Любі сваё сэрца.
У цяперашні час напэўна ўсе ведаюць, што практыкаванні карысныя для сэрца. «Рэгулярныя ўмераныя фізічныя нагрузкі дапамагаюць сэрцу, змяняючы фактары рызыкі, якія, як вядома, выклікаюць хваробы сэрца», - кажа доктар Джэф Тайлер, інтэрвенцыйны і структурны кардыёлаг з бальніцы Правідэнс Сэнт-Джозэф у акрузе Орындж, Каліфорнія.
Практыкаванне:
Зніжае ўзровень халестэрыну.
Зніжае крывяны ціск.
Паляпшае ўзровень цукру ў крыві.
Зніжае запаленне.
Як тлумачыць персанальны трэнер з Нью-Ёрка Карлас Торэс: «Ваша сэрца падобна на акумулятар вашага цела, і фізічныя практыкаванні павялічваюць тэрмін службы батарэі і магутнасць. Гэта таму, што фізічныя практыкаванні трэніруюць ваша сэрца спраўляцца з вялікім стрэсам і трэніруюць ваша сэрца лягчэй рухаць кроў ад сэрца да іншых органаў. Ваша сэрца вучыцца атрымліваць больш кіслароду з крыві, даючы вам больш энергіі на працягу дня».
Але бываюць выпадкі, калі фізічныя нагрузкі сапраўды могуць пагражаць здароўю сэрца.
Ці ведаеце вы прыкметы таго, што пара неадкладна спыніць практыкаванні і адправіцца адразу ў бальніцу?
1. Вы не пракансультаваліся з лекарам.
Калі вы рызыкуеце захварэць сардэчна-сасудзiстымi захворваннямi, перад пачаткам плана практыкаванняў важна пракансультавацца з лекарам, кажа Дрэзнер. Напрыклад, ваш лекар можа даць канкрэтныя рэкамендацыі, каб вы маглі бяспечна займацца спортам пасля сардэчнага прыступу.
Фактары рызыкі сардэчных захворванняў ўключаюць:
- Гіпертанія.
- Высокі ўзровень халестэрыну.
- Цукровы дыябет.
- Гісторыя курэння.
- Сямейны анамнез сардэчных захворванняў, інфаркту або раптоўнай смерці ад сардэчных праблем.
- Усё вышэйпералічанае.
Маладыя спартсмены таксама павінны прайсці абследаванне на наяўнасць захворванняў сэрца. "Самая страшная трагедыя - гэта раптоўная смерць на гульнявым полі", - кажа Дрэзнер, які засяроджваецца на прафілактыцы раптоўнай сардэчнай смерці ў маладых спартсменаў.
Тайлер адзначае, што большасць яго пацыентаў не маюць патрэбы ў дадатковым абследаванні перад пачаткам рэжыму фізічных практыкаванняў, але «тыя, у каго ёсць вядомыя хваробы сэрца або фактары рызыкі сардэчных захворванняў, такія як дыябет або хваробы нырак, часта атрымліваюць карысць ад больш поўнага медыцынскага абследавання, каб гарантаваць яны бяспечныя, каб пачаць практыкаванні ".
Ён дадае, што «любому, хто адчувае такія сімптомы, як ціск або боль у грудзях, незвычайная стомленасць, дыхавіца, пачашчанае сэрцабіцце або галавакружэнне, варта паразмаўляць са сваім лекарам перад пачаткам практыкаванняў».
2. Вы пераходзіце ад нуля да 100.
Па іроніі лёсу, людзі не ў форме, якія могуць атрымаць найбольшую карысць ад практыкаванняў, таксама падвяргаюцца большай рызыцы раптоўных праблем з сэрцам падчас трэніровак. Вось чаму важна "вытрымоўваць свой тэмп, не рабіць занадта шмат занадта хутка і пераканацца, што вы даяце целе час адпачыць паміж трэніроўкамі", - кажа доктар Марта Гулаці, галоўны рэдактар CardioSmart, Амерыканскага каледжа кардыялогіі. ініцыятыва па навучанні пацыентаў.
«Калі вы апынуліся ў сітуацыі, калі робіце занадта шмат і занадта хутка, гэта яшчэ адна прычына, чаму вам варта зрабіць крок назад і падумаць пра тое, што вы робіце», — кажа доктар Марк Конрой, урач хуткай медыцынскай дапамогі і урач спартыўнай медыцыны з Медыцынскага цэнтра Універсітэта штата Агаё Векснера ў Каламбусе. «Кожны раз, калі вы пачынаеце займацца спортам або аднаўляеце дзейнасць, паступовае вяртанне - значна лепшая сітуацыя, чым проста кідацца з галавой у занятак».
3. Ваш пульс не зніжаецца падчас адпачынку.
Торэс кажа, што важна «звяртаць увагу на пульс» падчас трэніроўкі, каб сачыць за тым, ці адпавядае ён намаганням, якія вы прыкладаеце. ўніз падчас перыядаў адпачынку. Калі ваш пульс застаецца высокім або збіваецца з рытму, пара спыніцца».
