Evdə məşq avadanlığından işləyərkən fitness planınızda edə biləcəyiniz ən sadə dəyişiklik günə bir qədər kardio ilə başlamaqdır. Maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçün səhər yeməyindən əvvəl bunu edin.
Daha tez-tez məşq etmək istəyirsiniz, lakin idman zalı üzvlük və ya bahalı butik fitness dərsləri üçün pul ödəmək istəmirsiniz? Daha heç bir bəhanə olmayacaq! Bu ev məşqi və ən yaxşı məşq alətləri sizə idman zalı üzvlüyünə ehtiyac olmadan tərləməyə imkan verəcək.
İdman etmək zehni və fiziki sağlamlığınız üçün faydalıdır. Ən yaxşı ev idman zalı avadanlığı ilə evdən çıxmadan aktiv və sağlam qala bilərsiniz. Otağınız üçün ən yaxşı ev idman zalı avadanlığını əldə etmək sadə və rahat alternativdir.
Bunun bir yaxşı tərəfi odur ki, bahalı olması lazım deyil. Evdə idman zalı tikmək çətin iş kimi görünsə də, büdcə ilə bu, tamamilə mümkündür. Siz həmçinin çox yer tələb etmirsiniz. Bir neçə zəruri, lakin ucuz mallara diqqət yetirin. Hələ məşq edərkən kiçik bir ayaq izinə sahib olun.
Ev İdman Zalı üçün Məşq Avadanlıqları
Evdə idman zalına sahib olmaq rahat və rahatdır və bir çox fitness həvəskarları belə bir idman zalı olmasını arzulayırlar. Digər tərəfdən evdə idman zalı qurmaq çətin, lakin əldə edilə bilən ola bilər.
Qəbul edilməli çoxlu qərarlar və nəzərə alınmalı amillər var. Məşqin növü, ölçüsü, dəyəri və texniki xidmət tövsiyələri ən yaxşı ev məşq avadanlığını seçərkən nəzərə alınmalı olan vacib amillərdir.
Nəzərə alınmalı faktorlar
Məşq növü
Kardiodan zövq alırsınızsa, idman velosipedi və ya qaçış yolu əla ev məşq avadanlığı ola bilər. Dumbbells və kettlebells ev idman zalında ən məşhur güc məşq alətlərindən ikisidir. Avarçəkmə maşını və ya eliptik maşın müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alır və bütün bədən məşqləri üçün ürək dərəcəsini artırır.
Ölçü
Ölçüləri də nəzərə almalısınız, çünki evdə idman avadanlığı üçün çox yer olmaya bilər. Qatlanan və yığılan maşınları nəzərdən keçirin. Müqavimət lentləri və ab rollerlər iki kompakt və daşına bilən cihazdır. Unutmayın ki, kiçik bir yeriniz varsa, daha kiçik ev idman zalı avadanlıqlarına ehtiyacınız olacaq.
Baxım
Fitnes avadanlıqlarının əksəriyyəti üçün müntəzəm texniki qulluq tələb olunur. Bu avadanlıqların əksəriyyətinə qulluq etmək gözlənildiyindən daha asandır; hər hansı birini satın almadan əvvəl texniki xidmət tələblərini başa düşdüyünüzə əmin olun. Onlar da mütəmadi olaraq təmizlənməlidirlər.
Xərc
Nəhayət, evdə idman zalı avadanlıqlarının qiyməti nəzərə alınmalı vacib amildir. Xoşbəxtlikdən, məhdud bir büdcədə olsanız və ya pul xərcləməyə imkanınız olsa da, daha çox seçim var. Bir sıra fəaliyyətlər üçün istifadə edilə bilən aşağı qiymətli məşq avadanlığı parçaları var.
