İnsanlar idman dedikdə, ürək-damar sağlamlığının faydaları tez-tez ağla gəlir. Bununla belə, anaerobik məşq (çox vaxt güc və ya müqavimət təlimi olaraq adlandırılır) ümumi sağlamlığımızın qorunmasında və yaxşılaşdırılmasında eyni dərəcədə vacib rol oynayır. İstər çəki qaldırırsınız, istər bədən çəkisi ilə məşğul olursunuz, istərsə də yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) ilə məşğul olursunuzsa, anaerob məşqlər bədəninizi və həyatınızı əhəmiyyətli şəkildə dəyişdirə bilər. Gəlin niyə hamımızın rutinlərimizə anaerob idmanı daxil etməli olduğumuzu araşdıraq.
1. Əzələ kütləsinin qurulması
Anaerob məşqlərin ən çox görülən faydalarından biri əzələ kütləsinin artmasıdır. Əsasən ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran aerobik məşqlərdən fərqli olaraq, anaerob məşqlər yüksək intensivlikli fəaliyyətin qısa fasilələrinə diqqət yetirir. Bu cür məşq əzələlərinizi çətinləşdirir və əzələ liflərinin parçalanmasına səbəb olur. Vücudunuz bu lifləri təmir etdikcə, onlar daha güclü və böyüyərək əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur. Zamanla bu, təkcə görünüşünüzü yaxşılaşdırmır, həm də gücünüzü və dözümünüzü artırır.
2. Metabolizmanın gücləndirilməsi
Əzələ metabolik aktiv toxumadır, yəni istirahətdə belə kalori yandırır. Əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, istirahət zamanı metabolizm sürətiniz bir o qədər yüksək olar. Bu o deməkdir ki, müntəzəm anaerob məşqlə məşğul olsanız, hətta məşq etmədiyiniz zaman da bədəninizin gün ərzində yandırdığı kalorilərin sayını effektiv şəkildə artıra bilərsiniz. Bu, arıqlamaq və ya sağlam bədən quruluşunu qorumaq istəyən hər kəs üçün əsas faydadır.
3. Sümük sıxlığının artırılması
Yaşlandıqca sümüklərimiz təbii olaraq sıxlığını itirir və osteoporoz kimi vəziyyətlərə səbəb olur. Anaerob məşqlərin, xüsusən də ağırlıq qaldıran və ya müqavimət məşqləri kimi ağırlıq daşıyan məşqlərin sümük böyüməsini stimullaşdırdığı və sümük sıxlığını artırdığı göstərilmişdir. Bu, sınıq və osteoporoz riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, anaerob idmanı sağlam qocalmanın vacib komponentinə çevirir.
4. Birgə Sağlamlığın Təkmilləşdirilməsi
Güc təliminin oynaqlar üçün çətin ola biləcəyi ilə bağlı ümumi yanlış təsəvvürün əksinə, düzgün anaerob məşq əslində birgə sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Oynaqlarınızın ətrafındakı əzələləri gücləndirmək daha yaxşı dəstək və sabitlik təmin edir, yaralanma ehtimalını azaldır. Bundan əlavə, müntəzəm məşq vasitəsilə əldə edilən artan hərəkət diapazonu oynaqlarınızı çevik və ağrısız saxlamağa kömək edə bilər.
5. Psixi Sağlamlığın Artırılması
Fiziki sağlamlıq zehni rifahla sıx bağlıdır və anaerob məşq də istisna deyil. Müntəzəm güc məşqləri ilə məşğul olmanın narahatlıq, depressiya və stress əlamətlərini azaltdığı göstərilmişdir. Bu məşğələlər zamanı tələb olunan diqqət gündəlik streslərdən uzaqlaşmağa və diqqətinizi tapşırığa cəmləməyə imkan verən bir zehinlilik forması kimi xidmət edə bilər. Bundan əlavə, məşq zamanı endorfinlərin sərbəst buraxılması əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və rifah hissi yaratmağa kömək edir.
6. Funksional gücün artırılması
Anaerob idman yalnız gözəl görünmək deyil; gündəlik işləri rahatlıqla yerinə yetirə bilməkdir. İstər ərzaq daşımaq, övladlarınızı qaldırmaq və ya mebeli daşımaq olsun, anaerob məşqlər vasitəsilə əldə edilən funksional güc gündəlik işləri asanlaşdırır. Bu təkmilləşdirilmiş güc, həmçinin müxtəlif idman növlərində atletik performansı artıra bilər və onu istənilən fitness proqramına dəyərli əlavə edir.
7. Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması
Güc məşqlərinin 2-ci tip diabet, ürək xəstəlikləri və bəzi xərçəng növləri də daxil olmaqla müxtəlif xroniki xəstəliklərin riskini azaltdığı göstərilmişdir. İnsulin həssaslığını yaxşılaşdırmaq, qan təzyiqini azaltmaq və bədən yağını azaltmaqla anaerobik məşq xəstəliyin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Daimi məşqlər daha uzun, daha sağlam həyat sürməyə kömək edə bilər.
Nəticə
Anaerob məşqləri fitnes rutininizə daxil etmək, artan əzələ kütləsi və maddələr mübadiləsindən tutmuş psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və xəstəliklərin qarşısının alınmasına qədər geniş spektrli faydalar təklif edir. İstər yeni başlamısınız, istərsə də mövcud məşq rejiminizi gücləndirmək istəsəniz, güc təlimi sağlam bədən və zehni əldə etmək və saxlamaq üçün güclü vasitədir. Beləliklə, növbəti dəfə idman zalına getdiyiniz zaman unutmayın ki, bu çəkilər təkcə əzələləri inkişaf etdirmək üçün deyil, daha yaxşı həyat qurmaq üçündür.
Göndərmə vaxtı: 28 oktyabr 2024-cü il