بعض النساء لا يشعرن بالارتياح عند رفع الأوزان الحرة والأثقال، لكنهن لا زلن بحاجة إلى الجمع بين تدريبات المقاومة وتمارين القلب للحصول على الشكل الأمثل، كما يقول روبن كورتيز، مدير تدريب الفريق في شركة Chuze Fitness ومقرها سان دييغو، والتي لديها أندية في كاليفورنيا. وكولورادو وأريزونا. تقول كورتيز إن مجموعة من الآلات توفر بدائل جيدة للنساء "اللواتي يتعرضن للترهيب من خلال الأثقال والألواح الواقية من الصدمات ورفوف القرفصاء".
تدريب المقاومة هو أي نوع من التمارين التي تساعد على زيادة القوة العضلية وكذلك القدرة على التحمل. يتم تمرين العضلات باستخدام نوع من المقاومة، والتي يمكن أن تكون أوزانًا حرة ومعدات رياضية مرجحة وأربطة ووزن جسمك. تدريب المقاومة مفيد للحفاظ على النغمة وبناء القوة والتحمل.
أيضًا، مع تقدم النساء في العمر، يفقدن بشكل طبيعي كتلة العضلات الهزيلة التي تلعب دورًا حاسمًا في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أجسادهن أثناء الراحة كل يوم، كما تقول جيني هاركينز، مدربة لياقة بدنية جماعية معتمدة ومالكة تريدفيت، وهي علامة تجارية للياقة البدنية مقرها في الولايات المتحدة. منطقة شيكاغو.
يقول هاركينز: "في كثير من الأحيان، نسمع النساء يقولون إنهن زاد وزنهن لأن عملية التمثيل الغذائي لديهن تتباطأ مع تقدمهن في السن". "ما ينخفض في الواقع هو معدل الأيض الأساسي، على الأرجح بسبب انخفاض في العضلات الخالية من الدهون."
الطريقة الوحيدة لتحسين كفاءة جسمك في حرق السعرات الحرارية هي التخلص من الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون، وهو ما يمكنك القيام به من خلال ممارسة تدريبات القوة. فيما يلي 10 آلات رياضية سهلة الاستخدام يمكن للنساء استخدامها للحصول على اللياقة البدنية:
- آلة سميث.
- مجدف الماء.
- آلة غلوت.
- هاك القرفصاء.
- توتال جيم كور المدرب.
- جهاز المشي.
- دراجة ثابتة.
- آلة الطيران العكسي الجالسة.
- آلة السحب المساعدة.
- وصلة كابل مزدوجة من FreeMotion.
بقلم: روبن كاستانيدا
وقت النشر: 30 نوفمبر 2022