Öz avadanlığınızı əldə etmək və ya yaratmaq bacarığınız, hərdən bir ictimai idman zalına getməyə ehtiyac olmadan fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün bütün bədən üçün evdə məşq avadanlığı götürməyə imkan verəcək. Avadanlıq almaq və ya bəzi DIY işləri görmək seçiminiz var. Hər iki halda hər ikisi təsirli olur.
Ev İdman Zalı üçün Avadanlıqlar
Arıqlamaq üçün ən yaxşı ev idman zalı avadanlığı
Arıqlamaq üçün hansı ev idman avadanlığı ən yaxşısıdır? Əgər çəki azaltmaq istəyirsinizsə, ən çox kalori yandıran məşq maşınlarını axtarın və onların hansı əzələləri işlədiyini anlayın. Ev idman zalı üçün ən yaxşı məşq maşınlarını seçərkən etməyi planlaşdırdığınız kardio növünü nəzərə alın.
Qaçış yolu
Qaçış bantlarının istifadəsi arıqlamaq üçün ən təsirli strategiyalardan biridir. Bir qaçış yolu bədəninizdə glutes, hamstrings, quadriseps, əsas və baldır da daxil olmaqla müxtəlif əzələləri işləyir. Qara rəngli XTERRA Fitness TR150 Qatlanan Qaçış Bandı ucuz və qatlana bildiyi üçün fantastik seçimdir. Bu, onu evdə idman zalı üçün ideal hala gətirir.
İdman Velosipedi
Aerobik fəaliyyətlər üçün məşq velosipedi ev idman zalı avadanlıqlarının ən təsirli hissələrindən biridir. İdman velosipedi arıqlamaq üçün ən təsirli avadanlıqlardan biridir və əsasən ayaqlarınızı məşq edir. Sunny sağlamlıq və fitnes velosipedi evdə sınaqdan keçirə biləcəyiniz ən yaxşı idman velosipedlərindən biridir.
Avarçəkmə maşını
Avarçəkmə maşını bədəninizin bütün sahələrini stimullaşdırmaq üçün ən yaxşı məşq alətlərindən biridir. Hamstrings, ayaqlar və yuxarı bədən əzələləri əsas diqqət mərkəzindədir. Concept 2D avarçəkmə maşını evdə idman zalı məşqində vaxt keçirmək üçün əla üsuldur.
Mini Stepper
Bir pilləkən, ayaqlarınızdakı kaloriləri tonlamaq və yandırmaq üçün evdə idman zalı üçün əla avadanlıqdır. Onlar evdə arıqlamaq üçün ən səmərəli kardio avadanlıqlarından biridir. Nordic Lifting-dən Mini Stepper, evdə idman zalı məşqlərinizdə sizə kömək etmək üçün müqavimət zolaqları və daxili izləmə monitoru ilə gəlir.
Köpük Roller
Köpük roller ev idman zalı üçün növbəti ən yaxşı məşq avadanlığıdır. Bu kifayət qədər təsirlidir və sadəcə uzanaraq arıqlamağa kömək edir. Nordic Lifting, sərt əzələlər və dərin toxuma masajı üçün ideal ev həlli olan köpük rulonda ən yaxşı təklifə malikdir.
Kiçik Məkanlar üçün Digər Ən Yaxşı Ev Təlim Avadanlıqları
Hər iki cinsə uyğun olan xüsusi avadanlıq da var. Ümumiyyətlə, dumbbells, yoga matları, müqavimət bantları, idman velosipedləri və çəki skamyaları kişilər və qadınlar üçün ev idman zalı avadanlıqlarından bəziləridir.
Dumbbells
Qantellər ən sadə və ən kiçik məşq avadanlıqlarından biridir və müxtəlif ölçülərdə və çəkilərdə olur. Çiyinləri, qolları, bicepsləri və tricepsləri gücləndirmək üçün əladırlar. NordicTrack Pick-a-Weight Ayarlanabilir Dumbbells, məşqiniz üçün ideal kiloqramı seçməyə imkan verən asan tənzimlənən çəki seçim mexanizminə malikdir.
