Uşaqlığınızdan bəri Hula Hoop görməmisinizsə, bir daha nəzər salmağın vaxtıdır. Artıq təkcə oyuncaqlar deyil, hər cür halqalar indi məşhur məşq alətləridir. Amma halqa həqiqətən yaxşı məşqdirmi? “Bizim bununla bağlı çoxlu dəlillərimiz yoxdur, lakin görünür ki, o, qaçış və ya velosiped sürdüyünüz kimi eyni növ ümumi məşq faydaları üçün potensiala malikdir” – Kaliforniya-Irvine Universitetinin kardiopulmoner fizioloqu Ceyms V. Hiks deyir.
Hula Hoop nədir?
Məşq halqası, orta və ya qollarınız, dizləriniz və ya topuqlarınız kimi digər bədən hissələrinin ətrafında fırladığınız yüngül materialdan bir halqadır. Qarnınızı və ya əzalarınızı güclü şəkildə irəli-geri yelləməklə (fırlanmadan) halqanı hərəkətdə saxlayırsınız, qalanını isə fizika qanunları - məsələn, mərkəzdənqaçma qüvvəsi, sürət, sürətlənmə və cazibə qüvvəsi edir.
Məşq halqaları yüzlərlə (minlərlə olmasa da) illərdir mövcuddur və 1958-ci ildə dünya miqyasında şöhrət qazanmışdır. Məhz o zaman Wham-O boş, plastik, yüngül halqa (Hula Halqa kimi patentləşdirilmiş) icad etdi və bu dəb halına gəldi. Wham-O bu gün Hula Halqasını istehsal etməyə və satmağa davam edir, şirkət rəsmiləri halqaların bütün pərakəndə və topdansatış distribütor səviyyəsində qlobal miqyasda mövcud olduğunu qeyd edirlər.
Hula Halqa ilk dəfə sıçrayış etdikdən sonra, digər şirkətlər halqaları oyuncaq və ya idman aləti kimi istehsal etməyə davam etdilər. Ancaq unutmayın ki, yalnız Wham-O-nun halqası rəsmi olaraq Hula Halqadır (şirkət öz ticarət nişanını ciddi şəkildə siyasət edir və qoruyur), baxmayaraq ki, insanlar tez-tez bütün məşq halqalarını “hula halqaları” adlandırırlar.
Halqa Trendi
İdman halqalarının populyarlığı artdı və azaldı. 1950-ci və 60-cı illərdə onlar qızardı, sonra davamlı istifadə uğultusuna keçdilər.
2020-ci ildə pandemiya təcrid halqaları ulduzluğa qaytardı. Məşq həvəskarları (evdə qalıb) məşqlərini canlandırmaq üçün yollar axtarmağa başladılar və halqalara müraciət etdilər. Onlar sosial şəbəkələrdə öz halqa videolarını yerləşdirərək milyonlarla baxış toplayıblar.
Müraciət nədir? Los-Ancelesdə sertifikatlı fitnes məşqçisi Kristin Weitzel deyir: "Bu, əyləncəlidir. Özümüzə başqa cür deməyə çalışsaq da, bütün məşqlər əyləncəli deyil. Həmçinin, bu, ucuz olan və evdə rahatlıqla edilə bilən məşqdir."
Mexaniki üstünlüklər
Məşq halqasının istənilən uzunluqda fırlanması çoxlu əzələ qruplarını aktivləşdirməyi tələb edir. Bunu etmək üçün: "Bütün əsas əzələləri (məsələn, rektus abdominis və transvers abdominis) və ombalarınızdakı əzələləri (gluteal əzələlər), yuxarı ayaqları (quadriseps və hamstrings) və baldırlar tələb edir. Bu, gəzinti, qaçış və ya hicksc ilə aktivləşdirdiyiniz əzələlərin eyni miqdarıdır."
Əsas və ayaq əzələlərinin işləməsi əzələ gücünün, koordinasiyanın və tarazlığın yaxşılaşmasına kömək edir.
Halqanı qolunuza fırladın və daha da çox əzələlərdən istifadə edəcəksiniz – çiyinlərinizdə, sinənizdə və kürəyinizdə olanlar.
Bəzi ekspertlər halqanın bel ağrılarına da kömək edə biləcəyini təklif edirlər. "Bu, sizi ağrıdan qurtarmaq üçün əla bir reabilitasiya məşqi ola bilər. Bu, bəzi növ bel ağrılarından əziyyət çəkənlərin yaxşılaşması üçün lazım olan bir az hərəkətlilik təlimi ilə əsas məşqdir" dedi Pittsburqda bir manevr həkimi və sertifikatlı güc və kondisioner mütəxəssisi Alex Tauberg.
Halqa və Aerobik Faydalar
Bir neçə dəqiqəlik davamlı halqadan sonra ürəyinizi və ciyərlərinizi pompalayacaqsınız və bu, fəaliyyəti aerobik məşqə çevirəcəksiniz. Hicks izah edir: "Kifayət qədər əzələ kütləsini aktivləşdirdiyiniz zaman maddələr mübadiləsini sürətləndirirsiniz və artan oksigen istehlakı və ürək döyüntüsünün məşq reaksiyasını və aerobik məşqlərin ümumi faydalarını əldə edirsiniz".
Aerobik məşqlərin faydaları yandırılmış kalorilərdən, çəki itirməkdən və təkmilləşdirilmiş qan şəkərinə nəzarətdən tutmuş, daha yaxşı idrak funksiyasına və diabet və ürək xəstəlikləri üçün risklərin azaldılmasına qədər dəyişir.
Bu faydaları əldə etmək üçün Hicks deyir ki, həftədə beş gün, gündə 30-60 dəqiqə aerobik fəaliyyət lazımdır.
