Як катанне на лыжах прадухіляе спартыўныя траўмы? А як сябе выратаваць?
Апошнім часам, я лічу, усе звяртаюць увагу на добрыя вынікі зімовых Алімпійскіх гульняў.
18-гадовая Ян Шуоруй атрымала траўму на размінцы перад кваліфікацыйнымі спаборніцтвамі па скачках з трампліна сярод жанчын. Ёй аказалі медыцынскую дапамогу і яе даставілі ў бальніцу для лячэння.
Многія маладыя людзі любяць катанне на лыжах з-за свайго энтузіязму, захапляльнага і захапляльнага, але многія не ведаюць, што яно таксама мае высокую рызыку траўмаў. Такім чынам, як прадухіліць траўмы на лыжах і як «захаваць сябе» пасля траўмы ? Сёння мы будзем вучыцца разам.
Якія агульныя прычыны траўмаў на лыжах?
Хватка тэхнічнага дзеяння не з'яўляецца трывалай
Перад катаннем на лыжах не праводзіцца мэтанакіраваная поўная размінка, уключаючы поўную актыўнасць суставаў, расцяжку цягліц і сухажылляў, кандыцыянаванне дыхання і інш.
У працэсе слізгацення баланс цела, каардынацыя і кантроль стабільнасці дрэнныя, хуткасць занадта высокая, тэхналогія павароту некваліфікаваная, няроўная дарога або аварыя, не могуць своечасова прыстасавацца, імгненная рэакцыя дрэнная, лёгка выклікаць расцяжэнне суставаў, расцяжэнне цягліц і звязкаў і нават пераломы і іншыя спартыўныя траўмы.
Слабая дасведчанасць аб бяспецы
Параліч некаторых лыжнікаў таксама з'яўляецца адной з прычын спартыўных траўмаў. Лыжы рухаюцца хутка, зямлю цяжка згладзіць, кантраляваць рух, на полі шмат надзвычайных сітуацый, спартсменам высокага ўзроўню таксама цяжка пазбегнуць падзенняў і траўмаў. Катанне на лыжах без адзення некаторыя сродкі абароны, няправільная пастава пры падзенні можа прывесці да выпадковых траўмаў.
Недастатковая псіхалагічная падрыхтоўка якасці
Калі лыжнікам не хапае якаснай псіхалагічнай падрыхтоўкі ў працэсе катання, яны прывядуць да дэфармацыі тэхнічных дзеянняў, выклікаючы спартыўную траўму.
Катанне на лыжах падчас стомленасці або траўмы
Катанне на лыжах - гэта від спорту з высокай інтэнсіўнасцю практыкаванняў пры моцных халодных умовах, фізічнае спажыванне адбываецца хутчэй, лёгка выклікаць стомленасць.
Стомленасць і траўмы будуць з'яўляцца ў арганізме з назапашвання цягліцавых кіслотных рэчываў і недастатковай колькасці энергетычных рэчываў, што прывядзе да зніжэння эластычнасці цягліц, дрэннага расцяжэння, схільнасці да пашкоджанняў. Пры моцнай стымуляцыі сустаўная звязка падаўжаецца, больш схільная пашкоджанням.
Фактары абсталявання
Лыжнае абсталяванне з'яўляецца адносна дарагім, каб зэканоміць выдаткі, агульны ўзровень паломак лыжнага абсталявання занадта высокі. Напрыклад, пры слізгаценні ўніз сепаратарны бар'ер для сноўборда і снегоступов не можа быць своечасова аддзелены адзін ад аднаго, што лёгка можа прывесці да вывіху і пералому каленнага і галёнкаступнёвага суставаў.
Якія дэталі схільныя пашкоджанням?
Пашкоджанні суставаў і звязкаў
Найбольш частыя месцы - гэта плячо, локаць, калені і лодыжкі, звычайна суправаджаецца з'явай расцяжэння звязкаў.
Пры катанні на лыжах часта адбываецца расцяжэнне і разрыў звязкаў, такіх як медыяльная коллатеральная звязка, пярэдняя крыжападобная звязка і звязка галёнкаступнёвага сустава, а таксама траўмы локця і пляча, выкліканыя падзеннем.
Траўма шкілета
Пры таксіроўцы з-за няправільнай тэхнічнай эксплуатацыі або няшчасных выпадкаў цела пакутуе ад моцнага вонкавага ўздзеяння, уключаючы вертыкальнае вертыкальнае напружанне, бакавую сілу зруху і скручванне канечнасці, што перавышае ступень невыноснасці костак, будзе схільна да стомленага пералому або раптоўнага пералому.
Траўма галавы і тулава
У працэсе катання на лыжах, калі цэнтр цяжару цела не з'яўляецца добрым, лёгка ўпасці назад, выклікаючы закідванне галавы за зямлю, страсенне мозгу, субдуральны ацёк, расцяжэнне шыі і іншыя сімптомы, сур'ёзныя людзі паставяць пад пагрозу бяспеку жыцця.
Траўма эпідэрмісу
Пры падзенні адбываецца трэнне скуры паміж паверхняй канечнасці і паверхняй снегу; пашкоджанне скуры мяккіх тканін падчас сутыкнення з навакольнымі; выцісканне ступні або фрыкцыйная траўма пры катанні на лыжах занадта малая або занадта вялікая; пракол або парэз канечнасці пасля пашкоджання гарналыжнага рыштунку; абмаражэнне скуры, выкліканае недастатковым цяплом.
Траўма цягліц
Расцяжэнне цягліц і абмаражэнне могуць узнікнуць з-за празмернай стомленасці, недастатковай падрыхтоўчай дзейнасці або недастатковай падрыхтоўкі халоднага запасу любой часткі цела.
