Bu, bir çox insanın davam edən koronavirus pandemiyası fonunda verdiyi sualdır, uzaqdan məşqlərə giriş yalnız yayılma halında artmışdır. Ancaq bu, hər kəs üçün uyğun deyil, NYC bölgəsində sertifikatlı fitness məşqçisi və The Glute Recruit-in təsisçisi Jessica Mazzucco deyir. "Onlayn fərdi məşqçi orta və ya qabaqcıl fitness səviyyəsində olan biri üçün ən uyğundur."
Orta səviyyəli stajçı icra etdikləri xüsusi məşq növləri ilə bağlı müəyyən təcrübəyə malikdir və məqsədlərinə çatmağa kömək edə biləcək düzgün axmaqlıq və dəyişiklikləri yaxşı başa düşür. Qabaqcıl stajçı ardıcıl olaraq çox işləmiş və gücü, gücü, sürəti və ya intensivliyi artırmaq istəyən şəxsdir. Onlar məşqləri düzgün yerinə yetirməyi və məqsədlərinə çatmaq üçün dəyişənləri necə tənzimləməyi yaxşı bilirlər.
"Məsələn, düşünək ki, kimsə güc platosu və ya arıqlama platosu yaşayır" dedi Mazzucco. "Bu halda, onlayn məşqçi məsləhətlər və yeni məşqlər təmin edə bilər" ki, bu da sizə yeni güc artımları tapmağa və ya arıqlamağa qayıtmağa kömək edə bilər. "Onlayn təlim tez-tez səyahət edən və ya öz cədvəli ilə işləməyi üstün tutan insanlar üçün də ən yaxşısıdır."
Birinci dərəcəli idman həkimi Dr. Larri Nolan deyir ki, onlayn məşqlə qarşı-qarşıya şəxsən məşğul olub-olmamağa qərar verərkən, çox şey şəxsi üstünlüklərə, fərdi vəziyyətinizə və sizi uzun müddət hərəkətdə saxlayacaq şeyə bağlıdır. Kolumbusdakı Ohayo Dövlət Universitetinin Wexner Tibb Mərkəzi.
Məsələn, “ictimaiyyətdə işləmək çox rahat olmayan introvert insanlar onlayn təlimçi ilə işləməyin onların ehtiyaclarına daha uyğun olduğunu görə bilərlər.
Onlayn fərdi təlimin üstünlükləri
Coğrafi Əlçatanlıq
Nolan deyir ki, onlayn təlimçi ilə işləməyin üstün cəhəti sizin üçün mükəmməl uyğun ola biləcək, lakin sizin üçün “coğrafi cəhətdən əlçatan” olmayan şəxslərə təqdim etdiyi əlçatanlıqdır. "Məsələn," Nolan deyir, "sən Kaliforniyada kimsə ilə işləyə bilərsən" deyən ölkənin o biri tərəfində aydın olursunuz.
Motivasiya
"Bəzi insanlar həqiqətən məşq etməkdən həzz alır, digərləri bunu sosial görüşlərlə əlaqələndirir" dedi, texnologiyaya dəstək verən vərdiş dəyişdirmə provayderi olan Newtopia üçün proqramların hazırlanması və əməliyyatları üzrə vitse-prezidenti Natasha Vani. Ancaq əksər insanlar üçün “müntəzəm motivasiya əldə etmək çətindir. Məşğulluq üzrə məşqçi kimi fəaliyyət göstərən şəxsi məşqçi burada sizə məşq etmək üçün motivasiya əldə etməkdə və qalmağınızda fərq yarada bilər.
Çeviklik
Müəyyən bir vaxtda üz-üzə sessiya keçirmək üçün yarışmaq əvəzinə, onlayn təlimçi ilə işləmək tez-tez sizin üçün uyğun vaxtları planlaşdırmaqda daha çox çeviklik əldə etmək deməkdir.
Mazzucco deyir: "Onlayn məşqçi işə götürməyin ən yaxşı tərəflərindən biri çeviklikdir". “Siz harada və istədiyiniz zaman məşq edə bilərsiniz. Əgər siz tam iş günü işləyirsinizsə və ya gərgin iş qrafikiniz varsa, idman zalına maşınla gedib-gəlmək üçün vaxt tapmaqdan narahat olmaq lazım deyil”.
Vani qeyd edir ki, onlayn təlimçi ilə işləmək “rahatlıq və çevikliklə cavabdehlik” təklif edir. Bu, məşq etmək üçün digər əsas problemi həll edir - bunun üçün vaxt tapmaq."
