كيفية العثور على أفضل أجهزة التمارين المنزلية لجميع الجسم بالنسبة لك

بالنسبة للعديد من المتمرنين، كان ذلك يعني التسوق لشراء معدات تمرين الجسم بالكامل.

ولحسن الحظ، هناك مجموعة واسعة من هذه المعدات المتاحة، بما في ذلك الأدوات عالية التقنية والمعدات ذات التقنية المنخفضة من المدرسة القديمة نسبيًا، كما يقول توريل هينشمان، مدير اللياقة البدنية والعافية في جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا.

وتقول: "هناك الكثير من المعدات في السوق الآن". "مع الوباء، توصلت جميع هذه الشركات إلى نماذج جديدة وأساليب جديدة للمعدات الموجودة. لقد عززت الشركات تجربة التمرين في المنزل بأفكار جديدة ومعدات جديدة ومحتوى مخصص لتوفر لك كل التدريب الذي تحتاجه - مباشرة في غرفة المعيشة الخاصة بك.

يقول هينشمان إن تحديد أي قطعة من معدات التمارين الرياضية لكامل الجسم هو الأفضل بالنسبة لك "يعتمد على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك". "يعتمد الأمر على ما تريد تحقيقه، وحجم المساحة المتوفرة لديك، ومقدار الأموال التي يتعين عليك إنفاقها."

خيارات الصالة الرياضية المنزلية المشهورة لكامل الجسم

فيما يلي أربع قطع من المعدات المشهورة لتمرين الجسم بالكامل في منزلك:

• بووفليكس.
• نورديك تراك فيوجن CST.
• مرآة.
• نغمي.

بووفليكس. إن جهاز Bowflex مدمج ويتيح لك الفرصة للمشاركة في تدريبات القوة لجميع المجموعات العضلية، كما تقول هايدي لوياكونو، المدير الأول للتدريب والتطوير العالمي لشركة Gymguyz، ومقرها في بلينفيو، نيويورك. ترسل Gymguyz مدربين شخصيين إلى منزلك أو عملك.

هناك إصدارات مختلفة من Bowflex، بما في ذلك Bowflex Revolution وBowflex PR3000. يبلغ طول طراز PR300 ما يزيد قليلاً عن 5 أقدام، وعرضه حوالي 3 أقدام، ولا يبلغ ارتفاعه 6 أقدام.

يسمح جهاز بكرة الكابل هذا للمستخدم بأداء أكثر من 50 تمرينًا لكامل الجسم، بما في ذلك:

• القيمة المطلقة.
• الأسلحة.
• خلف.
• صدر.
• الساقين.
• أكتاف.

يتميز بمقعد تم ضبطه على وضع المنحدر ويتضمن مقابض يدوية لعمليات السحب للأسفل. يحتوي الجهاز أيضًا على وسائد دوارة منجدة يمكنك استخدامها لتجعيد الساق وتمديدات الساق.

يقول هينشمان إن هناك إيجابيات وسلبيات لهذا الجهاز.

الايجابيات:

يمكنك استخدام قضبان الطاقة لمضاعفة وزنك.

يسمح بتمارين الساق وتمارين التجديف.

بسعر 500 دولار تقريبًا، فهو ميسور التكلفة نسبيًا.

إنها صغيرة الحجم وتتطلب مساحة أقل من 4 أقدام مربعة.

سلبيات:

وتبلغ تكلفة ترقية القضبان حوالي 100 دولار.

قد تكون المقاومة، التي تبلغ سعتها القصوى 300 رطل، خفيفة جدًا بالنسبة لمدربي الأثقال ذوي الخبرة.

تتوفر تدريبات محدودة.

يقول هينشمان إن جهاز Bowflex موجه لتدريب القوة، وخاصة الجزء العلوي من الجسم. يتضمن الكثير من المرفقات، والتي تتيح لك أداء عدد من التمارين.

