Erica Lamberg tərəfindən| Fox News
Bu günlərdə iş üçün səyahət edirsinizsə, fitness məqsədlərinizi nəzərə aldığınızdan əmin olun.
Marşrutunuza səhər tezdən satış zəngləri, işgüzar görüşlər, həmçinin uzun naharlar, müştəriləri əyləndirən gecə yeməkləri və hətta otel otağınızda gecə işini izləmək də daxil ola bilər.
Amerika Məşq Şurasının araşdırması göstərir ki, məşq ayıqlığı və məhsuldarlığı artırır, həmçinin əhval-ruhiyyəni artırır - bu, işgüzar səyahət üçün daha yaxşı düşüncə tərzi yarada bilər.
Səyahət edərkən fitnes mütəxəssisləri deyirlər ki, işgüzar səfərlər cədvəlinizə fitnesi daxil etmək üçün dəbli idman zallarına, bahalı avadanlıqlara və ya çoxlu boş vaxta ehtiyacınız yoxdur. Uzaqda olduğunuz müddətdə bir az məşq etdiyinizə əmin olmaq üçün bu ağıllı məsləhətləri sınayın.
1. Mümkünsə, otelin imkanlarından istifadə edin
İdman zalı, hovuzu və piyadalar üçün əlverişli yerdə olan oteli hədəfləyin.
Siz hovuzda dövrə vura, kardio avadanlığından istifadə edə, fitnes mərkəzində çəki məşqləri edə və otelinizin yerləşdiyi ərazidə gəzə bilərsiniz.
Bir səyyah fitnes mərkəzi olan bir otel sifariş etməyi təmin edir.
Kaliforniyanın Santa Monika şəhərindəki Boxing & Barbells şirkətinin baş direktoru Cary Williams, ölkə daxilində məşqçiləri sertifikatlaşdırmaq üçün səyahət edən bir fitness mütəxəssisi olaraq, səyahət edərkən idman zalı olan bir otel sifariş etmək üçün əlindən gələni etdiyini söylədi.
Ancaq bütün bu imkanları təklif edən bir otel tapa bilmirsinizsə, narahat olmayın.
"Əgər idman zalı yoxdursa və ya idman zalı bağlıdırsa, otağınızda avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz çoxlu məşq var" dedi Williams.
Həmçinin, addımlarınızı atmaq üçün lifti atlayın və pilləkənlərdən istifadə edin, o tövsiyə etdi.
2. Otaqda məşq edin
Ən yaxşı plan, Williamsın dediyinə görə, şəhərdən kənarda həyəcan siqnalını bir saat əvvəl qurmaqdır ki, məşq etmək üçün ən azı 30-45 dəqiqə vaxtınız olsun.
O, təxminən altı məşqdən ibarət interval növünü tövsiyə edir: üç bədən çəkisi məşqi və üç kardio tipli məşq.
"Telefonunuzda taymer proqramı tapın və onu 45 saniyə iş vaxtı və məşqlər arasında 15 saniyə istirahət vaxtı təyin edin" dedi.
Williams otaq məşqinin bir nümunəsini hazırladı. O, aşağıdakı məşqlərin hər birinin altı dəqiqə çəkməli olduğunu söylədi (beş raund üçün hədəf): çömbəlmə; diz qaldırma (yerində yüksək dizlər); təkan qaldırma; atlama ipi (özünüzü gətirin); ağciyərlər; və oturma hərəkətləri.
Üstəlik, məşqinizə bəzi çəkilər əlavə edə bilərsiniz, əgər özünüzə məxsus çəkilər varsa və ya otelin idman zalında olan dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz.
3. Ətrafınızı kəşf edin
Texas ştatının Ostin şəhərində yerləşən SoStocked-in həmtəsisçisi Chelsea Cohen, fitnesin onun gündəlik işinin vacib bir hissəsi olduğunu söylədi. İş üçün səyahət edərkən onun məqsədi də eyni şeyi təmin etməkdir.