4. Вы адчуваеце боль у грудзях.
«Боль у грудзях ніколі не з'яўляецца нармальнай або чаканай», - кажа Гулаці, таксама кіраўнік аддзела кардыялогіі Медыцынскага каледжа Універсітэта Арызоны, які кажа, што ў рэдкіх выпадках практыкаванні могуць выклікаць сардэчны прыступ. Калі вы адчуваеце боль або ціск у грудзях - асабліва разам з млоснасцю, ванітамі, галавакружэннем, дыхавіцай або моцным потаадлучэннем - неадкладна спыніце трэніроўкі і патэлефануйце ў службу 911, раіць Гулаці.
5. У вас раптам задыхаецца.
Калі ваша дыханне не пачашчаецца падчас практыкаванняў, верагодна, вы працуеце недастаткова. Але ёсць розніца паміж дыхавіцай з-за фізічнай нагрузкі і дыхавіцай з-за патэнцыйнага сардэчнага прыступу, сардэчнай недастатковасці, астмы, выкліканай фізічнай нагрузкай, або іншага стану.
«Калі ёсць занятак або ўзровень, якімі вы маглі б займацца з лёгкасцю, і раптам вы заміраеце ... спыніце практыкаванні і звярніцеся да лекара», — кажа Гулаці.
6. У вас кружыцца галава.
Хутчэй за ўсё, вы занадта напружыліся або недастаткова елі і пілі перад трэніроўкай. Але калі прыпынак, каб выпіць вады ці перакусіць, не дапамагае - або калі галавакружэнне суправаджаецца моцным потаадлучэннем, спутанностью свядомасці або нават непрытомнасцю - вам можа спатрэбіцца экстраная дапамога. Гэтыя сімптомы могуць быць прыкметай абязводжвання, дыябету, праблемы з крывяным ціскам або, магчыма, праблемы з нервовай сістэмай. Галавакружэнне таксама можа сігналізаваць аб праблеме сардэчнага клапана, кажа Гулаці.
«Ніякая трэніроўка ніколі не павінна выклікаць у вас галавакружэнне або галавакружэнне», — кажа Торэс. «Гэта дакладная прыкмета таго, што нешта не ў парадку, незалежна ад таго, робіце вы занадта шмат ці недастаткова ўвільгатняеце».
7. У вас сутарга ў нагах.
Курчы здаюцца даволі нявіннымі, але іх не варта ігнараваць. Сутаргі ў нагах падчас фізічных нагрузак могуць сведчыць аб перамежнай кульгавасці або закаркаванні галоўнай артэрыі вашай ногі, што патрабуе як мінімум размовы з лекарам.
Сутаргі таксама могуць узнікаць у руках, і незалежна ад таго, дзе яны ўзнікаюць, «калі ў вас сутаргі, гэта прычына спыніцца, гэта не абавязкова будзе звязана з сэрцам», - кажа Конрой.
Хоць дакладная прычына ўзнікнення курчаў да канца не высветлена, лічыцца, што яны звязаны з абязводжваннем або дысбалансам электралітаў. «Я думаю, што можна сказаць, што прычына нумар адзін, па якой у людзей пачынаюцца курчы, - гэта абязводжванне», - кажа ён. Нізкі ўзровень калію таксама можа быць вінаватым.
Абязводжванне можа быць сур'ёзнай праблемай для ўсяго арганізма, таму, асабліва калі вы знаходзіцеся на вуліцы ў спякоту і адчуваеце, што ў вас зводзіць сутаргі ў нагах, гэта не час для таго, каб напружвацца. Вам трэба спыніць тое, што вы робіце».
Каб палегчыць курчы, Конрой рэкамендуе «астудзіць». Ён прапануе абгарнуць здзіўлены ўчастак вільготным ручніком, які быў у маразільнай камеры або халадзільніку, або прыкласці пакет з лёдам. Ён таксама рэкамендуе масажаваць сутаргавую цягліцу, пакуль вы яе расцягваеце.
8. Ваша сэрцабіцце дурное.
Калі ў вас фібрыляцыя перадсэрдзяў, якая з'яўляецца нерэгулярным сэрцабіццем, або іншае парушэнне сардэчнага рытму, важна звярнуць увагу на сэрцабіцце і звярнуцца па экстраную дапамогу пры з'яўленні сімптомаў. Такія стану могуць адчуваць сябе як пырханне або стук у грудзях і патрабуюць медыцынскай дапамогі.
9. Ваш узровень поту раптоўна павялічваецца.
Калі вы заўважылі «вялікае павелічэнне поту падчас трэніроўкі, якое звычайна не выклікае такой колькасці», гэта можа быць прыкметай праблемы, кажа Торэс. «Пот - гэта наш спосаб астуджэння цела, і калі арганізм знаходзіцца ў стане стрэсу, гэта празмерна кампенсуецца».
Такім чынам, калі вы не можаце растлумачыць павелічэнне потаадлучэння ўмовамі надвор'я, лепш зрабіць перапынак і вызначыць, ці не адбываецца нешта сур'ёзнае.
Час публікацыі: 2 чэрвеня 2022 г