إذا كنت بحاجة إلى مدرب يحفزك أثناء التمرين أو تفضل أن تكون مع مجموعة من المتمرنين عن بعد، فقد تكون الخيارات الأخرى أكثر ملاءمة. ومع ذلك، يشير هينشمان إلى أنه يمكنك الوصول إلى مجموعة متنوعة من نصائح واقتراحات التمرين عبر الإنترنت للمساعدة في تحقيق أقصى استفادة من هذه القطعة من المعدات.

نورديك تراك فيوجن CST. يوفر هذا الجهاز الأنيق معدات القوة وتمارين القلب التي تسمح لك بأداء كلا النوعين من التمارين.

بمجرد توصيله، يمكنك أداء تمارين القلب، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة - وهو نوع شديد من برامج التمارين التي تبني القدرة على التحمل والقوة - بالإضافة إلى القرفصاء والطعنات.

إنها تفاعلية: تتضمن الأداة شاشة تعمل باللمس تتيح للمستخدم بث جلسات تدريبية مختلفة، بما في ذلك الجلسات المباشرة. يعتمد الجهاز على المقاومة المغناطيسية للتحكم في الحمل على الكابلات التي ستستخدمها أثناء التمرين، ويحتوي على دولاب الموازنة الذي يذكرنا بما قد تراه على دراجة داخلية.

وفيما يلي إيجابيات الجهاز، وفقا لهينشمان:

يوفر 20 إعدادًا للمقاومة.

يشتمل الجهاز على جهاز لوحي NordicTrac مقاس 10 بوصات قابل للإزالة لتدريب iFit.

يتطلب فقط 3.5 × 5 أقدام من المساحة الأرضية.

سلبيات:

من الصعب مساواة مستويات المقاومة بقدرة رفع الأثقال.

ارتفاع الكابلات غير قابل للتعديل.

مع سعر التجزئة الذي يبلغ حوالي 1800 دولار، يعد هذا الجهاز باهظ الثمن ولكنه ليس أغلى قطعة من المعدات في السوق. يقول هينشمان إنه يوفر تمارين القوة والقلب، وهو ما يعد ميزة إضافية للمستهلكين الذين يرغبون في خيار القيام بكلا النوعين من التمارين بجهاز واحد.

قد تكون حقيقة أنها تفاعلية جذابة للأشخاص الذين يحتاجون إلى التوجيه والتحفيز أثناء التدريبات.

المرآة. يسمح لك هذا الجهاز التفاعلي - الذي تم السخرية منه في برنامج Saturday Night Live - بالانضمام إلى أكثر من 10000 فصل تدريبي، وفقًا لموقع الشركة على الويب.

المرآة هي في الواقع شاشة يمكنك من خلالها رؤية مدرب التمرين الذي يقودك خلال خطواتك. التدريبات متاحة عن طريق البث المباشر أو عند الطلب.

تشمل الفصول المتاحة ما يلي:

• قوة.
• القلب.
• اليوغا.
• بيلاتيس.
• ملاكمة
• HIIT (التدريبات الفاصلة عالية الكثافة).

تتميز المرآة بشاشة تعرض المدرب الخاص بتمرينك وتسمح لك بمشاهدة النموذج الخاص بك أثناء ممارسة التمارين. كما يعرض أيضًا معدل ضربات القلب الحالي وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة وعدد المشاركين في الفصل وملفات تعريف المشاركين. يمكنك الاختيار من بين مجموعة من قوائم تشغيل موسيقى البوب ​​أو استخدام مجموعتك الخاصة من الأغاني.

لا يشغل هذا الجهاز مساحة كبيرة؛ يمكن تركيبه على الحائط أو وضعه بشكل آمن على الحائط باستخدام مثبتات.

