Tədqiqatlar göstərdi ki, məşq onurğanın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və bel ağrısı epizodlarının intensivliyini və təkrarlanmasını azaltmağa kömək edə bilər. Məşq onurğanın sabitliyini artıra, onurğanın yumşaq toxumalarına qan dövranını təşviq edə və ümumi duruş və onurğanın elastikliyini yaxşılaşdıra bilər.
Ancaq bir insan bel ağrısı epizodu ilə qarşılaşdıqda, daha çox onurğa zədəsi və ya ağrı meydana gəlməməsi üçün bəzi ağrıları nə vaxt keçirəcəyini və nə vaxt dayanacağını bilmək çətin ola bilər.
Hal-hazırda bel ağrısı ilə mübarizə aparırsanız, spesifik simptomlarınız və fitness səviyyənizlə bağlı nə etməli olduğunuz və etməməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
Ümumiyyətlə, bel ağrısı epizodunu yaşadıqda, bəzi hərəkətlər heç olmasa daha yaxşıdır, lakin bəzi xüsusi məşqlər ağrının pisləşməsinə səbəb ola bilər və bunları nəzərə almaq, nə vaxt dayanacağınızı bilməyə kömək edə bilər.
Bel Ağrısı ilə Qaçınmaq üçün Məşqlər
Bəzi məşqlər bel ağrınızı gücləndirə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər:
Orta və ya şiddətli bel ağrısına səbəb olan hər hansı bir şey. Orta və ya şiddətli bel ağrısı ilə məşq etməyin. Əgər ağrı yüngül əzələ gərginliyindən daha çox hiss edirsə və hər hansı məşq zamanı bir neçə dəqiqədən çox davam edirsə, məşqi dayandırın. İki ayaqlı liftlər. Tez-tez qarın əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edilən ayaq liftləri, xüsusilə zəif nüvəli insanlarda omba və onurğaya təzyiq göstərə bilər. Arxa ağrılarınızla qarşılaşdığınız zaman və ya qarınla çox məşğul olmadığınız zaman, hər dəfə yalnız bir ayağı ayıran ayaq liftlərini hədəfləyin. Tam oturma hərəkətləri. Tam kranlar və ya oturma hərəkətləri onurğa disklərinə və ligamentlərə gərginlik yarada bilər, ilk növbədə onlar düzgün yerinə yetirilmədikdə. Arxa ağrıları zamanı bu məşq növündən çəkinin və əvəzində dəyişdirilmiş böhran kimi daha yumşaq qarın hərəkətləri edin. Qaçış. Hansı səthdə qaçmağı seçməyinizdən asılı olmayaraq (asfaltlanmış yol, təbii ərazi və ya qaçış yolu), qaçış onurğa da daxil olmaqla bədənin hər bir oynağına böyük stress və güc verən yüksək təsirli bir fəaliyyətdir. Bel ağrısı epizodu zamanı qaçmaqdan çəkinmək yaxşıdır. Ayaq ucu ayaq üstə toxunur. Dayanarkən ayaq barmağına toxunma məşqləri onurğa disklərinə, ligamentlərə və onurğanın ətrafındakı əzələlərə daha çox təzyiq göstərir.
Bel Ağrısı ilə Sınamaq üçün Məşqlər
Digər məşqlər ağrınızı yüngülləşdirə və ya sağalmanı sürətləndirə bilər:
Geri basın uzantıları. Qarnınıza uzanaraq, əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və çiyinləriniz yerdən çıxması üçün yumşaq bir şəkildə yuxarı basın. Rahat olduğunuz zaman dirsəkləri yerə qoyun və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Bu zərif məşqlər fırlanma momenti və ya lazımsız gərginlik olmadan onurğanın dartılması üçün əladır. Dəyişdirilmiş sıxıntılar. Qarın əzələlərini cəlb edərkən və sadəcə çiyinləri yerdən qaldırarkən qismən bir sıxılma yerinə yetirmək nüvəniz üçün faydalıdır və xüsusilə bel ağrısı epizodunda onurğanın ağırlaşması riski olmayacaq. Çırpığı bir və ya iki saniyə saxlayın, sonra çiyinlərinizi yavaşca yerə endirin. Bu məşq zamanı ayaqlarınız, quyruq sümüyü və beliniz həmişə yerə və ya döşəyə qarşı qalmalıdır. Hamstring uzanır. Yerdə və ya döşəkdə uzanaraq, ayağınızın ortasının arxasına bir dəsmal ilmək edin, ayağınızı düzəldin və dəsmalı yavaşca başınıza doğru çəkin. Diz əyilmiş halda, digər ayağını yerdə saxlayın. Mövqeyi 30 saniyəyə qədər saxlayın. Düzgün həyata keçirildikdə, bu uzanmalar, bel ağrısı vurduqda laqeyd qala biləcək aşağı bədəndəki əzələləri uzatmağa kömək edə bilər. Gəzinti. Gəzinti, xüsusilə bel ağrısı epizodları yaşayan insanlar üçün faydalı ola biləcək böyük bir ümumi bədən ürək-damar məşqidir. Orta və ya şiddətli ağrılarınız varsa, çox uzağa getməməyə və ya çox uzun müddət gəzməməyə əmin olun və başlanğıc üçün çox yoxuş və ya eniş dəyişikliyi olmadan yeriş səthinin bərabər olduğundan əmin olun. Divar oturur. Divardan təxminən bir fut uzaqda durun və kürəyiniz divara düz olana qədər arxaya söykənin. Dizlər əyilənə qədər kürəyinizi divara basaraq yavaş-yavaş divardan aşağı sürüşdürün. Vəzifəni təxminən 10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş divara doğru sürüşdürün. Divar oturacaqları divardan dəstək və qorunma səbəbiylə onurğada əlavə gərginlik olmadan bud və glute əzələlərini işləmək üçün əladır.
Bel ağrıları zamanı hərəkətsiz yatmaq və ya çox hərəkət etməmək kimi ümumi yanlış fikirdir. Bir çox onurğa sağlamlığı mütəxəssisi əslində xəstələrinə bunun əksini tövsiyə edir. Xüsusilə həkiminizdən yaşıl işıq aldıqdan sonra, kürəyiniz ağrıyarkən məşq etməyə başlamanız, hiss etdiyinizdən daha tez yaxşılaşmağınıza səbəb ola bilər.
Göndərmə vaxtı: 12 avqust 2022-ci il