إيجابيات وسلبيات التدريب الشخصي عبر الإنترنت

هذا سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص في ضوء جائحة فيروس كورونا المستمر، في حين أن الوصول إلى التدريبات عن بعد قد تزايد انتشاره. لكنها ليست مناسبة للجميع، كما تقول جيسيكا مازوكو، مدربة اللياقة البدنية المعتمدة في منطقة مدينة نيويورك ومؤسسة The Glute Recruit. "المدرب الشخصي عبر الإنترنت هو الأنسب لشخص يتمتع بمستوى متوسط ​​أو متقدم من اللياقة البدنية."

يتمتع المتدرب ذو المستوى المتوسط ​​ببعض الخبرة في أنواع معينة من التمارين التي ينفذها ولديه فهم جيد للأخطاء والتعديلات المناسبة التي يمكن أن تساعده في تحقيق أهدافه. المتدرب المتقدم هو الشخص الذي يتمرن كثيرًا باستمرار ويتطلع إلى زيادة القوة أو القوة أو السرعة أو الشدة. إنهم يعرفون جيدًا كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح وكيفية ضبط المتغيرات لتحقيق أهدافهم.

"على سبيل المثال، لنفترض أن شخصًا ما يعاني من هضبة القوة أو هضبة فقدان الوزن،" يشرح مازوكو. "في هذه الحالة، يمكن للمدرب عبر الإنترنت تقديم النصائح والتمارين الجديدة" التي يمكن أن تساعدك في العثور على مكاسب جديدة في القوة أو العودة إلى فقدان الوزن. "التدريب عبر الإنترنت هو أيضًا الأفضل للأشخاص الذين يسافرون كثيرًا أو يفضلون ممارسة التمارين وفقًا لجدولهم الزمني الخاص."

عند اتخاذ قرار بشأن متابعة التدريب الشخصي أو التدريب عبر الإنترنت، يعتمد الكثير من الأمر على تفضيلاتك الشخصية ووضعك الفردي وما الذي سيبقيك على الحركة على المدى الطويل، كما يقول الدكتور لاري نولان، طبيب الطب الرياضي للرعاية الأولية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.

على سبيل المثال، قد يجد الأشخاص الانطوائيون الذين "لا يشعرون بالارتياح أثناء ممارسة التمارين في الأماكن العامة" أن العمل مع مدرب عبر الإنترنت يناسب احتياجاتهم بشكل أفضل.

إيجابيات التدريب الشخصي عبر الإنترنت

إمكانية الوصول الجغرافي

يقول نولان إن الجانب الإيجابي للعمل مع مدرب عبر الإنترنت هو إمكانية الوصول التي يوفرها للأفراد الذين قد يكونون مناسبين لك تمامًا ولكنهم ليسوا "متاحين جغرافيًا" لك. يقول نولان: "على سبيل المثال، يمكنك العمل مع شخص ما في كاليفورنيا" بينما تكون في الجانب الآخر من البلاد.

تحفيز

تقول ناتاشا فاني، نائبة رئيس تطوير البرامج والعمليات في شركة نيوتوبيا، وهي شركة تقدم خدمات تغيير العادات المدعومة بالتكنولوجيا: "بعض الأشخاص يستمتعون حقًا بالتمارين الرياضية، والبعض الآخر يربطونها باللقاءات الاجتماعية". ولكن بالنسبة لمعظم الناس، "من الصعب الحصول على الدافع المنتظم. هذا هو المكان الذي يمكن فيه للمدرب الشخصي الذي يعمل كمدرب للمساءلة أن يحدث فرقًا في مساعدتك على التحفيز والبقاء متحفزًا لممارسة التمارين الرياضية.

المرونة

بدلاً من الاضطرار إلى السباق لإجراء جلسة شخصية في وقت محدد، فإن العمل مع مدرب عبر الإنترنت غالبًا ما يعني أن لديك المزيد من المرونة في جدولة الأوقات التي تناسبك.

يقول مازوكو: "إن أحد أفضل الأجزاء في توظيف مدرب عبر الإنترنت هو المرونة". "يمكنك التدرب أينما ومتى تريد. إذا كنت تعمل بدوام كامل أو لديك جدول أعمال مزدحم، فلا داعي للقلق بشأن إيجاد الوقت للقيادة من وإلى صالة الألعاب الرياضية.

يشير فاني إلى أن العمل مع مدرب عبر الإنترنت يوفر "المساءلة مع الراحة والمرونة. وهذا يعالج التحدي الرئيسي الآخر المتمثل في ممارسة الرياضة، وهو إيجاد الوقت لها.

