Əgər siz açıq havada məşq etməyi üstün tutursunuzsa, günlərin qısalması səhər tezdən və ya axşam məşqlərinizdə sıxılma qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Soyuq havanın pərəstişkarı deyilsinizsə və ya temperaturun aşağı düşməsindən təsirlənə bilən artrit və ya astma kimi bir vəziyyətiniz varsa, günlər daha soyuq və qaranlıqlaşdıqca açıq havada məşqlə bağlı suallarınız ola bilər.
Burada məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt və məşq edərkən və ya sadəcə soyuq havada aktiv olduğunuzda görüləcək təhlükəsizlik tədbirləri haqqında bəzi təlimatlar verilmişdir.
İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt
Birinci sualın cavabı sadədir. Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt, ən ardıcıl olaraq edə biləcəyiniz vaxtdır. Məşq edəcəyiniz ərazinin təhlükəsizliyi, yerli nəqliyyatın sıxlığı və adekvat işıqlandırmanın olması və ya olmaması da daxil olmaqla bəzi vacib mülahizələr var. Bununla belə, sizin üçün yaxşı vaxt deyilsə, məşq etmək üçün ideal vaxtı müəyyən etmək mənasızdır.
Beləliklə, günün hansı saatı proqramına sadiq qalmağa imkan verəcəyini anlayın, istər səhər tezdən, istər nahar fasiləsində, istər işdən dərhal sonra, istərsə də axşam. Məşq üçün mükəmməl vaxt yoxdur, ona görə də sizin üçün uyğun olanı tapın və təhlükəsizliyi diqqətlə izləyərək mümkün qədər çox gün məşq etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Qış və payızda necə məşq etmək olar
Həqiqi açıq hava idmanı fədaisi olsanız belə, havanın xüsusilə pisləşdiyi vaxtlar üçün bəzi qapalı məşq variantlarına sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Bəzi müxtəlifliyi təmin etmək və açıq havada məşq edərkən sizi aktiv saxlamaq üçün yoqa və dövrə məşqi kimi bəzi qrup fitness və ya onlayn dərsləri sınamağı düşünün.
Payız həm də dəyişən mövsümün gözəlliyindən istifadə edən bəzi yeni fəaliyyətləri sınamaq üçün əla vaxtdır. Əgər həvəsli gəzinti və ya qaçışçısınızsa, yürüyüş, cığırla qaçış və ya dağ velosipedi sürməyə cəhd edin. Möhtəşəm mənzərəyə əlavə olaraq, yürüyüş əla ürək və aşağı bədən məşqini təmin edir. Yaşadığınız ərazidən asılı olaraq, gəzinti həm də təpələrə qalxmaq və daha incə silsilələr boyunca hərəkət etmək arasında alternativ olaraq interval təlimi təmin edə bilər. Bütün açıq idman növləri kimi, yürüyüş də əhval-ruhiyyənizi və ümumi sağlamlığınızı artıra biləcək əla stresdən xilasedicidir.
Gəzinti və ya arxada qaçış ağrıya səbəb olarsa, velosiped sürməyin oynaqlarda daha asan olduğunu eşitməkdən məmnun olacaqsınız. İlk dəfə velosiped sürənlər üçün, təpələrdə və ya yüksəkliklərdə dağ velosipedinə keçməzdən əvvəl daha düz səthlərdən başlayın. İstənilən halda, qaçış və ya gəzinti zamanı oynaqlarınızda aşınma və yıpranma olmadan əla bir kardio məşqi alırsınız.
Soyuq Havada Məşq Məsləhətləri
Əgər siz bütün yayda etdiyiniz gəzinti, qaçış və ya qaçış proqramına sadiq qalmağa üstünlük verirsinizsə, sərin hava və azalmış rütubət əslində məşqlərinizi daha rahat edə bilər və bununla da yorğunluq hisslərinizi azalda və performansınızı yaxşılaşdıra bilər. Beləliklə, bu, özünüzü itələmək və dözümlülüyü artırmaq üçün ideal vaxt ola bilər.
