معدات تمرين منزلية يجب اقتناؤها للمساحات الصغيرة

إن أبسط تغيير يمكنك إجراؤه على خطة اللياقة البدنية الخاصة بك عند العمل من معدات التمارين المنزلية هو أن تبدأ يومك ببعض تمارين القلب. لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، قم بذلك قبل الإفطار.

هل ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر ولكنك لا ترغب في الدفع مقابل عضوية صالة الألعاب الرياضية أو دروس اللياقة البدنية المكلفة؟ لن يكون هناك المزيد من الأعذار! ستسمح لك هذه التمارين المنزلية وأفضل أدوات التمرين بالتمرين دون الحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتك العقلية والجسدية. يمكنك البقاء نشيطًا وصحيًا دون مغادرة منزلك مع أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية. يعد الحصول على أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية لغرفتك بديلاً بسيطًا ومريحًا.

أحد الأشياء الجيدة في هذا هو أنه لا يجب أن يكون باهظ الثمن. على الرغم من أن إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية قد يبدو مهمة صعبة، إلا أنه ممكن تمامًا بميزانية محدودة. أنت أيضًا لا تحتاج إلى مساحة كبيرة. ركز على عدد قليل من السلع الضرورية ولكن منخفضة التكلفة. احصل على بصمة قدم صغيرة بينما تستمر في ممارسة التمارين الرياضية.

معدات تجريب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

يعد امتلاك صالة ألعاب رياضية منزلية أمرًا مفيدًا ومريحًا ويحلم العديد من عشاق اللياقة البدنية بامتلاك واحدة. من ناحية أخرى، قد يكون إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية أمرًا صعبًا ولكنه ممكن التحقيق.

هناك العديد من القرارات التي يتعين اتخاذها والعوامل التي يجب أخذها في الاعتبار. يعد نوع التمرين وحجمه وتكلفته وتوصيات الصيانة من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل معدات التمرين المنزلي.

العوامل التي يجب مراعاتها

نوع التمرين

إذا كنت تستمتع بتمارين القلب، فقد تكون دراجة التمرين أو جهاز المشي من معدات التمارين المنزلية الممتازة. تعتبر الدمبل وأجراس الكيتل من أكثر أدوات تدريب القوة شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية المنزلية. تستهدف آلة التجديف أو الآلة البيضاوية مجموعات العضلات المختلفة وترفع معدل ضربات القلب لتمارين الجسم بالكامل.

مقاس

يجب عليك أيضًا مراعاة الحجم، حيث قد لا يكون لديك مساحة كبيرة لمعدات الصالة الرياضية المنزلية. فكر في آلات الطي والتخزين. عصابات المقاومة وبكرات آب هما جهازان مدمجان ومحمولان. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى معدات رياضية منزلية أصغر حجمًا إذا كانت لديك مساحة صغيرة.

صيانة

الصيانة الدورية ضرورية لغالبية معدات اللياقة البدنية. معظم هذه المعدات أسهل في الصيانة مما كان متوقعًا؛ فقط تأكد من فهم متطلبات الصيانة قبل شراء أي منها. ويجب أيضًا تنظيفها بشكل منتظم.

يكلف

أخيرًا، تعد تكلفة معدات الصالة الرياضية المنزلية عاملاً مهمًا يجب أخذه في الاعتبار. لحسن الحظ، سواء كانت ميزانيتك محدودة أو تستطيع أن تنفق الكثير، فهناك المزيد من الخيارات المتاحة. هناك قطع منخفضة التكلفة من معدات التمرين التي يمكن استخدامها لمجموعة من الأنشطة.

ستمكنك قدرتك على اقتناء أو إنشاء المعدات الخاصة بك من استخدام معدات التمارين المنزلية لكامل الجسم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية العامة بين الحين والآخر. لديك خيار شراء المعدات أو القيام ببعض الأعمال اليدوية. وفي كلتا الحالتين، كلاهما فعال.

معدات رياضية منزلية

أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية لتخفيف الوزن

ما هي معدات الصالة الرياضية المنزلية الأفضل لفقدان الوزن؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فابحث عن آلات التمرين التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية واكتشف العضلات التي تعمل عليها. ضع في اعتبارك نوع تمارين القلب التي تخطط للقيام بها أثناء اختيار أفضل آلات التدريب لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

جهاز المشي

يعد استخدام أجهزة المشي من أكثر الاستراتيجيات فعالية لإنقاص الوزن. يعمل جهاز المشي على تشغيل مجموعة متنوعة من العضلات في الجسم، بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات الأساسية والساق. يعد جهاز المشي XTERRA Fitness TR150 القابل للطي باللون الأسود خيارًا رائعًا لأنه غير مكلف وقابل للطي. يجعلها مثالية لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.

