Xizək idman zədələrinin qarşısını necə alır? Və özünüzü necə xilas etmək olar?
Son vaxtlar hesab edirəm ki, hər kəs Qış Olimpiya Oyunlarının yaxşı nəticələrinə diqqət yetirir.
18 yaşlı Yanq Şuorui qadınların xizəklə tullanma üzrə seçmə yarışı öncəsi isinmə məşqində zədələnib. Ona təcili tibbi yardım maşını göstərilib və o, müalicə üçün xəstəxanaya aparılıb.
Xizək sürmə, coşğusuna görə, həyəcanlandıran, bir çox gənclər tərəfindən sevilir, lakin çoxları bilmir ki, onun həm də yüksək zədə riski var. Beləliklə, xizək sürərkən zədələrin qarşısını necə almalı və zədədən sonra özünü necə xilas etməli? ? Bu gün birlikdə oxuyacağıq.
Xizək yaralanmalarının ümumi səbəbləri hansılardır?
Texniki hərəkətin qavrayışı möhkəm deyil
Xizək sürməzdən əvvəl hədəflənmiş tam istiləşmə yoxdur, o cümlədən oynaqların tam fəaliyyəti, əzələ və vətərlərin uzanması, nəfəs alma kondisioneri və s.
Sürüşmə prosesində bədən tarazlığı, koordinasiya və sabitliyə nəzarət yaxşı deyil, sürət çox sürətlidir, dönmə texnologiyası bacarıqsızdır, qeyri-bərabər yol və ya qəza, vaxtında özünü tənzimləyə bilmir, ani reaksiya zəifdir, asan oynaqların burkulmasına, əzələ və bağların gərginliyinə, hətta sınıqlara və digər idman zədələrinə səbəb olur.
Zəif təhlükəsizlik şüuru
Bəzi xizəkçilərin iflic olması da idman zədələrinin səbəblərindən biridir.Xizək sürmək sürətlidir, yerdə hərəkəti idarə etmək çətindir, meydançada bir çox fövqəladə hallar olur, yüksək səviyyəli idmançılar da yıxılma və xəsarətlərdən qaçınmaq çətindir.Xizək geyinmədən xizək sürmək bəzi qoruyucu qurğular, yıxılarkən səhv düşmə duruşu təsadüfi xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Keyfiyyətli psixoloji təlimin kifayət qədər olmaması
Kayakçıların xizək sürmə prosesində keyfiyyətli psixoloji hazırlığı olmadıqda, onlar idman zədələnməsinə səbəb olan texniki hərəkətin deformasiyasına səbəb olacaqlar.
Yorğunluq və ya zədə zamanı xizək sürmək
Xizək yüksək soyuq şəraitdə yüksək məşq intensivliyi, fiziki istehlakı daha sürətli, yorğunluğu asanlaşdıran idman növüdür.
Bədəndə yorğunluq və zədələnmə əzələ turşusu maddələrinin yığılması və qeyri-kafi enerji maddələrinin meydana gəlməsinə səbəb olacaq, bu da əzələ elastikliyinin azalmasına, zəif uzanmasına, zədələnməyə meylli olmasına səbəb olacaqdır. Güclü bir stimullaşdırılarsa, birgə ligament uzanacaq, zədələnməyə daha çox meyllidir.
Avadanlıq amilləri
Xizək avadanlığı nisbətən bahalıdır, xərclərə qənaət etmək üçün xizək avadanlıqlarının ümumi nasazlığı çox yüksəkdir. Məsələn, aşağı sürüşərkən, snoubord və qar ayaqqabısı ayırıcı maneəni vaxtında bir-birindən ayırmaq mümkün deyil, diz və ayaq biləyinin əyilməsinə və qırılmasına səbəb olur.
Hansı hissələr zədələnməyə meyllidir?