З-за катання на лыжах перад расцяжэннем або ўзбудлівасцю цягліц недастаткова, празмернае расцягванне або скручванне цягліц, слізгаценне не своечасовае і не поўнае аднаўленне пасля слізгацення прывядзе да пашкоджання цягліц. Чатырохгаловая мышца (пярэдняя частка сцягна), біцэпс і ікраножная мышца (задняя частка галёнкі) з'яўляюцца больш за ўсё схільнасць да расцяжэння цягліц.
Падчас зімовага катання на лыжах з-за нізкай тэмпературы знешняга асяроддзя павялічваецца глейкасць цягліц, а зніжэнне гнуткасці сустава лёгка выклікаецца цягліцавым спазмам і болем, якія ўплываюць на рухомасць і гнуткасць сустава, асабліва пры пашкоджанні згінальніка задняга сустава. ікраножнай мышцы і ніжняй часткі ступні. Пашкоджанне цягліц патрабуе своечасовага лячэння, лячэння і рэабілітацыі.
Як прадухіліць траўмы пры катанні на лыжах?
1. Перш чым катацца на лыжах, звярніце ўвагу на ўмацаванне мышачнай сілы і каардынацыі вакол сустава, каб забяспечыць моцную абарону сустава. Каб знізіць рызыку атрымання траўмы пры падзенні, таксама неабходныя трэніроўкі ўстойлівасці. У той жа час, па меншай меры тры разы на тыдзень, каб палепшыць сардэчна-лёгачную функцыю, з тым каб дасягнуць разумнага выкарыстання фізічнай сілы і цягавітасці.
- Адпачынак, сон і дабаўка энергіі
Катанне на лыжах - гэта шмат фізічнага спажывання прадметаў, дрэнны адпачынак і сон прывядуць да адноснага зніжэння фізіялагічных функцый і здольнасці да фізічных практыкаванняў, лёгка нанесці шкоду.
Катаючыся на лыжах на працягу доўгага часу, каб своечасова прыгатаваць ежу, рэкамендуецца браць з сабой высокаэнергетычную ежу.
- Перад практыкаваннямі падрыхтуйцеся да заняткаў
Поўная размінка можа актывізаваць мышцы, узмацніць кровазварот ва ўсім целе, а таксама цалкам мабілізаваць сардэчна-сасудзістую і нервовую сістэму арганізма.
Звярніце ўвагу, што размінка павінна доўжыцца 30 хвілін. Асноўная частка - гэта кручэнне плечавых, каленных, тазасцегнавых, галёнкаступнёвых, запясцевых суставаў і пальцаў, а таксама расцяжэнне буйной ікроножной мышцы, каб цела адчувала ліхаманку і потлівасць. .
Акрамя таго, каленны і галёнкаступнёвы сустаў таксама можна перавязаць, каб умацаваць яго апорную трываласць і прадухіліць спартыўныя траўмы.
- Меры засцярогі
(1) Сродкі абароны пры катанні на лыжах: пачаткоўцы павінны насіць накаленнікі і ягадзіцы.
(2) Пачаткоўцам варта звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста для ранняга дзеяння. Калі вы выпадаеце з-пад кантролю, вам трэба хутка падняць рукі, каб знізіць цэнтр цяжару і сядзець склаўшы рукі, каб пазбегнуць больш сур'ёзных пашкоджанняў галавой уніз і пакаціцца.
(3) Катанне на лыжах з'яўляецца практыкаваннем высокай інтэнсіўнасці, і сардэчна-лёгачную функцыю практыкаванняў трэба ацаніць перад тым, як катацца на лыжах. Пажылыя лыжнікі з дрэннай сардэчна-лёгачнай функцыяй і недастатковай фізічнай цягавітасцю павінны прытрымлівацца прынцыпу дзеяння ў адпаведнасці са сваімі здольнасцямі і крок за крокам.
(4) Аматарам, якія пакутуюць астэапарозам і захворваннямі суставаў, лепш адмовіцца ад катання на лыжах.
Пасля лыжнай спартыўнай траўмы, як з ёй змагацца?
- Экстраная дапамога пры траўме сустава
Вострая траўма павінна прытрымлівацца прынцыпаў утылізацыі, такіх як абарона, халодны кампрэс, павязка пад ціскам і падняцце здзіўленай канечнасці.
- Лячэнне цягліцавага спазму
Па-першае, звярніце ўвагу на адпачынак і сагрэйцеся. Павольнае пацягванне мышцы ў бок, процілеглы спазму, звычайна здымае яго.
Акрамя таго, таксама можа супрацоўнічаць з мясцовым масажам, сур'ёзныя час павінен быць адпраўлены да ўрача своечасова.
- Аказанне першай дапамогі пры пераломах канечнасцяў
Практыкаванне трэба неадкладна спыніць. Калі ёсць адкрытая рана, іншароднае цела вакол раны трэба спачатку выдаліць і прамыць чыстай вадой або дэзінфікуе сродкам, а затым проста перавязаць дэзінфікуе марляй, каб пазбегнуць інфікавання раны, і своечасова адправіць яго ў бальніцу пасля простай фіксацыі. шляху ў шпіталь, для прадухілення вібрацыі і дотыку пашкоджаных канечнасцяў, каб паменшыць боль параненых.
- Пострэабілітацыйны
Пасля адпаведных абследаванняў яны павінны звярнуцца ў прафесійныя медыцынскія ўстановы, каб своечасова прайсці рэабілітацыйнае лячэнне.
Час публікацыі: 17 сакавіка 2022 г