Müqavimət Bantları
Daha yuvarlaq bir bel istəyirsiniz? Qruplardan biri Mark Bellin Sling Shot Hip Circle Sport-a yerləşdirilməlidir. Çömbəlmə, körpü və ya zolaqlı gəzintilər zamanı quadriseps, ayaq biləyi və ya dizlərinizin ətrafına toplayın.
Ağırlıqlı qolbaqlar
Tone-y-Bands bir az çəki uzun bir yol getdiyini sübut edir. Ton-y bantlarının çəkisi 0,5 ilə 1 funt arasındadır və bu rəngli bilək geyimi adi bir məşq üçün bir az daha çox müqavimət təmin edir.
TRX Qrupları
Möhkəm divara və ya qapıya bərkidilən TRX Home2 Sistemi duruşunuzu və düzülmənizi təkmilləşdirərkən əzələləri inkişaf etdirməyə kömək edən tam bədən məşq sisteminə çevrilir. Bədən bucağını tənzimləməklə siz intensivlik səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz.
Çəkili atlama ipi
Bir araşdırmaya görə, 10 dəqiqəlik iplə tullanma 30 dəqiqəlik qaçışla müqayisə edilə bilər. WOD Nation Tənzimlənən Çəkili Tullanma İpinin tutacaqlarında çıxarıla bilən 1 kiloluq çəkilər var.
Slam topu
Divar topu və ya slam topu, gücünüzü və kondisionerinizi yaxşılaşdırmaq üçün qaldırıla, tullana və ya çırpıla bilən vacib hərtərəfli məşq avadanlığının bir parçasıdır. Nordic Lifting slam topu kardio, əsas və fitness məşqiniz üçün yaxşı sınaqdan keçməyə layiqdir.
Kettlebell
Hər kəsin sevimli idmanı çaydandır. Əsas, güc və aerobik məşqlər üçün istifadə olunur. Kettlebell tək ayaqla qaldırma hərəkətlərindən tutmuş yelləncəklərə qədər bir az məkanda geniş güc hərəkətləri təmin edir. Nordic Lifting çaydanı ürək və güc məşqləriniz üçün ev məşq avadanlığının mütləq sınanması lazım olan bir parçadır.
Balans topu
Gaiam Total Body Balance Ball sizi duruşunuza meydan oxuyarkən əsas əzələlərinizi inkişaf etdirməyə məcbur edir. O, həm də uzanmaq üçün əla vasitədir.
Zərlə məşq edin
Fəaliyyətləri (məsələn, təkan qaldırma və ağciyərlər), həmçinin təkrar və vaxt bölgüsündən ibarət olan FitLid Məşq Zarı hər şeyi əyləncəli və təzə saxlamağa kömək edir.
Məşq skamyası
Otuz il sonra, Step High Step Aerobik Platforması rakipsiz olaraq qalır. Niyə? Çünki siz ondan aerobik və partlayıcı məşqlər, irəliləyiş, hərəkətləri daha əlçatan etmək və ya sadəcə etibarlı skamya kimi istifadə edə bilərsiniz.
Yoga Mat
Sugarmat Dreamcatcher kimi yastıqlı döşək yoqa ardıcıllığından keçmək və ya gərgin məşqdən sonra sadəcə uzanmaq üçün vacibdir.
Yoga Bloku
Manduka Recycled Foam Yoga Bloku, bədəninizi optimal uyğunlaşmada saxlamaqla sizə xüsusi yoqa pozalarını mükəmməlləşdirməyə kömək etmir, həm də kiçik tonlama vasitəsi kimi də istifadə edilə bilər. Daha çox qarın stimullaşdırılması üçün aşağı itdən yuxarı itə gedərkən onu budlarınızın arasına qoyun.
Yoqa kəməri
7 futluq Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Kəməri boyunca çoxsaylı əl və ayaq dayaqları, elastiklik səviyyənizdən asılı olmayaraq, məşqdən sonra möhtəşəm uzanma təmin edir.
