لا يمكن للياقة البدنية في الهواء الطلق في فصل الشتاء أن تمرن الجسم فحسب، بل يمكنها أيضًا ممارسة جودة الإرادة، وتحسين قدرة الجسم على تحمل البرد، ويمكن القول أن لها فوائد عديدة.
يعد الشتاء أبرد فصل على مدار العام، خاصة في شمال الصين، حيث يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى 20 أو 30 درجة مئوية تحت الصفر. لكن الهواء البارد لا يمكن أن يمنع الأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق من الاقتراب من الطبيعة وتحدي الطبيعة. وتيرة الطبيعة، ناهيك عن فصل الشتاء فقط، يمكن أن توفر مكانًا رياضيًا وترفيهيًا نادرًا لعشاق الرياضات الجليدية والثلجية.
* الصور من النت
الصور من الإنترنت، وحذف الغزو على الفور
لا يمكن للياقة البدنية في الهواء الطلق في فصل الشتاء أن تمرن الجسم فحسب، بل يمكنها أيضًا ممارسة جودة الإرادة، وتحسين قدرة الجسم على تحمل البرد، ويمكن القول أن لها فوائد عديدة.
ومع ذلك، فإن الانخفاض الكبير في درجة الحرارة البيئية سيكون له سلسلة من التأثيرات على عملية التمثيل الغذائي البشري، والتي في الطلب على العناصر الغذائية المختلفة. إذا تمكنا من ضبط النظام الغذائي بشكل علمي وفقًا لهذه التغييرات، فقد يساعدنا ذلك على تحسين جودتنا البدنية وقدرتنا على تحمل البرد بشكل أفضل، وإذا لم نتمكن من ضبط البنية الغذائية في الوقت المناسب، فقد لا تحقق التمارين الرياضية الغرض المنشود.
لذلك، يجب عليك فهم بعض المبادئ الغذائية الأساسية للرياضات الشتوية الخارجية قبل ارتداء المعدات الرياضية للخروج.
01 الرياضات الشتوية يجب أن تملأ المزيد من السكر
بسبب زيادة فقدان السعرات الحرارية في درجات الحرارة المنخفضة، يحتاج الناس إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر في الشتاء مقارنة بالصيف، ولهذا السبب يكون الناس أكثر عرضة للشعور بالجوع في الشتاء. ولزيادة السعرات الحرارية، يجب زيادة تناول السكر والدهون. يجب على الأشخاص الذين يعيشون ويمارسون الرياضة في مناطق جبال الألب زيادة تناول بعض الزيوت بشكل مناسب، من ناحية، توفير السعرات الحرارية، من ناحية أخرى، زيادة احتياطيات الدهون في الجسم، والتي يمكن أن تلعب دور الحفاظ على درجة حرارة الجسم ومقاومة البرد. درجة الحرارة في الهواء الطلق ليست منخفضة جدًا، وعادةً ما يكون العمل الداخلي للأشخاص، لا يحتاجون إلى الكثير من الدهون، ولكن يجب أن يعتمدوا على السكر، خاصة بالنسبة لوزنهم، فإن الأشخاص الذين يهتمون أكثر بوزنهم لا يزيدون من تناول الدهون.
أفضل وقت لملء السكر هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، كل 20 إلى 30 دقيقة من 25 جرامًا أو نحو ذلك من السكر، لذلك ليس فقط يمكن أن يجعل تأثير التمرين أفضل، ولكن أيضًا الجسم ليس من السهل أن يتعب، بعد التمرين يكون أكثر. من السهل التعافي، لن يؤثر على العمل والدراسة. يمكن استخدام السكر المضاف أثناء التمرين في التمرين، دون إفراط وتحول إلى دهون. وتجدر الإشارة إلى أن السكر التكميلي من الأفضل اختيار السكريات قليلة السكريات، وهو الآن السكر الموجود في العديد من الألعاب الرياضية. المشروبات عبارة عن سكريات قليلة بشكل أساسي، في حين أن معظم المشروبات الغازية تتكون بشكل أساسي من سكريات أحادية، فإن الشرب أثناء ممارسة الرياضة لا يساعد على تحسين القدرة على ممارسة الرياضة، والكربونات
الغازات تسلب السعرات الحرارية، لذا فإن المشروبات الغازية ليست مناسبة لممارسة الرياضة، أو في الشتاء.