خصوصية

يقول مازوكو إن المدرب عبر الإنترنت يعد أيضًا أمرًا رائعًا للأشخاص الذين "لا يشعرون بالراحة أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. إذا قمت بإجراء جلستك التدريبية عبر الإنترنت في المنزل، فمن المحتمل أن تشعر كما لو كنت في بيئة آمنة وخالية من الأحكام.

يكلف

على الرغم من أن التكلفة يمكن أن تختلف بشكل كبير اعتمادًا على الموقع وخبرة المدرب وعوامل أخرى، إلا أن جلسات التدريب عبر الإنترنت تميل إلى أن تكون أقل تكلفة من الجلسات الشخصية. بالإضافة إلى ذلك، يقول نولان: "إنك توفر التكاليف من حيث الوقت والمال وتكاليف النقل".

سلبيات التدريب الشخصي عبر الإنترنت

التقنية والشكل

عند العمل مع مدرب عن بعد، قد يكون من الصعب عليه التأكد من أن مستواك في تنفيذ تمارين معينة جيد. تشير فاني إلى أنه "إذا كنت مبتدئًا، أو إذا كنت تجرب تمارين جديدة، فمن الصعب تعلم التقنية المناسبة من خلال التدريب عبر الإنترنت".

ويضيف مازوكو أن هذا الاهتمام بالشكل يمتد إلى الأشخاص الأكثر خبرة أيضًا. يقول مازوكو: "من الأسهل على المدرب الشخصي معرفة ما إذا كنت تؤدي التمارين بشكل صحيح من المدرب عبر الإنترنت الذي يراقبك عبر الفيديو". وهذا أمر مهم لأن "الحالة الجيدة عند ممارسة الرياضة أمر ضروري لتقليل خطر الإصابة".

على سبيل المثال، إذا كانت ركبتيك تميلان إلى الانحناء تجاه بعضهما البعض أثناء تمرين القرفصاء، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة الركبة. أو قد يؤدي تقويس ظهرك أثناء أداء تمرين الرفعة المميتة إلى إصابات في العمود الفقري.

يوافق نولان على أنه قد يكون من الصعب على المدرب ملاحظة المستوى السيئ أثناء حدوثه وتصحيحه أثناء المضي قدمًا. وإذا كنت تقضي يوم عطلة، فقد لا يتمكن مدربك من متابعة ذلك عن بعد، وبدلاً من توسيع نطاق التمرين ليناسب احتياجاتك الحالية، قد يدفعك إلى القيام بأكثر مما ينبغي.

الاتساق والمساءلة

قد يكون من الصعب أيضًا الحفاظ على دوافعك عند العمل مع المدرب عن بُعد. يقول مازوكو: "إن وجود مدرب شخصي يجعلك مسؤولاً عن الحضور إلى جلستك". إذا كان هناك شخص ما ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية، فمن الصعب الإلغاء. ولكن "إذا كانت جلسة التدريب الخاصة بك عبر الإنترنت عبر الفيديو، فمن المحتمل أنك لن تشعر بالذنب عند إرسال رسالة نصية أو الاتصال بمدربك للإلغاء."

ويوافق نولان على أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على التحفيز عند ممارسة التمارين عن بعد، و"إذا كانت المساءلة مهمة، فيجب أخذ العودة إلى الجلسات الشخصية بعين الاعتبار".

المعدات المتخصصة

في حين أنه من الممكن تمامًا إكمال جميع أنواع التدريبات الممتازة في المنزل دون استخدام معدات متخصصة، اعتمادًا على ما تتطلع إلى القيام به، فقد لا يكون لديك الأدوات المناسبة في المنزل.

"بشكل عام، ستكون المنصات عبر الإنترنت أرخص من المنصات الشخصية. ومع ذلك، في حين أن هناك تكلفة أقل لكل فصل، فقد تكون هناك بعض التكاليف المرتفعة للمعدات، كما يقول نولان. إذا كنت بحاجة إلى شراء دراجة هوائية أو جهاز المشي، على سبيل المثال. وإذا كنت تتطلع إلى القيام بنشاط مثل السباحة ولكن ليس لديك حمام سباحة في المنزل، فسيتعين عليك العثور على مكان للسباحة.

الانحرافات

يقول نولان إن الجانب السلبي الآخر للعمل في المنزل هو إمكانية التشتيت. قد يكون من السهل حقًا أن تجد نفسك جالسًا على الأريكة وتقلب القنوات بينما يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بالفعل.

وقت الشاشة

تشير فاني إلى أنك ستكون متصلاً بالشاشة أثناء جلسات التدريب عبر الإنترنت، و"من المفيد أيضًا مراعاة الوقت الإضافي أمام الشاشة، وهو أمر يحاول الكثير منا تقليله".