هناك أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية من أجل صحة قلب المرأة

يشير بحث جديد إلى أنه بالنسبة للنساء في الأربعينيات وما فوق، يبدو أن الإجابة هي نعم.

"بادئ ذي بدء، أود أن أؤكد على أن ممارسة النشاط البدني أو ممارسة نوع من التمارين الرياضية مفيد في أي وقت من اليوم"، كما أشار مؤلف الدراسة جالي البلاك، وهو مرشح دكتوراه في قسم الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة ليدن في عام 2018. هولندا.

في الواقع، تتجاهل معظم إرشادات الصحة العامة دور التوقيت تمامًا، كما قال البالاك، ويختار التركيز في الغالب على "عدد المرات بالضبط، والمدة والكثافة التي يجب أن نمارس فيها النشاط" للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية للقلب.

لكن بحث ألبالك ركز على خصوصيات وعموميات دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة، وهو ما يشير إليه العلماء بإيقاع الساعة البيولوجية. أرادت معرفة ما إذا كان من الممكن أن تكون هناك "فائدة صحية إضافية محتملة للنشاط البدني" بناءً على الوقت الذي يختار فيه الأشخاص ممارسة الرياضة.

لمعرفة ذلك، لجأت هي وزملاؤها إلى البيانات التي جمعها البنك الحيوي البريطاني سابقًا والتي تتبعت أنماط النشاط البدني وحالة صحة القلب بين ما يقرب من 87000 رجل وامرأة.

وتراوحت أعمار المشاركين بين 42 و78 عامًا، وكان ما يقرب من 60% منهم من النساء.

وكان جميعهم يتمتعون بصحة جيدة عندما تم تجهيزهم بجهاز تعقب النشاط الذي يراقب أنماط التمارين على مدار الأسبوع.

وفي المقابل، تمت مراقبة حالة القلب لمدة ست سنوات في المتوسط. خلال تلك الفترة، أصيب ما يقرب من 2900 مشارك بأمراض القلب، بينما أصيب حوالي 800 بسكتة دماغية.

من خلال مقارنة "حوادث" القلب مع توقيت ممارسة التمارين الرياضية، قرر الباحثون أن النساء اللاتي مارسن الرياضة في المقام الأول في "وقت متأخر من الصباح" - أي بين الساعة 8 صباحًا و 11 صباحًا تقريبًا - يبدو أنهن يواجهن أقل خطر للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

عند مقارنتها بالنساء الأكثر نشاطًا في وقت لاحق من اليوم، وجد أن أولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا في الصباح الباكر أو المتأخر لديهم خطر أقل بنسبة 22٪ إلى 24٪ للإصابة بأمراض القلب. وأولئك الذين مارسوا الرياضة في الغالب في وقت متأخر من الصباح شهدوا انخفاضًا في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 35٪.

ومع ذلك، فإن الفائدة المتزايدة للتمارين الصباحية لم تظهر بين الرجال.

لماذا؟ وأشار البالاق: "لم نجد أي نظرية واضحة يمكن أن تفسر هذه النتيجة"، مضيفًا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

وشددت أيضًا على أن استنتاجات فريقها استندت إلى تحليل رصدي لإجراءات التمارين الرياضية، وليس على اختبار محدد لتوقيت التمارين. وهذا يعني أنه على الرغم من أن قرارات توقيت ممارسة الرياضة تؤثر على صحة القلب، فمن السابق لأوانه استنتاج أنها تسبب ارتفاع أو انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

وشددت البلاك أيضًا على أنها وفريقها “يدركون تمامًا أن هناك قضايا مجتمعية تمنع مجموعة كبيرة من الأشخاص من ممارسة النشاط البدني في الصباح”.

ومع ذلك، تشير النتائج إلى أنه "إذا أتيحت لك الفرصة لممارسة النشاط في الصباح - على سبيل المثال في يوم إجازتك، أو عن طريق تغيير تنقلاتك اليومية - فلن يضر أن تحاول بدء يومك ببعض النشاط".

وقد صدمت النتائج أحد الخبراء باعتبارها مثيرة للاهتمام ومدهشة ومحيرة إلى حد ما.

اعترفت لونا ساندون، مديرة برنامج قسم التغذية السريرية في كلية المهن الصحية التابعة لمركز UT Southwestern الطبي في دالاس، قائلة: "إن التفسير السهل لا يتبادر إلى الذهن".

ولكن للحصول على رؤية أفضل لما يحدث، اقترح ساندون أنه قد يكون من المفيد للمضي قدمًا جمع معلومات حول أنماط الأكل لدى المشاركين.

وقالت: "من خلال أبحاث التغذية، نعلم أن الشبع يكون أكبر مع تناول الطعام في الصباح مقارنة بتناوله في المساء". يمكن أن يشير ذلك إلى اختلاف في طريقة عمل عملية التمثيل الغذائي في الصباح مقارنة بالمساء.

وأضاف ساندون أن ذلك قد يعني أن "توقيت تناول الطعام قبل ممارسة النشاط البدني يمكن أن يؤثر على استقلاب العناصر الغذائية وتخزينها، مما قد يؤثر بشكل أكبر على مخاطر القلب والأوعية الدموية".

ومن الممكن أيضًا أن تميل التمارين الصباحية إلى خفض هرمونات التوتر أكثر من التمارين في وقت متأخر من اليوم. إذا كان الأمر كذلك، فبمرور الوقت يمكن أن يكون لذلك تأثير على صحة القلب.

على أية حال، ردد ساندون اعتراف ألبالك بأن "أي تمرين أفضل من عدم ممارسة أي تمرين".

وقالت: "لذا، مارس الرياضة في الوقت الذي تعرف فيه أنك ستتمكن من الالتزام بجدول زمني منتظم". "وإذا استطعت، خذ استراحة لممارسة النشاط البدني في الصباح بدلاً من استراحة القهوة."

تم نشر التقرير في 14 نوفمبر في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية.

مزيد من المعلومات

هناك المزيد عن التمارين الرياضية وصحة القلب في Johns Hopkins Medicine.

المصادر: غالي البلاك، مرشح دكتوراه، قسم الطب الباطني، القسم الفرعي لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة، المركز الطبي بجامعة ليدن، هولندا؛ لونا ساندون، دكتوراه، RDN، LD، مديرة البرنامج وأستاذ مشارك، قسم التغذية السريرية، كلية المهن الصحية، مركز UT الجنوبي الغربي الطبي، دالاس؛ المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، 14 نوفمبر 2022