Son sübutlar göstərir ki, bəzi halqa faydaları daha qısa məşqlərlə də görünə bilər. 2019-cu ildə aparılan kiçik, randomizə edilmiş bir araşdırma, altı həftə ərzində gündə təxminən 13 dəqiqə halqa çəkən insanların bellərində daha çox yağ və düym itirdiklərini, qarın əzələlərinin kütləsini yaxşılaşdırdıqlarını və altı həftə boyunca hər gün gəzən insanlara nisbətən daha çox "pis" LDL xolesterol səviyyəsini aşağı saldıqlarını aşkar etdi.
- Halqa Riskləri
Halqa məşqi güclü məşqləri əhatə etdiyi üçün nəzərə alınmalı bəzi risklər var.
Omba və ya bel artriti olan insanlar üçün ortanızın ətrafında halqa çəkmək çox yorucu ola bilər.
Balans probleminiz varsa, halqa düşmə riskini artıra bilər.
Halqada ağırlıq qaldıran element yoxdur. Phoenixdə sertifikatlı şəxsi məşqçi Carrie Hall deyir: "Bir halqa ilə çox şey əldə edə bilsəniz də, ənənəvi ağırlıq qaldırma kimi müqavimətə əsaslanan məşqdən məhrum olacaqsınız - biseps qıvrımları və ya ölü qaldırma hərəkətlərini düşünün" dedi.
Halqa həddini aşmaq asan ola bilər. "Tədricən işə başlamaq vacibdir. Həddindən artıq halqa ilə məşğul olmaq çox güman ki, həddindən artıq yüklənməyə səbəb olacaq. Bu səbəbdən insanlar bunu öz fitnes rutinlərinə əlavə etməli və tədricən buna dözümlülük yaratmalıdırlar" deyə İtaka, Nyu Yorkda fiziki terapevt və sertifikatlı güc və kondisioner mütəxəssisi Jasmine Marcus təklif edir.
Bəzi insanlar daha ağır tərəfdə ağırlıqlı halqalardan istifadə etdikdən sonra qarnında göyərmələr olduğunu bildirirlər.
- Başlanır
Əgər əsas bir vəziyyətiniz varsa, həkiminizin halqaya başlamaq üçün sizi təmizlədiyinə əmin olun. Sonra bir halqa alın; xərclər halqa növündən asılı olaraq bir neçə dollardan təxminən 60 dollara qədər dəyişir.
Yüngül plastik halqalar və ya ağırlıqlı halqalar arasından seçim edə bilərsiniz. Weitzel deyir: "Çəkili halqalar daha yumşaq materialdan hazırlanır və adətən ənənəvi Hula Halqasından daha qalın olur. Bəzi halqalar hətta onlara iplə bərkidilmiş ağırlıqlı çuvalla gəlir". "Dizayndan asılı olmayaraq, ağırlıqlı halqa ümumiyyətlə 1 ilə 5 funt arasında dəyişir. Nə qədər ağır olarsa, bir o qədər uzun müddət gedə bilərsiniz və bir o qədər asan olar, eyni zamanda daha yüngül çəkili halqa ilə eyni enerjini sərf etmək daha çox vaxt aparır."
Hansı növ halqa ilə başlamaq lazımdır? Çəkili halqalardan istifadə etmək daha asandır. Ridgewood, Nyu Cersidə sertifikatlı şəxsi məşqçi Darlene Bellarmino təklif edir: "Əgər siz halqa ilə məşğul olmaqda yenisinizsə, formanızı aşağı salmağa və onu daha uzun müddət davam etdirmək qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edəcək ağırlıqlı halqa alın".
Ölçü də önəmlidir. "Halqa yerdə şaquli vəziyyətdə olanda belinizin ətrafında və ya sinənizin altında dayanmalıdır. Bu, halqanı öz hündürlüyündə "hula" edə biləcəyinizə əmin olmaq üçün asan bir yoldur" dedi Weitzel. "Lakin nəzərə alın ki, çəkisi olan çuvalları kəndirlə bərkidilmiş bəzi ağırlıqlı halqaların adi halqalara nisbətən daha kiçik açılışı var. Bunlar adətən belinizə uyğunlaşdırmaq üçün əlavə edə biləcəyiniz zəncir bağları ilə tənzimlənir."
- Bir burulğan verin
Məşq ideyaları üçün YouTube-da halqa veb-saytlarına və ya pulsuz videolara baxın. Başlanğıc sinifini sınayın və halqanı nə qədər davam etdirə biləcəyinizi yavaş-yavaş artırın.
Bunu öyrəndikdən sonra Carrie Hall-dan bu halqa qaydasını nəzərdən keçirin:
40 saniyə açıq, 20 saniyəlik fasilələrlə gövdənizin ətrafında istiləşmə ilə başlayın; bunu üç dəfə təkrarlayın.
Halqanı qolunuza qoyun və bir dəqiqə bir qol dairəsi edin; digər qolunda təkrarlayın.
Halqanı topuğun ətrafına yerləşdirin, halqanı topuğunuzla bir dəqiqə yelləyərkən halqanın üstündən atlayın; digər ayağı ilə təkrarlayın.
Nəhayət, halqadan iki dəqiqə atlama ipi kimi istifadə edin.
Məşqi iki-üç dəfə təkrarlayın.
Uzun müddət halqa nöqtəsinə çatmaq üçün vaxt lazımdırsa, təslim olmayın. Bellarmino deyir: "Yalnız bu əyləncəlidir və başqası bunu edəndə asan görünür, bu, o demək deyil". "Hər şeydə olduğu kimi, bir az uzaqlaşın, yenidən toplayın və yenidən cəhd edin. Əla məşq edərkən və əylənərkən bunu bəyənəcəksiniz."
Göndərmə vaxtı: 24 may 2022-ci il