دراجة التمرين

بالنسبة للأنشطة الهوائية، تعد دراجة التمرين واحدة من أكثر معدات الصالة الرياضية المنزلية فعالية. تعتبر دراجة التمرين واحدة من أكثر معدات فقدان الوزن فعالية وتقوم في الغالب بتدريب ساقيك. تعد دراجة الصحة واللياقة البدنية Sunny واحدة من أفضل دراجات التمارين الرياضية التي يمكنك تجربتها في المنزل.

آلة التجديف

تعد آلة التجديف واحدة من أفضل أدوات التمرين لتحفيز جميع مناطق الجسم. أوتار الركبة والساقين وعضلات الجزء العلوي من الجسم هي التركيز الأساسي. تعد آلة التجديف Concept 2D وسيلة ممتازة لقضاء بعض الوقت في التدريب على صالة الألعاب الرياضية في منزلك.

ميني ستيبر

يعد جهاز السائر قطعة ممتازة من معدات الصالة الرياضية المنزلية لتنعيم وحرق السعرات الحرارية في ساقيك. إنها واحدة من أكثر أجهزة تمارين القلب كفاءة لفقدان الوزن في المنزل. يأتي جهاز Mini Stepper من Nordic Lifting مزودًا بأشرطة مقاومة وشاشة تتبع مدمجة لمساعدتك في تدريباتك الرياضية بالمنزل.

الأسطوانة الرغوية

تعتبر الأسطوانة الرغوية ثاني أفضل معدات التمرين لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. إنه فعال للغاية ويساعد في إنقاص الوزن بمجرد الاستلقاء عليه. تقدم شركة Nordic Lifting أفضل صفقة على الأسطوانة الرغوية، والتي تعد الحل المنزلي المثالي للعضلات المتصلبة وتدليك الأنسجة العميقة.

أفضل معدات التمارين المنزلية الأخرى للمساحات الصغيرة

هناك أيضًا معدات محددة مناسبة لكلا الجنسين. بشكل عام، الدمبل، وسجادات اليوغا، وأشرطة المقاومة، ودراجات التمرين، ومقاعد الأثقال هي بعض من معدات الصالة الرياضية المنزلية للرجال والنساء.

الدمبل

الدمبل هي واحدة من أبسط وأصغر قطع معدات التدريب المتاحة وتأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام والأوزان. إنها رائعة لتقوية الكتفين والذراعين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تتميز دمبل NordicTrack Pick-a-Weight القابلة للتعديل بآلية اختيار الوزن سهلة الضبط والتي تسمح لك باختيار الوزن المثالي للتمرين.

عصابات المقاومة

هل تريد الردف مستدير؟ يجب وضع أحد الأربطة في حذاء Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport. قم بالتعبئة حول عضلات الفخذ الرباعية أو الكاحلين أو الركبتين أثناء القرفصاء أو الجسور أو المشي على نطاقات لمساعدة عضلات المؤخرة على الاستيقاظ.

شارات مرجحة

تُعد Tone-y-Bands دليلاً على أن القليل من الوزن يقطع شوطًا طويلًا. تزن أحزمة Tone-y ما بين 0.5 و1 رطل، وتوفر ملابس المعصم الملونة هذه مقاومة أكبر قليلاً للتمرين الروتيني.

نطاقات TRX

عند تركيبه على جدار أو باب صلب، يتحول نظام TRX Home2 إلى نظام تدريب لكامل الجسم يساعدك على تنمية العضلات مع تحسين وقفتك ومحاذاة جسمك. من خلال ضبط زاوية جسمك، يمكنك ضبط مستوى الشدة.

حبل القفز المرجح

وفقا لإحدى الدراسات، فإن القفز بالحبل لمدة 10 دقائق يمكن مقارنته بالركض لمدة 30 دقيقة. يحتوي حبل القفز المرجح القابل للتعديل من WOD Nation على أوزان قابلة للفصل بوزن 1 رطل في المقبض.

سلام الكرة

كرة الحائط، أو كرة الضربة القاضية، هي قطعة من معدات التمرين الأساسية الشاملة التي يمكن رفعها أو رميها أو ضربها لتحسين قوتك وتكييفك. تستحق كرة Nordic Lifting slam تجربة جيدة لتدريبات القلب والقلب واللياقة البدنية.

كيتلبيل

التمرين المفضل لدى الجميع هو Kettlebell. يتم استخدامه للتمارين الأساسية والقوة والتمارين الرياضية. يوفر Kettlebell نطاقًا واسعًا من حركات القوة في مساحة صغيرة، بدءًا من الرفعة المميتة بساق واحدة وحتى الأراجيح. يعد Nordic Lifting Kettlebell قطعة من معدات التمارين المنزلية التي يجب تجربتها لتدريبات القلب والقوة.

كرة التوازن

تجبرك كرة Gaiam Total Body Balance Ball على تطوير عضلاتك الأساسية أثناء تحدي وضعيتك. إنها أيضًا أداة ممتازة للتمدد.

ممارسة النرد

يساعدك نرد التمرين FitLid، الذي يتضمن أنشطة (مثل تمارين الضغط والطعنات)، بالإضافة إلى مخصصات التكرار والوقت، على إبقاء الأشياء ممتعة ومنتعشة.