اختيار الاتحاد الدولي لكرة القدم
النسبة العلمية للماء والكهارل، الضغط الأسموزي للمشروبات يشبه الضغط الأسموزي لسوائل الجسم، والتركيب مشابه للعرق الطبيعي لجسم الإنسان، والذي يمكن أن يكمل بسرعة فقدان الماء والكهارل والمكونات الأخرى. الناتج عن ممارسة التعرق. بالإضافة إلى ذلك، تم أيضًا تعديل نسبة السكر علميًا. أحدهما عبارة عن "مشروب رياضي متساوي التوتر" يحتوي على السكر والآخر عبارة عن "مشروب إلكتروليت متساوي التوتر" خالي من السكر، والذي يقسم مشهد التمرين بشكل أكبر لتلبية احتياجات الترطيب في ظل شدة تمرين مختلفة.
02 مكملات الفيتامينات لتحسين تحمل البرد
يمكن لفيتامين B1 وB2 وPP وB6 وC وE أن يحسن بشكل أساسي القدرة على تحمل البرد، خاصة عندما يكون الأشخاص الذين يعيشون في شمال شرق الصين لديهم حاجة أعلى بكثير لفيتامين C من أولئك الذين يعيشون في المناطق الاستوائية المعتدلة. ومن أجل زيادة تناول هذه الفيتامينات يمكن أن اختر الخضروات الخضراء والخضروات والفواكه الحمراء والصفراء، وما إلى ذلك، في بعض مناطق الخضروات الطازجة التي يصعب الحصول عليها، يمكنك استخدام مستحضرات الفيتامينات للتعويض، حتى يمكن تناول ما يكفي من الخضروات الطازجة، إذا كانت كمية صغيرة من مستحضرات الفيتامينات المتعددة، يمكن تحقيق مكمل أكثر شمولاً. وتحسين تأثير الرعاية الصحية.
اختيار الاتحاد الدولي لكرة القدم
مجموعة متنوعة من النباتات والخضروات، أنواع N + 1 من الفواكه والخضروات، من الداخل والخارج، تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء ومستخلصات الفاكهة: البرتقال، الكونشيري، التفاح، فاكهة البحر النبق، الجزر، الشوفان، إلخ، جميع الجوانب لتعزيز تغذية، جسم قوي متعدد الأبعاد. فيتامين C مضاد للأكسدة، ويحافظ على حالة الجلد ويساعد على التخلص من السموم في الجسم؛ فيتامين ب يحسن مناعة الجسم. فيتامين E يعزز المناعة ومضادات الأكسدة. وفي الوقت نفسه، لا يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن في حد ذاتها، لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في منتج واحد، والحفاظ على حيوية الجسم، والطاقة عبر الإنترنت دائمًا.
03 مكملات غذائية أملاح مغذية غير عضوية
الأوديوم والنحاس وغيرها أكثر عرضة لحدوثها في الظروف المناخية الباردة لقلة العناصر الغذائية، كما أن الحليب والكبد الحيواني والخضروات الخضراء ومنتجات الصويا وعشب البحر والأعشاب البحرية وغيرها من الأطعمة غنية بهذه العناصر الغذائية، لذلك فهي كما أنه الطعام البارد المفضل في الشتاء.
اختيار الاتحاد الدولي لكرة القدم
غني بالسيلينيوم النشط النباتي، ترايتيربين، إجمالي الفلافونويد، إجمالي السابونين، فيتامين C، مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية و6 عناصر مغذية أخرى، 0 سكر 0 دهون 0 توراين 0 كافيين، الطب التبتي ومستخلص النباتات الغذائية، مكونات صحية، لا عبء على الجسم، مناسب للياقة البدنية، والتمارين عالية الكثافة، والرياضات الخارجية، والأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشديدة. الشرب أثناء التمرين يمكن أن يثبت معدل ضربات القلب بشكل فعال، ويحافظ على الأكسجين في الدم، ويساعد على تحسين كفاءة التمرين. الشرب بعد التمرين يمكن أن يصلح العضلات بشكل فعال ويحسن التهاب المفاصل.
بالطبع، بالإضافة إلى مبادئ التغذية المذكورة أعلاه، قبل الخروج في فصل الشتاء، لا تنس ارتداء قبعة يمكن أن تبرد، كما تعلم، يتم فقد 30 إلى 40 بالمائة من الحرارة الخارجية من رؤوسنا، إذا ارتديت قبعة، فسوف تجعلك تشعر بالبرد. في أوقات الرياضة الخارجية لفترة أطول، استمتع أكثر بأشعة الشمس والهواء النقي.
المزيد من اختيارات IWF ......
وقت النشر: 09 مارس 2022