هذا سؤالٌ يطرحه الكثيرون في ظل جائحة فيروس كورونا المستمرة، حيث ازداد انتشار الوصول إلى التمارين الرياضية عن بُعد. لكن جيسيكا مازوكو، مدربة لياقة بدنية معتمدة من مدينة نيويورك ومؤسسة "ذا غلوت ريكروت"، تقول إنه ليس الخيار الأمثل للجميع. وتضيف: "المدرب الشخصي عبر الإنترنت هو الأنسب لمن يتمتع بمستوى لياقة متوسط أو متقدم".
يتمتع المتدرب متوسط المستوى بخبرة في أنواع التمارين التي يمارسها، ولديه فهم جيد للأساليب الصحيحة والتعديلات التي تساعده على تحقيق أهدافه. أما المتدرب المتقدم فهو شخص يمارس التمارين بكثرة ويسعى لزيادة القوة أو القدرة أو السرعة أو الشدة. وهو يعرف جيدًا كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وكيفية تعديل المتغيرات لتحقيق أهدافه.
على سبيل المثال، لنفترض أن شخصًا ما يمر بمرحلة ثبات في القوة أو فقدان الوزن، يوضح مازوكو. "في هذه الحالة، يمكن للمدرب عبر الإنترنت تقديم نصائح وتمارين جديدة" تساعدك على اكتساب قوة جديدة أو استعادة وزنك المفقود. "التدريب عبر الإنترنت هو الخيار الأمثل أيضًا للأشخاص الذين يسافرون كثيرًا أو يفضلون ممارسة التمارين الرياضية وفقًا لجدولهم الخاص."
عند اتخاذ القرار بشأن ما إذا كان عليك متابعة التدريب الشخصي أم عبر الإنترنت، فإن الكثير من الأمر يعتمد على التفضيل الشخصي وحالتك الفردية وما الذي سيجعلك مستمرًا في التحرك على المدى الطويل، كما يقول الدكتور لاري نولان، طبيب الطب الرياضي الأساسي في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.
على سبيل المثال، قد يجد الأشخاص الانطوائيون الذين "لا يشعرون بالراحة أثناء ممارسة الرياضة في الأماكن العامة" أن العمل مع مدرب عبر الإنترنت يناسب احتياجاتهم بشكل أفضل.
إيجابيات التدريب الشخصي عبر الإنترنت
إمكانية الوصول الجغرافي
يقول نولان إن من مزايا العمل مع مدرب عبر الإنترنت سهولة الوصول إليه، خاصةً لمن قد يكونون مناسبين لك تمامًا، لكنهم غير متاحين لك جغرافيًا. على سبيل المثال، يمكنك العمل مع شخص في كاليفورنيا، بينما أنت في الجانب الآخر من البلاد.
تحفيز
تقول ناتاشا فاني، نائبة رئيس تطوير البرامج والعمليات في شركة نيوتوبيا، وهي شركة تكنولوجية متخصصة في تغيير العادات: "يستمتع بعض الناس بالتمارين الرياضية، بينما يربطها آخرون باللقاءات الاجتماعية". لكن بالنسبة لمعظم الناس، "يصعب إيجاد حافز منتظم. وهنا يأتي دور المدرب الشخصي الذي يُعنى بالمساءلة" في مساعدتك على تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة والحفاظ على هذا الحافز.
المرونة
بدلاً من الاضطرار إلى التسابق للوصول إلى جلسة شخصية في وقت محدد، فإن العمل مع مدرب عبر الإنترنت يعني غالبًا أن لديك مرونة أكبر في جدولة الأوقات المناسبة لك.
يقول مازوكو: "من أفضل مزايا التعاقد مع مدرب عبر الإنترنت المرونة. يمكنك التدرب أينما ومتى شئت. إذا كنت تعمل بدوام كامل أو لديك جدول أعمال مزدحم، فلن تضطر للقلق بشأن إيجاد وقت للذهاب إلى النادي الرياضي والعودة منه."
تشير فاني إلى أن العمل مع مدرب عبر الإنترنت يوفر "مسؤوليةً وراحةً ومرونة. وهذا يُعالج التحدي الرئيسي الآخر لممارسة الرياضة، ألا وهو إيجاد الوقت لها".
خصوصية
يقول مازوكو إن المدرب الإلكتروني مناسب أيضًا لمن لا يشعرون بالراحة في ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية. فإذا أجريت جلسة التدريب الإلكتروني في المنزل، ستشعر على الأرجح وكأنك في بيئة آمنة خالية من الأحكام.
