, падкаленныя сухажыллі, чатырохгаловыя мышцы, мышцу і ікры. Складаная бегавая дарожка XTERRA Fitness TR150 чорнага колеру - выдатны варыянт, таму што яна недарагая і можа складацца. Гэта робіць яго ідэальным для хатняга трэнажорнай залы.
Велатрэнажор
Для аэробных заняткаў велатрэнажор з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных сродкаў хатняга трэнажорнага абсталявання. Велатрэнажор з'яўляецца адным з самых эфектыўных сродкаў для пахудання і ў асноўным трэніруе ногі. Велатрэнажор для аздараўлення і фітнесу Sunny - адзін з лепшых велатрэнажораў, якія можна паспрабаваць дома.
Вяслярны трэнажор
Вяслярны трэнажор - адзін з лепшых інструментаў для трэніровак для стымуляцыі ўсіх частак цела. У цэнтры ўвагі знаходзяцца падкаленныя сухажыллі, ногі і мышцы верхняй часткі цела. Вяслярны трэнажор Concept 2D - выдатны спосаб правесці час у хатняй трэніроўцы ў спартзале.
Міні-стэппер
Степпер - гэта выдатная частка хатняга трэнажора для танізацыі і спальвання калорый у вашых нагах. Яны з'яўляюцца адным з самых эфектыўных кардыятрэнажораў для пахудання ў хатніх умовах. Mini Stepper ад Nordic Lifting пастаўляецца з гумкамі супраціву і ўбудаваным маніторам адсочвання, каб дапамагчы вам падчас трэніровак у хатняй трэнажорнай зале.
Поролоновый валік
Поролоновый ролік - наступнае лепшае абсталяванне для вашай хатняй трэнажорнай залы. Ён досыць эфектыўны і дапамагае схуднець, проста лежачы на ім. У Nordic Lifting лепшая прапанова на поролоновый ролік, які з'яўляецца ідэальным хатнім рашэннем для жорсткіх цягліц і глыбокага масажу тканін.
Іншае лепшае абсталяванне для хатніх трэніровак для невялікіх памяшканняў
Ёсць таксама спецыяльнае абсталяванне, падыходнае для абодвух полаў. Увогуле, гантэлі, дыванкі для ёгі, гумкі для трэніровак, велатрэнажоры і гіравыя лаўкі - гэта некаторыя хатнія трэнажоры для мужчын і жанчын.
Гантэлі
Гантэлі з'яўляюцца адным з самых простых і маленькіх даступных трэніровачных прыстасаванняў і бываюць розных памераў і вагі. Яны выдатна падыходзяць для ўмацавання плячэй, рук, біцэпсаў і трыцэпсаў. Гантэлі NordicTrack Pick-a-Weight з рэгуляванай вагай маюць просты ў рэгуляванні механізм выбару вагі, які дазваляе выбраць ідэальную масу для трэніроўкі.
Паласы супраціву
Жадаеце больш круглы хрыбет? Адзін з гуртоў павінен быць размешчаны ў Sling Shot Hip Circle Sport Марка Бэла. Абхапіце чатырохгаловыя мышцы, лодыжкі або калені падчас прысяданняў, мастоў або хады з павязкай, каб дапамагчы ягадзіцам прачнуцца.
Абцяжараныя нарукаўнікі
Tone-y-Bands з'яўляюцца доказам таго, што невялікая вага вельмі важная. Павязкі Tone-y важаць ад 0,5 да 1 фунта, і гэта маляўнічае адзенне на запясце забяспечвае крыху большую супраціўляльнасць руціннай трэніроўцы.
Дыяпазоны TRX
Калі сістэма TRX Home2 прымацавана да цвёрдай сцяны або дзвярэй, яна ператвараецца ў сістэму трэніровак для ўсяго цела, якая дапамагае нарошчваць мышцы, адначасова паляпшаючы пазіцыю і выраўноўванне. Рэгулюючы кут нахілу цела, вы можаце рэгуляваць узровень інтэнсіўнасці.
Скакалка з абцяжарваннем
Згодна з адным даследаваннем, 10-хвілінная скакалка можа быць параўнальная з 30-хвіліннай прабежкай. Рэгуляваная скакалка WOD Nation мае здымныя 1-фунтавыя гіры ў ручках.
Слэм-бол
Настенны мяч, або мяч для трэнажораў, з'яўляецца часткай неабходнага ўніверсальнага абсталявання для трэніровак, якое можна падымаць, падкідваць або пляскаць, каб палепшыць вашу сілу і кандыцыю. Мяч Nordic Lifting заслугоўвае добрай спробы для вашых кардыё, асноўных і фітнес-трэніровак.
Гіры
Усімі любімае практыкаванне - гэта гіры. Ён выкарыстоўваецца для асноўных, сілавых і аэробных практыкаванняў. Гіра забяспечвае шырокі дыяпазон сілавых рухаў у невялікай прасторы, ад становай цягі адной нагой да махаў. Гіра Nordic Lifting - гэта прадмет хатняга трэнажора для кардыё і сілавых трэніровак, які трэба паспрабаваць.
Балансавы мяч
Мяч Gaiam Total Body Balance Ball прымушае вас развіваць асноўныя мышцы, кідаючы выклік вашай паставе. Гэта таксама выдатны сродак для расцяжкі.