Oynaqların və bağların zədələnməsi
Ən çox görülən yerlər çiyin, dirsək, diz və ayaq biləyidir, adətən ligament gərginliyi fenomeni ilə müşayiət olunur.
Xizək sürmədə ayağın burkulması və ya diz burkulması ilə bağlı çoxlu hərəkətlər olur və ligamentlərin dartılması və qopması tez-tez baş verir, məsələn, medial yan bağ, ön çarpaz bağ və ayaq biləyi bağı, ardınca yıxılma nəticəsində yaranan dirsək və çiyin zədələri.
Skelet zədəsi
Taksi zamanı, düzgün olmayan texniki əməliyyat və ya qəzalar səbəbindən bədən güclü xarici təsirlərdən, o cümlədən şaquli şaquli stressdən, yanal kəsmə qüvvəsindən və əzanın burulmasından əziyyət çəkir, sümük dözülməz dərəcədən kənarda, yorğunluq sınıqlarına və ya qəfil qırılmalara meylli olacaq.
Baş və gövdə travması
Xizək sürmə prosesində bədənin ağırlıq mərkəzi yaxşı deyilsə, asanlıqla geri yıxılır, başın yerin arxasında olması, beyin sarsıntısı, subdural ödem, boyun burkulması və digər əlamətlərə səbəb olur, ciddi insanlar həyat təhlükəsizliyini təhlükə altına alır.
Epidermal travma
Dərinin sürtünməsi zədəsi düşmə zamanı əza səthi ilə qar səthi arasında baş verir; başqaları ilə toqquşma zamanı dəri yumşaq toxumasının toqquşması zədəsi; xizək ayaqqabıları çox kiçik və ya çox böyük olduqda ayağın ekstruziyası və ya sürtünmə zədəsi; xizək avadanlığının zədələnməsindən sonra əzanın ponksiyonu və ya kəsilməsi; qeyri-adekvat istilik səbəbiylə dəri donması.
Əzələ zədəsi
Bədənin hər hansı bir hissəsində həddindən artıq yorğunluq, qeyri-adekvat hazırlıq fəaliyyəti və ya soyuq qidaların qeyri-kafi hazırlanması səbəbindən əzələ gərginliyi və donma baş verə bilər.
Əzələlərin dartılması və ya həyəcanlanma qabiliyyətinin kifayət etməməsi, əzələlərin həddindən artıq çəkilməsi və ya burulması, sürüşmənin vaxtında və tam bərpa olunmaması, əzələlərin zədələnməsinə səbəb olur. Quadriseps (ön bud), biceps və gastrocnemius (arxa baldır) ən çox olur. əzələ gərginliyinə meyllidir.
Qışda xizək sürmədə, xarici mühitin aşağı temperaturu səbəbindən əzələlərin özlülüyü artır və oynaqların elastikliyinin azalması əzələ spazmı və ağrıları ilə asanlıqla meydana gəlir, oynağın hərəkətliliyinə və elastikliyinə, xüsusən də posteriorun əyilmə zədəsinə təsir göstərir. qastroknemius əzələsi və ayağın dibi. Əzələ zədəsi vaxtında müalicə, müalicə və reabilitasiya tələb edir.
Xizək idmanı zədələrinin qarşısını necə almaq olar?
1. Xizək sürməzdən əvvəl, güclü oynaq qorunmasını təmin etmək üçün əzələ gücünün gücləndirilməsinə və oynaq ətrafında koordinasiyaya diqqət yetirin. Düşərkən zədə riskini azaltmaq üçün əsas sabitlik təhsili də tələb olunur. Eyni zamanda, ürək-ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün həftədə ən azı üç dəfə fiziki güc və dözümlülükdən məqbul istifadəyə nail olmaq üçün.
- İstirahət, yuxu və enerji əlavəsi
Xizək əşyaların çox fiziki istehlakıdır, zəif istirahət və yuxu fizioloji funksiyanın və məşq qabiliyyətinin nisbi azalmasına gətirib çıxaracaq, zərər vermək asan.
