Əzələ Gücünün Yaradılması: Təlimləri Anlamaq və Test Metodları

Əzələ gücü gündəlik işlərdən tutmuş atletik performansa qədər hər şeyə təsir edən fitnesin əsas aspektidir. Güc bir əzələ və ya əzələ qrupunun müqavimətə qarşı güc göstərmək qabiliyyətidir. Əzələ gücünü inkişaf etdirmək ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, sabitliyi artırmaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Ammagüc məşqləri nədir və əzələ gücünü necə yoxlayırsınız? Gəlin bu vacib suallara nəzər salaq.

1 (1)

Müqavimət və ya çəki məşq məşqləri olaraq da bilinən güc məşqləri, əzələləri əks qüvvəyə qarşı işləməyə çağıraraq əzələ gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş hərəkətlərdir. Bu qüvvə sərbəst çəkilərdən (qantellər və ştanqlar kimi), müqavimət lentlərindən, bədən çəkisindən və ya kabel maşınları kimi xüsusi avadanlıqdan gələ bilər. Ümumi güc məşqlərinə squats, deadlift, bench press və push-up daxildir. Bu hərəkətlər çoxlu əzələ qruplarını hədəf alaraq, onları ümumi gücün inkişafı üçün təsirli edir. Güc məşqləri adətən dəstlər və təkrarlar şəklində həyata keçirilir, əzələlər uyğunlaşdıqca və gücləndikcə çəki və ya müqavimət tədricən artır. Başlayanlar üçün, bədən çəkisi məşqləri və ya yüngül çəkilərlə başlayaraq, müqaviməti tədricən artırmazdan əvvəl düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir.

Əzələ gücünü yoxlamaq tərəqqi izləmək və məşq proqramlarını fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırmaq üçün vacibdir. Bəs əzələ gücünü necə sınayırsınız? Ümumi üsullardan biri dəzgah pressi və ya çömbəlmək kimi müəyyən bir məşqin bir təkrarı üçün insanın qaldıra biləcəyi maksimum çəki miqdarını ölçən bir təkrar maksimum (1RM) testidir. 1RM testi əzələ qabiliyyətinin aydın göstəricisini təmin edən mütləq gücün birbaşa ölçüsüdür. Daha az intensiv yanaşmaya üstünlük verənlər üçün üç təkrar və ya beş təkrar maksimum testlər kimi submaksimal güc testləri daha aşağı çəkidə çoxlu təkrarlara əsaslanaraq 1RM-ni təxmin etməklə oxşar fikirlər təklif edir.

1 (2)

Əzələ gücünü yoxlamaq üçün başqa bir üsul əl tutma gücü testi kimi izometrik məşqlərdir. Bu test dinamometrin mümkün qədər sıx sıxılmasını əhatə edir, ümumi tutma gücünün sadə və əlçatan ölçüsünü təmin edir, bu da tez-tez ümumi bədən gücü ilə əlaqələndirilir. Müəyyən edilmiş vaxt çərçivəsində həyata keçirilən təkan qaldırma və ya oturma kimi funksional güc testləri də xüsusilə güclə yanaşı dözümlülüyü qiymətləndirmək üçün faydalıdır.

Xülasə, güc məşqləri müxtəlif və çox yönlüdür, bədən çəkisi hərəkətlərindən tutmuş ağır yüklərin qaldırılmasına qədər, hamısı əzələ gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əzələ gücünün yoxlanılması 1RM-dən funksional qiymətləndirmələrə qədər müxtəlif üsullarla həyata keçirilə bilər. Mütəmadi olaraq güc məşqlərini fitness rutininizə daxil etmək və əzələ gücünüzü vaxtaşırı yoxlamaq həm gündəlik fəaliyyətləri, həm də atletik səyləri dəstəkləyən balanslaşdırılmış, güclü bədənə nail olmaq üçün əsas addımlardır.


Göndərmə vaxtı: 28 oktyabr 2024-cü il