Практыкаванне Dice
FitLid Exercise Dice, які ўключае заняткі (напрыклад, адцісканні і выпады), а таксама колькасць паўтораў і час, дапаможа вам захаваць задавальненне і свежасць.
Лаўка для практыкаванняў
Трыццаць гадоў праз, Step High Step Aerobic Platform застаецца неперасягненай. чаму? Таму што вы можаце выкарыстоўваць яго для аэробных і выбуховых трэніровак, прагрэсу, каб зрабіць рухі больш даступнымі, або проста як надзейную лаву.
Кілімок для ёгі
Мяккі дыванок, напрыклад, Sugarmat Dreamcatcher, неабходны для праходжання паслядоўнасці заняткаў ёгай або простай расцяжкі пасля напружанай трэніроўкі.
Блок ёгі
Блок для ёгі Manduka з перапрацаванай пены не толькі дапамагае вам удасканаліць пэўныя паставы ёгі, падтрымліваючы ваша цела ў аптымальным становішчы, але таксама можа выкарыстоўвацца ў якасці невялікага танізуючага інструмента. Размесціце яго паміж сцёгнамі, пераходзячы ад сабакі ўніз да сабакі ўверх, для большай стымуляцыі жывата.
Папружка для ёгі
Некалькі трымальнікаў для рук і ног уздоўж 7-футавага расцяжнага рамяня Gaiam Restore Multi-Grip забяспечваюць надзвычайную расцяжку пасля трэніроўкі, незалежна ад вашага ўзроўню гнуткасці.
Мяч для ёгі
Мяч для ёгі - даволі распаўсюджаная і часта выкарыстоўваная частка трэніровачнага абсталявання. Ён у асноўным выкарыстоўваецца для асноўных і сілавых трэніровак, якія з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі спосабамі павялічыць спальванне калорый.
Гімнастычныя кольцы
Гімнастычныя кольцы - адзін з самых эфектыўных трэнажораў для хатніх трэніровак. Вам спатрэбіцца месца, каб паправіць іх, але падыдзе любое месца з трывалым падмуркам. Калі вы шукаеце лепшыя гімнастычныя кольцы і шлейкі, то гімнастычныя кольцы і шлейкі Nordic Lifting выдатнай якасці.
Абсталяванне для хатніх трэніровак сваімі рукамі
Нягледзячы на тое, што некаторыя з нас усё яшчэ могуць бяспечна займацца на вуліцы — гэта значыць, мы можам прытрымлівацца норм сацыяльнай дыстанцыі падчас прагулак, прабежак або веласіпедных паездак, — многія з нас жывуць у месцах, дзе натоўп робіць немагчымымі кардыятрэніроўкі на свежым паветры. З іншага боку, некаторыя людзі могуць бяспечна выходзіць на вуліцу, але гэта не для іх.
У выніку іх жылыя пакоі (ці спальні, падвалы, ці невялікая плошча адкрытай прасторы ў іх кватэрах) сталі для многіх людзей часовымі месцамі для трэніровак і хатнімі спартзаламі. І калі гэта апісвае ваш сцэнар, хутчэй за ўсё, у вас не так шмат свабоды для эксперыментаў.
Калі вы хочаце інвеставаць у хатняе фітнес-абсталяванне, але не можаце дазволіць сабе больш дарагія варыянты, вы можаце паспрабаваць зрабіць сваё. Гэта лепшыя варыянты, якія дазваляюць зэканоміць грошы, каб набыць іх пазней.
Ператварэнне вашага старога і нявыкарыстанага ровара ў велатрэнажор - адна з самых танных частак хатняга трэніровачнага абсталявання, якое вы можаце зрабіць і выкарыстоўваць. Вы таксама можаце зрабіць самаробныя гіры з выкарыстаннем старых труб з ПВХ і пакласці ўнутр трохі пяску або зямлі для дадатковай вагі.
Вы можаце выкарыстоўваць пустыя бутэлькі з газаванай вадой, каб зрабіць свае гантэлі сваімі рукамі. Для павелічэння вагі вам трэба будзе напоўніць 2 пустыя бутэлькі вадой. Пустыя баскетбольныя мячы таксама з'яўляюцца добрым матэрыялам для вырабу ўласных мячоў. Проста напоўніце іх дастатковай колькасцю пяску, і ўсё гатова.
Вынас
Паколькі многія трэнажорныя залы і фітнес-студыі па-ранейшаму зачыненыя з-за пандэміі, вельмі важна знайсці самае далікатнае абсталяванне для хатніх трэніровак для вашага рэгіёну. Тыя, якія могуць дапамагчы вам рухацца і займацца дома, не адстаючы ад вашых фітнес-мэтаў.
Наяўнасць лепшага і правільнага абсталявання для хатніх трэніровак стане самым хуткім спосабам дасягнуць вашых асабістых фітнес-мэтаў у самыя кароткія тэрміны. Які хатні трэнажор лепшы? Адказ будзе залежаць ад вашых патрэбаў і пераваг. Улічвайце тып трэніровак, якія вы збіраецеся праводзіць. Такім чынам, вы зможаце ацаніць самае лепшае і даступнае абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы для вас.
Ад: NORDIC LIFTING
Час публікацыі: 17 чэрвеня 2022 г