مقعد التمرين

بعد مرور ثلاثين عامًا، تظل منصة Step High Step Aerobic منقطعة النظير. لماذا؟ لأنك قد تستخدمه في التدريبات الهوائية والمتفجرة، أو التقدم، أو جعل الحركات أكثر سهولة، أو مجرد مقعد يمكن الاعتماد عليه.

حصيرة اليوغا

تعتبر السجادة المبطنة، مثل Sugarmat Dreamcatcher، ضرورية لممارسة اليوغا أو مجرد التمدد بعد تمرين شاق.

كتلة اليوغا

لا تساعدك كتلة اليوجا الإسفنجية المعاد تدويرها من ماندوكا على تحسين أوضاع اليوجا المحددة من خلال الحفاظ على جسمك في محاذاة مثالية فحسب، بل يمكن استخدامها أيضًا كأداة تنغيم صغيرة. ضعه بين فخذيك أثناء انتقالك من أسفل الكلب إلى أعلى الكلب لمزيد من تحفيز عضلات البطن.

حزام اليوغا

يوفر حزام Gaiam Restore Multi-Grip القابل للتمدد بطول 7 أقدام وموطئ قدم متعددة امتدادًا هائلاً بعد التمرين بغض النظر عن مستوى مرونتك.

كرة اليوغا

كرة اليوجا هي قطعة شائعة إلى حد ما وشائعة الاستخدام من معدات التدريب. يتم استخدامه في الغالب للتدريب الأساسي وتمارين القوة، وهي الطرق الأكثر شيوعًا لزيادة حرق السعرات الحرارية.

حلقات الجمباز

تعتبر حلقات الجمباز واحدة من أكثر آلات التمارين المنزلية فعالية المتوفرة. ستحتاج إلى مكان لإصلاحها، ولكن أي موقع ذو أساس متين سيفي بالغرض. إذا كنت تبحث عن أفضل حلقات وأشرطة الجمباز، فإن تلك التي تقدمها شركة Nordic Lifting تتميز بجودة ممتازة.

معدات تجريب المنزل DIY

في حين أن البعض منا لا يزال بإمكانه ممارسة التمارين الرياضية بأمان في الخارج، أي أنه يمكننا اتباع معايير المسافة الاجتماعية أثناء المشي أو الركض أو ركوب الدراجة، فإن الكثير منا يعيش في أماكن تجعل فيها الحشود ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أمرًا مستحيلًا. من ناحية أخرى، يمكن لبعض الأشخاص الخروج بأمان، لكن هذه الأنواع من الأنشطة ليست من اختصاصهم.

ونتيجة لذلك، أصبحت غرف المعيشة الخاصة بهم (أو غرف النوم، أو الطوابق السفلية، أو مساحة صغيرة من المساحة المفتوحة في شققهم) مواقع تدريب مؤقتة وصالات رياضية منزلية للعديد من الأفراد. وإذا كان هذا يصف السيناريو الخاص بك، فمن المحتمل أنك لا تملك مساحة كبيرة للتجربة.

إذا كنت ترغب في الاستثمار في معدات اللياقة البدنية المنزلية ولكنك لا تستطيع تحمل تكلفة الخيارات الأكثر تكلفة، فيمكنك تجربة صنع معدات خاصة بك. هذه هي أفضل الخيارات مع توفير المال لشرائها لاحقًا.

يعد تحويل دراجتك القديمة وغير المستخدمة إلى دراجة ثابتة أحد أرخص قطع معدات التمارين المنزلية التي يمكنك صنعها واستخدامها. يمكنك أيضًا صنع بعض الأوزان الحرة في المنزل باستخدام أنابيب PVC القديمة ووضع بعض الرمل أو التربة بداخلها لزيادة الوزن.

يمكنك استخدام زجاجات الصودا الفارغة لصنع الدمبل. للحصول على وزن إضافي، ستحتاج إلى ملء زجاجتين فارغتين بالماء. تعتبر كرات السلة الفارغة أيضًا مادة جيدة لصنع كرات الضرب الخاصة بك. فقط املأها بالرمل الكافي وستكون جاهزًا للانطلاق.

الوجبات الجاهزة

مع استمرار إغلاق العديد من صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية بسبب الوباء، من المهم تحديد موقع معدات التمرين المنزلية الأكثر حساسية لمنطقتك المحددة. تلك التي يمكن أن تساعدك على التحرك وممارسة الرياضة في المنزل دون التخلف عن تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

إن الحصول على أفضل وأصح معدات التمارين المنزلية سيكون أسرع طريقة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك في أي وقت من الأوقات. ما هي معدات الصالة الرياضية المنزلية الأفضل؟ الجواب سوف يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك. فكر في نوع التمرين الذي ستقوم به. بهذه الطريقة، سوف تكون قادرًا على تقييم أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية وأقلها تكلفة بالنسبة لك.

من: رفع الشمال