Pilates təsirli nəticələr vermək üçün bir şöhrət qazandı, lakin bir çox yeni başlayanlar özlərini soruşurlar: "Pilatesə başlamaq çox çətindir?“İdarə olunan hərəkətlər və əsas gücə diqqət yetirmək qorxuducu görünsə də, Pilates əslində məşq etməyə yeni başlayanlar da daxil olmaqla bütün səviyyələr üçün əlçatan olmaq üçün nəzərdə tutulub. Əsas onun uyğunlaşa bilən təbiətindədir. İstər tam təcrübəsiz olsanız, istərsə də bəzi fitness təcrübəniz olsun, Pilates sizə əsas məşqlərlə başlamağa və güc, çeviklik və özünə inam qazandıqca tədricən irəliləməyə imkan verir. Düzgün rəhbərliklə, yeni başlayanlar daha çətin iş rejiminə keçməzdən əvvəl nəfəs alma, uyğunlaşma və əsas məşğulluq kimi təməl bacarıqları mənimsəyərək praktikada rahatlaşa bilərlər.
Tez-tez verilən başqa bir sual: "Pilatesdə 80/20 qaydası nədir?” Bu konsepsiya vurğulayır ki, nəticələrinizin 80%-i ardıcıl olaraq məşqlərin və ya texnikaların ən vacib 20%-nə diqqət yetirməklə əldə edilə bilər. Pilatesdə bu, yüz, yuvarlanma və ayaq dairələri kimi ən böyük faydaları təmin edən əsas hərəkətlərə diqqət yetirmək deməkdir. Yeni başlayanlar üçün bu prinsip xüsusilə dəyərlidir, çünki o, keyfiyyətin kəmiyyətdən daha vacib olduğu fikrini gücləndirir. Uzun seanslar üçün vaxtınız olmasa belə, düzgün formada bu əsas məşqlərə diqqət yetirmək əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb ola bilər. Ardıcıl olaraq bir neçə düzgün seçilmiş hərəkəti məşq etməklə siz həddən artıq yüklənmədən əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Yeni başlayanlar arasında üçüncü ümumi narahatlıq,"Pilates bədəninizi nə qədər tez dəyişdirə bilər?”Hər kəsin tərəqqisi fərqli olsa da, bir çox insanlar müntəzəm məşqdən sonra bir neçə həftə ərzində yaxşılaşdığını görürlər. Pilates yalnız səthi əzələ tonunu hədəf almır; o, həmçinin duruş, elastiklik və əsas sabitliyi artırır. Ardıcıl təcrübə ilə (adətən həftədə üç-dörd seans) iki həftə ərzində bədəninizdə dəyişikliklər hiss etməyə, dörd-altı həftə ərzində görünən nəticələrə baxmağa və üç ay ərzində əhəmiyyətli bir dəyişiklik hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Güc inkişaf etdirmə və elastiklik təliminin qarışığı Pilatesi balanslı, uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün effektiv üsula çevirir.
Nəticə olaraq, Pilates yeni başlayanlar üçün çox çətin olmaqdan uzaqdır. Ölçüləndirilə bilən yanaşması və keyfiyyətli hərəkətlərə diqqət yetirməsi ilə Pilates fiziki hazırlığını artırmaq istəyən hər kəs üçün əlçatan və təsirli bir məşqdir. 80/20 qaydası kimi prinsipləri qəbul edərək və ardıcıl olaraq, yeni başlayanlar bu güclü məşq metodunun faydalarını tez görməyə və hiss etməyə başlaya bilərlər.
Göndərmə vaxtı: 28 oktyabr 2024-cü il