Vaxtında əlavə qida hazırlamaq üçün uzun müddət xizək sürərkən yan tərəfə yüksək enerjili yeməklər gətirməyiniz tövsiyə olunur.
- Məşqdən əvvəl fəaliyyətlərə hazır olun
Tam istiləşmə əzələləri aktivləşdirə, bütün bədəndə qan dövranını gücləndirə, bədənin ürək-damar və sinir sistemini tam səfərbər edə bilər.
Qeyd edək ki, isinmə 30 dəqiqə davam etməlidir. Əsas hissə çiyin, diz, bud, topuq, bilək və barmaq oynaqlarının fırlanma və iri, dana əzələlərinin uzanmasıdır ki, bədən bir az qızdırma hiss etsin və tərləmə uyğundur. .
Bundan əlavə, diz və ayaq biləyi oynağı da sarğı edilə bilər, dayaq gücünü gücləndirmək, idman zədəsinin qarşısını almaq məqsədinə nail olmaq üçün.
- Ehtiyat tədbirləri
(1) Xizək sürmədə qoruyucu avadanlıq: yeni başlayanlar diz və omba taxmalıdırlar.
(2) Başlayanlar erkən hərəkət etmək üçün peşəkar rəhbərlik axtarmalıdırlar. Nəzarətdən çıxsanız, ağırlıq mərkəzinizi azaltmaq və arxaya oturmaq üçün əllərinizi və qollarınızı cəld qaldırmalı və başınızın aşağı və yuvarlanmasına daha ciddi ziyan vurmamalısınız.
(3) Xizək yüksək intensivlikli məşqdir və xizək sürməzdən əvvəl ürək-ağciyər məşqlərinin funksiyası qiymətləndirilməlidir. Ürək-ağciyər funksiyası zəif və fiziki dözümlülüyü zəif olan yaşlı xizəkçilər öz bacarıqlarına uyğun hərəkət etmə prinsipinə və addım-addım əməl etməlidirlər.
(4) Osteoporoz və oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən azarkeşlər xizək sürməkdən çəkinməlidirlər.
Bir dəfə xizək idmanı zədəsi ilə necə məşğul olmaq olar?
- Birgə zədələnmənin təcili müalicəsi
Kəskin zədələr qorunma, soyuq kompres, təzyiq sarğı və təsirlənmiş əzanın yüksəldilməsi kimi xaric etmə prinsiplərinə əməl etməlidir.
- Əzələ spazmının müalicəsi
Əvvəlcə dincəlməyə və isti olmağa diqqət edin.Əzələni yavaş-yavaş tərs istiqamətə çəkmək spazmı ümumiyyətlə aradan qaldırır.
Bundan əlavə, yerli masajla da əməkdaşlıq edə bilərsiniz, ciddi vaxt həkimə vaxtında göndərilməlidir.
- Əzaların sınıqlarında ilk tibbi yardım
Məşq dərhal dayandırılmalıdır. Açıq yara varsa, əvvəlcə yaranın ətrafındakı yad cisim çıxarılmalı və təmiz su və ya dezinfeksiyaedici vasitə ilə yuyulmalı, sonra isə yaranın infeksiyaya yoluxmaması üçün sadəcə dezinfeksiyaedici cuna ilə sarılmalıdır və sadə fiksasiyadan sonra vaxtında xəstəxanaya göndərilməlidir. xəstəxanaya gedən yol, vibrasiyanın qarşısını almaq və zədələnmiş əzalara toxunmaq, yaralıların ağrısını azaltmaq.
- Reabilitasiya sonrası
Müvafiq müayinələrdən sonra onlar vaxtında reabilitasiya müalicəsi almaq üçün peşəkar tibb müəssisələrinə müraciət etməlidirlər.
Göndərmə vaxtı: 17 mart 2022-ci il