Yoga topu
Yoqa topu kifayət qədər ümumi və tez-tez istifadə olunan məşq avadanlığıdır. Bu, əsasən, kalori yandırmasını artırmağın ən ümumi yolları olan əsas və güc məşqləri üçün istifadə olunur.
Gimnastika Üzükləri
Gimnastika üzükləri evdə mövcud olan ən təsirli məşq maşınlarından biridir. Onları düzəltmək üçün bir yerə ehtiyacınız olacaq, lakin möhkəm təməli olan hər hansı bir yer bunu edərdi. Ən yaxşı gimnastika üzükləri və qayışları axtarırsınızsa, Nordic Lifting-dən olanlar əla keyfiyyətə malikdir.
DIY Ev Məşq Avadanlığı
Bəzilərimiz hələ də çöldə təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilsək də, yəni gəzintilərdə, qaçışlarda və ya velosiped sürərkən sosial məsafə normalarına əməl edə bilsək də, bir çoxumuz izdihamın açıq havada kardionu qeyri-mümkün etdiyi yerlərdə yaşayırıq. Digər tərəfdən, bəzi insanlar təhlükəsiz şəkildə çölə çıxa bilər, lakin bu cür fəaliyyətlər onların işi deyil.
Nəticədə, onların yaşayış otaqları (yaxud yataq otaqları, zirzəmilər və ya mənzillərində kiçik bir kvadrat) bir çox fərdlər üçün müvəqqəti məşq yerləri və ev idman zalı halına gəldi. Və bu, ssenarinizi təsvir edirsə, ehtimal ki, təcrübə üçün çox imkanınız yoxdur.
Evdə fitnes avadanlığına investisiya etmək istəyirsinizsə, lakin daha bahalı variantları ödəyə bilmirsinizsə, özünüz hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz. Bunlar daha sonra almaq üçün pula qənaət edərkən ən yaxşı seçimlərdir.
Köhnə və istifadə olunmamış velosipedinizi stasionar velosipedə çevirmək, özünüz hazırlaya və istifadə edə biləcəyiniz ən ucuz ev məşq avadanlıqlarından biridir. Köhnə PVC borulardan istifadə edərək evdə hazırlanmış sərbəst çəkilər də edə bilərsiniz və əlavə çəki üçün içəriyə bir az qum və ya torpaq qoya bilərsiniz.
DIY dumbbelllərinizi hazırlamaq üçün boş soda şüşələrindən istifadə edə bilərsiniz. Əlavə çəki üçün 2 boş şüşəni su ilə doldurmalısınız. Boş basketbol topları da öz slam toplarınızı hazırlamaq üçün yaxşı materialdır. Onları kifayət qədər qumla doldurun və getməyə hazırsınız.
The Takeaway
Pandemiya səbəbindən hələ də bağlı olan bir çox idman zalı və fitnes studiyaları ilə, xüsusi əraziniz üçün evdə ən incə məşq avadanlıqlarını tapmaq çox vacibdir. Fitnes məqsədlərinizdən geri qalmadan evdə hərəkət etməyə və məşq etməyə kömək edə biləcəklər.
Ən yaxşı və düzgün evdə məşq avadanlığına sahib olmaq şəxsi fitness məqsədlərinizə qısa zamanda çatmağın ən sürətli yolu olacaqdır. Hansı ev idman zalı üçün avadanlıq daha yaxşıdır? Cavab ehtiyaclarınızdan və seçimlərinizdən asılı olacaq. İcra edəcəyiniz məşq növünü düşünün. Bu yolla, sizin üçün ən yaxşı və ən sərfəli ev idman zalı avadanlıqlarını qiymətləndirə biləcəksiniz.
Kimdən: NORDIC LIFTING
Göndərmə vaxtı: 17 iyun 2022-ci il