تبلغ تكلفة المرآة 1495 دولارًا، على الرغم من أنه يمكنك الحصول عليها مقابل حوالي 1000 دولار للبيع. هذا فقط للجهاز الرئيسي تبلغ تكلفة عضوية Mirror، التي توفر الوصول إلى التدريبات المباشرة غير المحدودة وعند الطلب لما يصل إلى ستة أفراد من الأسرة، 39 دولارًا شهريًا، مع التزام لمدة عام واحد. عليك أن تدفع ثمن الملحقات. على سبيل المثال، سيكلفك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المرآة 49.95 دولارًا.

وفقًا لهنشمان، تشمل إيجابيات The Mirror ما يلي:

راحة.

تطبيق يتيح لك حضور دروسهم حتى أثناء السفر.

القدرة على العمل مع الأصدقاء الذين لديهم المرآة.

يمكنك مزامنة المرآة مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عبر البلوتوث للحصول على معلومات حول التمرين.

يمكنك الاختيار من قائمة تشغيل Mirror المنسقة أو الاستماع إلى الأغاني التي اخترتها بنفسك.

تشمل السلبيات ما يلي:

السعر.

قد تتحمل تكاليف إضافية، اعتمادًا على الفصول التي تحضرها، ولمعدات مثل سجادة اليوغا أو الدمبل لتدريبات القوة.

يقول هينشمان، إنه بفضل تفاعله المدمج مع مدربي التمارين الرياضية، يعد جهاز Mirror خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في التدريب الشخصي والتحفيز المباشر وبيئة ودية وتنافسية.

نغمي. يشبه هذا الجهاز المرآة من حيث أنه يشتمل على شاشة لمس تفاعلية مقاس 24 بوصة يمكنك استخدامها للاختيار من بين مجموعة واسعة من برامج التمارين ومتابعة مدربي Tonal أثناء قيامهم بإرشادك خلال التمرين.

تستخدم آلة الوزن Tonal نظام وزن متكيف - دون استخدام الأوزان أو الأثقال أو الأربطة - لتوليد ما يصل إلى 200 رطل من المقاومة. يحتوي الجهاز على ذراعين قابلين للتعديل ومجموعة من التكوينات التي تسمح للمستخدمين بتكرار أي تمارين يقومون بها في غرفة الأثقال.

تشمل دروس التمرين ما يلي:

• HIIT.
• اليوغا.
• القلب.
• التنقل.
• تدريب القوة.

بالإضافة إلى التكلفة الأساسية البالغة 2995 دولارًا أمريكيًا ورسوم العضوية البالغة 49 دولارًا أمريكيًا شهريًا مع التزام لمدة 12 شهرًا، يمكنك شراء مجموعة من الملحقات مقابل 500 دولار أمريكي. وتشمل بارًا ذكيًا ومقعدًا وحصيرة للتمرين وبكرة.

يستخدم Tonal أيضًا مراقبة البيانات في الوقت الفعلي لتقييم جودة كل مندوب وتقليل مستوى المقاومة إذا كنت تواجه صعوبات. يسجل الجهاز عدد مرات التكرار والمجموعات والطاقة والحجم ونطاق الحركة والوقت الذي تمرنت فيه تحت التوتر، مما يسمح لك بتتبع تقدمك مع مرور الوقت.

لقد استثمر عدد من الرياضيين المشهورين شخصيًا في تونال، بما في ذلك:

نجوم الدوري الاميركي للمحترفين ليبرون جيمس وستيفن كاري.

نجمتا التنس سيرينا ويليامز وماريا شارابوفا (المتقاعدة).

لاعبة الجولف ميشيل وي.

وفقًا لهنشمان، تشمل إيجابيات Tonal ما يلي:

تعليمات خطوة بخطوة لكل تمرين أو حركة.

تقييم سريع للقوة يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية.

يتم تقديم ملخص التمرين بعد كل تمرين.

سلبيات:

التكلفة.

رسوم اشتراك شهرية أعلى من أسعار بعض المنافسين.

يقول هينشمان إن Tonal "يرتقي بالمستوى التالي" إذا كنت تبحث عن جهاز تدريب منزلي تفاعلي.