يكلف
مع أن التكلفة قد تختلف اختلافًا كبيرًا تبعًا للموقع وخبرة المدرب وعوامل أخرى، إلا أن جلسات التدريب عبر الإنترنت عادةً ما تكون أقل تكلفة من الجلسات الحضورية. إضافةً إلى ذلك، يقول نولان: "إنك توفر التكاليف من حيث الوقت والمال وتكاليف النقل".
سلبيات التدريب الشخصي عبر الإنترنت
التقنية والشكل
عند العمل مع مدرب عن بُعد، قد يصعب عليه ضمان أدائك الجيد لتمارين محددة. تُشير فاني إلى أنه "إذا كنت مبتدئًا، أو تُجرّب تمارين جديدة، فسيكون من الصعب تعلم التقنية الصحيحة من خلال التدريب عبر الإنترنت".
يضيف مازوكو أن هذا القلق بشأن الشكل يمتد إلى الأشخاص الأكثر خبرة أيضًا. يقول مازوكو: "من الأسهل على المدرب الحضوري التأكد من أداء التمارين بشكل صحيح مقارنةً بالمدرب عبر الإنترنت الذي يراقبك عبر الفيديو". هذا مهم لأن "الشكل الجيد أثناء التمرين ضروري للحد من خطر الإصابة".
على سبيل المثال، إذا كانت ركبتاك تميلان نحو بعضهما البعض أثناء تمرين القرفصاء، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة في الركبة. كما أن تقويس ظهرك أثناء رفع الأثقال قد يؤدي إلى إصابات في العمود الفقري.
يتفق نولان على أنه قد يكون من الصعب على المدرب ملاحظة الأداء السيئ أثناء حدوثه وتصحيحه تدريجيًا. وإذا كنت تمر بيوم سيء، فقد لا يتمكن مدربك من ملاحظة ذلك عن بُعد، وبدلًا من تعديل التمرين بما يتناسب مع احتياجاتك الحالية، قد يدفعك إلى بذل جهد أكبر مما ينبغي.
الاتساق والمساءلة
قد يكون الحفاظ على التحفيز أكثر صعوبة عند العمل مع مدرب عن بُعد. يقول مازوكو: "إن وجود مدرب شخصي يُلزمك بالحضور إلى جلستك". إذا كان هناك شخص ينتظرك في الصالة الرياضية، فسيكون من الصعب إلغاء الجلسة. ولكن "إذا كانت جلسة التدريب عبر الإنترنت عبر الفيديو، فلن تشعر بالذنب على الأرجح عند إرسال رسالة نصية أو الاتصال بمدربك لإلغاء الجلسة".
يتفق نولان على أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على الدافع عند ممارسة الرياضة عن بُعد، و"إذا كانت المساءلة مهمة، فيجب أن يؤخذ العودة إلى الجلسات الشخصية في الاعتبار".
المعدات المتخصصة
في حين أنه من الممكن تمامًا إكمال جميع أنواع التمارين الرياضية الممتازة في المنزل دون الحاجة إلى معدات متخصصة، إلا أنه اعتمادًا على ما تبحث عن القيام به، فقد لا تتوفر لديك الأدوات المناسبة في المنزل.
بشكل عام، ستكون المنصات الإلكترونية أرخص من الحضور الشخصي. ومع ذلك، فبينما تكون تكلفة الحصة أقل، قد تكون تكاليف المعدات أعلى، كما يقول نولان. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة لشراء دراجة سبينر أو جهاز مشي. وإذا كنت ترغب في ممارسة نشاط كالسباحة ولكن ليس لديك مسبح في المنزل، فسيتعين عليك إيجاد مكان للسباحة.
عوامل التشتيت
يقول نولان إن من عيوب ممارسة الرياضة في المنزل احتمال تشتيت الانتباه. فقد تجد نفسك جالسًا على الأريكة تتصفح القنوات بينما ينبغي عليك ممارسة الرياضة.
وقت الشاشة
وتشير فاني إلى أنك ستكون متصلاً بشاشة أثناء جلسات التدريب عبر الإنترنت، و"من الجدير أيضًا التفكير في وقت الشاشة الإضافي، وهو أمر يحاول الكثير منا تقليله".
وقت النشر: ١٣ مايو ٢٠٢٢