Məxfilik
Mazzucco deyir ki, onlayn məşqçi həm də “idman zalında məşq etməkdə özünü rahat hiss etməyən insanlar üçün əladır. Onlayn məşqinizi evdə keçirsəniz, yəqin ki, özünüzü təhlükəsiz, mühakimə olunmayan bir mühitdə hiss edəcəksiniz.”
Xərc
Məkandan, təlimçinin təcrübəsindən və digər amillərdən asılı olaraq xərclər geniş şəkildə dəyişə bilsə də, onlayn təlimlər şəxsən keçirilən seanslardan daha ucuz olur. Üstəlik, "vaxt, pul və nəqliyyat xərcləri baxımından xərclərə qənaət edirsiniz" deyir Nolan.
Onlayn fərdi təlimin mənfi cəhətləri
Texnika və forma
Məşqçi ilə uzaqdan işləyərkən, xüsusi məşqləri yerinə yetirərkən formanızın yaxşı olmasını təmin etmək onlar üçün çətin ola bilər. Vani qeyd edir ki, “əgər siz yeni başlayansınızsa və ya yeni məşqlərə cəhd edirsinizsə, onlayn məşqlə düzgün texnikanı öyrənmək daha çətindir”.
Mazzucco əlavə edir ki, forma ilə bağlı bu narahatlıq daha təcrübəli insanlara da aiddir. Mazzucco deyir: "Şəxsi bir məşqçi üçün məşqləri düzgün yerinə yetirib-etmədiyinizi görmək sizi videoya baxan onlayn məşqçidən daha asandır". Bu vacibdir, çünki "məşq edərkən yaxşı forma yaralanma riskini azaltmaq üçün vacibdir".
Məsələn, çömbəlmə zamanı dizləriniz bir-birinə əyilməyə meyllidirsə, bu diz zədələnməsinə səbəb ola bilər. Və ya ölü qaldırma əməliyyatı edərkən belinizi əymək onurğa zədələrinə səbəb ola bilər.
Nolan razılaşır ki, baş verən kimi pis formada olan məşqçi üçün onu düzəltmək çətin ola bilər. Əgər istirahət gününüz varsa, məşqçiniz bunu uzaqdan ala bilməyəcək və məşqi indiki ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq əvəzinə, sizi lazım olduğundan daha çox şey etməyə sövq edə bilər.
Ardıcıllıq və Hesabatlılıq
Məşqçi ilə uzaqdan işləyərkən motivasiyada qalmaq daha çətin ola bilər. Mazzucco deyir: "Şəxsi bir məşqçiyə sahib olmaq sizi seansda göstərmək üçün məsuliyyət daşıyır". Əgər kimsə sizi idman zalında gözləyirsə, onu ləğv etmək daha çətindir. Ancaq "məşq sessiyanız video vasitəsilə onlayndırsa, yəqin ki, mesaj göndərmək və ya məşqçini ləğv etmək üçün zəng etməkdə günahkar olmayacaqsınız."
Nolan razılaşır ki, uzaqdan məşq edərkən motivasiyalı qalmaq çətin ola bilər və "əgər hesabatlılıq vacibdirsə, şəxsi iclaslara qayıtmaq nəzərə alınmalıdır."
İxtisaslaşdırılmış Avadanlıq
Evdə hər cür əla məşqləri xüsusi avadanlıq olmadan tamamlamaq mümkün olsa da, nə etmək istədiyinizdən asılı olaraq, evdə düzgün alətlər olmaya bilər.
“Ümumiyyətlə, onlayn platformalar şəxsən olduğundan daha ucuz olacaq. Bununla belə, hər sinfə görə daha aşağı qiymət olsa da, avadanlıqla bağlı bəzi yüksək xərclər ola bilər,” Nolan deyir. Məsələn, fırlanan velosiped və ya qaçış yolu almaq lazımdırsa. Əgər üzgüçülük kimi bir fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyirsinizsə, lakin evdə hovuzunuz yoxdursa, üzmək üçün yer tapmalı olacaqsınız.
Diqqəti yayındıranlar
Nolan deyir ki, evdə məşq etməyin başqa bir mənfi tərəfi diqqəti yayındırmaq ehtimalıdır. Həqiqətən məşq etməli olduğunuz zaman özünüzü divanda oturaraq kanalları gəzərkən tapmaq çox asan ola bilər.
Ekran vaxtı
Vani qeyd edir ki, onlayn təlimlər zamanı ekrana qoşulacaqsınız və "çoxumuzun azaltmağa çalışdığı əlavə ekran vaxtını da nəzərə almağa dəyər."
Göndərmə vaxtı: 13 may 2022-ci il