Seçdiyiniz fəaliyyətdən asılı olmayaraq, fəsillər dəyişdikcə nəzərə almalı olduğunuz bir sıra təhlükəsizlik tədbirləri var:
- Havanı yoxlayın. Xüsusilə temperaturun bəzən tez aşağı düşdüyü və ya fırtınaların xəbərdarlıq etmədən içəri keçməyə meylli olduğu bir ərazidə yaşayırsınızsa, bu, ən vacib təhlükəsizlik tövsiyəsidir. İstədiyiniz son şey, fırtına buludları fırlananda avtomobilinizdən 3 mil uzaqda olmaqdır. Çöldə getməzdən əvvəl yerli havanı yoxlayın və təhlükəsizlikdən əmin deyilsinizsə, səfəri ləğv etməkdən qorxmayın. günün havası haqqında.
- Ailəniz və ya dostlarınızla əlaqə saxlayın. Başqalarının fövqəladə vəziyyətdə harada olacağını bildiyinə əmin olun – xüsusən də məşqləriniz sizi çətin yoldan çıxararsa. Dostunuza və ya ailə üzvünə park edəcəyiniz yeri, hansı istiqamətə gedəcəyinizi və nə qədər vaxta çıxmağı planlaşdırdığınızı bildirin.
- Uyğun geyin. Çox qatlı qış idman geyimləri geyinmək, açıq havada məşq edərkən təhlükəsiz və isti qalmağınıza kömək edə bilər. Ən yaxşı birləşmə nəm keçirən alt təbəqə, daha isti yun və ya yun orta qat və daha yüngül suya davamlı xarici təbəqə ola bilər. Bədən istiliyiniz soyuq havalarda daha çox dəyişəcək, buna görə də çox isindikcə təbəqələri çıxarın və soyuduqca yenidən geyinin. Xüsusilə dağılmış yarpaqlar və ya qarla sürüşkən olan cığırlarda gəzintiyə çıxacaqsınızsa və ya qaçacaqsınızsa, yaxşı dartma qabiliyyəti olan ayaqqabılar geyin. Nəhayət, parlaq rəngli və ya əks etdirən paltar geyin ki, yoldan keçən avtomobillərin sürücüləri sizi görə bilsin.
- Nəmli qalın. Nəmli qalmaq istidə olduğu kimi soyuq havalarda da vacibdir. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su için və açıq havada uzun bir gün keçirəcəksinizsə, su və ya idman içkisi götürməyinizə əmin olun.
- İstənilən məşq üçün hazırladığınız kimi hazırlayın. Dostlarınızla gözəl bir gəzintidən həzz alsanız və tez-tez mənzərələrə dalmaq üçün dayansanız belə, yenə də gəzintiyə hər hansı digər məşq kimi yanaşmaq istəyəcəksiniz. Düzgün nəmlənmə ilə yanaşı, məşqinizə yanacaq təmin etmək üçün düzgün qidalar yeyin, uzun müddət açıq havada olacaqsınızsa, özünüzlə sağlam qəlyanaltılar gətirin, əvvəlcədən isinib sonra soyuyun.
Nəhayət, vacib sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün fiziki fəaliyyətin strukturlaşdırılmış, planlı və ya xüsusilə intensiv olması lazım olmadığını unutmayın. Çöldə hava idmanı və ya hətta uşaqlarınızla birlikdə top atmaq və ya təpikləmək, çöldə çox isti olduğuna görə məhəl qoymadığınız həyət işləri və açıq hava işləri kimi hiylə işlədəcək. Sizi açıq havaya aparan və ürəyinizi vuran hər hansı bir fəaliyyət sağlamlıq və sağlamlıq üçün vacib faydalar verəcəkdir.
Kimdən: Cedric X. Bryant
Göndərmə vaxtı: 30 noyabr 2022-ci il