دليل المبتدئين للبيلاتيس: بناء القوة ورؤية النتائج

سؤال آخر متكرر هو "ما هي قاعدة 80/20 في البيلاتس؟يؤكد هذا المفهوم على أن 80% من نتائجك يمكن أن تأتي من التركيز المستمر على الـ 20% الأكثر أهمية من التمارين أو التقنيات. في البيلاتس، يعني هذا التركيز على الحركات الأساسية التي تحقق أعظم الفوائد - مثل دوائر المائة، واللف، والساق. بالنسبة للمبتدئين، يعد هذا المبدأ ذا قيمة خاصة لأنه يعزز فكرة أن الجودة أهم من الكمية. حتى لو لم يكن لديك الوقت لجلسات طويلة، فإن التركيز على هذه التمارين الأساسية بالشكل المناسب يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة. من خلال ممارسة بعض الحركات المختارة جيدًا باستمرار، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة دون الشعور بالإرهاق.

الاهتمام الثالث المشترك بين المبتدئين هو،"ما مدى سرعة البيلاتس في تغيير جسمك؟"على الرغم من أن التقدم الذي يحرزه كل شخص يختلف، إلا أن العديد من الأشخاص يلاحظون تحسنًا في غضون أسابيع قليلة من الممارسة المنتظمة. لا يستهدف البيلاتس قوة العضلات السطحية فحسب؛ كما أنه يعزز الموقف والمرونة والاستقرار الأساسي. مع الممارسة المستمرة - عادة ثلاث إلى أربع جلسات في الأسبوع - قد تبدأ في الشعور بالتغيرات في جسمك في غضون أسبوعين، وترى نتائج واضحة في أربعة إلى ستة أسابيع، وتختبر تحولًا كبيرًا في غضون ثلاثة أشهر. إن الجمع بين بناء القوة والتدريب على المرونة يجعل من البيلاتس وسيلة فعالة لتحقيق نتائج متوازنة وطويلة الأمد.