"Kəşfiyyat məni formada saxlayır" dedi Koen. "Hər bir işgüzar səfər maraqlı fəaliyyətləri araşdırmaq və əylənmək üçün yeni fürsətlə gəlir."
O əlavə etdi: "Mən yeni bir şəhərdə olanda, istər alış-veriş üçün, istərsə də yaxşı restoran tapmaq üçün bir az gəzdiyimə əminəm."
Cohen, iş görüşlərinə piyada yolu seçməyi üstün tutduğunu söylədi.
"Bu, bədənimi hərəkətdə saxlamağa kömək edir" dedi. "Ən yaxşısı odur ki, yerimək fikrimi adi məşqlərdən uzaqlaşdırır və bunun üçün əlavə vaxt ayırmağa ehtiyac duymadan mənə çox lazım olan məşqi verir."
İş görüşmələrindən kənarda, bir cüt idman ayaqqabısı yığın və yeni şəhər haqqında öyrənmək və kəşf etmək üçün ərazini gəzin.
4. Texnologiyanı mənimsəyin
Nyu-Yorkda yerləşən MediaPeanut-un Brooklyn şirkətinin baş direktoru kimi Viktoriya Mendoza iş üçün tez-tez səyahət etdiyini söylədi; texnologiya onun fitness və sağlamlıq baxımından yolda qalmasına kömək etdi.
"Mən bu yaxınlarda texnologiyanı öz fitness rejimimə daxil etməyi öyrəndim" dedi.
Texnologiya iş üçün səyahət edənlərə fitnes rutinlərini və təcrübələrini davam etdirməyə kömək edə bilər. (iStock)
O, kalorilərin hesablanmasında, məşq və gündəlik fəaliyyətlər zamanı yandırılan kalorilərin ölçülməsində, həmçinin gündəlik addımlarını ölçməkdə və məşq fəaliyyətlərinə nəzarət etməkdə ona kömək etmək üçün bir neçə proqramdan istifadə edir.
"Bu populyar tətbiqlərdən bəziləri mənim telefonumda olan sağlamlıq izləyicilərindən başqa Fooducate, Strides, MyFitnessPal və Fitbitdir" dedi.
Bundan əlavə, Mendoza, hətta iş üçün səyahət edərkən belə, onun fitness fəaliyyətlərinə nəzarət edən və həftədə ən azı iki və ya üç dəfə məşqlərini planlaşdıran virtual fitness məşqçilərini işə götürdüyünü söylədi.
"Virtual fitnes məşqçisi sessiyası üçün bir saat ayırmaq mənə fitness məqsədlərimdən yayınmamağa və hətta məhdud maşınlarla belə məşqlərimi düzgün yerinə yetirməyə imkan verir." O, virtual məşqçilərin "mənim ixtiyarımda olan yerdən, vaxtdan və məkandan asılı olaraq məşq planları" ilə gəldiyini söylədi.
5. Sağlamlığa gedən yolda velosiped sürün
Kaliforniya, Menlo Parkda Silikon Vadisinin şəxsi məşqçisi olan Jarelle Parker yeni bir şəhər ətrafında velosiped turu sifariş etməyi təklif etdi.
"Bu, insanlarla tanış olmaq və yeni mühiti kəşf edərək macəraçı olmaq üçün əla bir yoldur" dedi. "Bu, həmçinin fitnessi səyahətinizə daxil etmək üçün əla bir yoldur."
O qeyd etdi ki, Vaşinqton, Los-Anceles, Nyu-York və San Dieqonda “fitness səyahətçiləri üçün heyrətamiz velosiped turları var”.
Əgər qapalı məkanda velosiped sürmək daha çox üstünlük təşkil edirsə (başqaları ilə birlikdə sizi motivasiya etmək üçün), Parker qeyd etdi ki, ClassPass tətbiqi kömək edə bilər.
Göndərmə vaxtı: 21 iyul 2022-ci il