Аўтар: Кара Розенблум
Фізічная актыўнасць можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Нядаўняе даследаванне ў Diabetes Care паказала, што жанчыны, якія робяць больш крокаў, маюць меншы рызыка развіцця дыябету ў параўнанні з жанчынамі, якія больш сядзячыя.1 А даследаванне ў часопісе Metabolites паказала, што больш актыўныя мужчыны маюць меншы рызыка развіцця дыябет 2 тыпу ў параўнанні з мужчынамі, якія вядуць больш маларухомы образ жизни.2
«Падобна на тое, што фізічная актыўнасць істотна змяняе метабалітны профіль арганізма, і многія з гэтых змен звязаны са зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу», - кажа Марыя Ланкінен, доктар філасофіі, навуковы супрацоўнік Інстытута грамадскага здароўя і клінічнага харчавання Універсітэта Усходняя Фінляндыя, і адзін з даследчыкаў у даследаванні, апублікаваным у Metabolites. «Павышэнне фізічнай актыўнасці таксама палепшыла сакрэцыю інсуліну».
«Гэта даследаванне паказала, што больш крокаў у дзень было звязана з меншым рызыкай дыябету ў пажылых людзей», - кажа вядучы аўтар Алексіс С. Гардуно, студэнт трэцяга курса Каліфарнійскага ўніверсітэта ў Сан-Дыега і Універсітэта штата Сан-Дыега. доктарская праграма ў галіне грамадскага аховы здароўя.
Для пажылых жанчын кожныя 2000 крокаў у дзень былі звязаны са зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу на 12% пасля карэкціроўкі.
«Што тычыцца дыябету сярод пажылых людзей, нашы высновы паказваюць, што крокі ад сярэдняй да інтэнсіўнай інтэнсіўнасці больш моцна звязаны з меншым рызыкай дыябету, чым этапы лёгкай інтэнсіўнасці», — дадае доктар філасофіі Джон Белецьер, дацэнт кафедры сямейнай медыцыны і аховы здароўя. у Каліфарнійскім універсітэце ў Сан-Дыега і сааўтар даследавання.
Доктар Белецьер дадае, што ў той жа кагорце пажылых жанчын каманда вывучала сардэчна-сасудзістыя захворванні, абмежаванні рухомасці і смяротнасць.
«Для кожнага з гэтых вынікаў актыўнасць лёгкай інтэнсіўнасці была важнай для прафілактыкі, у той час як у кожным выпадку актыўнасць ад сярэдняй да інтэнсіўнай інтэнсіўнасці заўсёды была лепшай», — кажа доктар Белецьер.
Колькі трэба займацца спортам?
Сучасныя рэкамендацыі па фізічнай актыўнасці для прафілактыкі дыябету 2 тыпу складаюць не менш за 150 хвілін у тыдзень пры ўмеранай інтэнсіўнасці, кажа доктар Ланкінен.
«Аднак у нашым даследаванні найбольш фізічна актыўныя ўдзельнікі мелі рэгулярную фізічную актыўнасць не менш за 90 хвілін у тыдзень, і мы ўсё яшчэ змаглі ўбачыць перавагі для здароўя ў параўнанні з тымі, хто займаўся фізічнай актыўнасцю толькі зрэдку або не займаўся ніякай», - дадае яна.
Сапраўды гэтак жа ў даследаванні Diabetes Care у пажылых жанчын навукоўцы выявілі, што простая прагулка вакол квартала лічыцца заняткам сярэдняй інтэнсіўнасці ў гэтай узроставай групе.1
«Гэта адбываецца таму, што з узростам людзей энергетычныя выдаткі на дзейнасць становяцца вышэй, што азначае, што патрабуецца больш намаганняў, каб выканаць дадзены рух», - тлумачыць доктар Белецье. «Для дарослага чалавека сярэдняга ўзросту з добрым здароўем тая самая прагулка па квартале будзе лічыцца лёгкай дзейнасцю».
У цэлым доктар Ланкінен раіць звяртаць больш увагі на рэгулярнасць фізічнай актыўнасці ў паўсядзённым жыцці, а не на хвіліны або тып практыкаванняў. Заўсёды важна выбіраць заняткі, якія вам падабаюцца, каб з большай верагоднасцю працягваць.
Час публікацыі: 17 лістапада 2022 г